Поэтому сейчас на воздухе занимаются только самые крепкие и закаленные энтузиасты.
Остальные люди, которые регулярно спортом, на несколько месяцев ограничивают себя душными спортзалами.
И это зря.
Американские эксперты могут назвать вам как минимум семь полезных эффектов от занятий на зимнем воздухе:
1. Вы будете сжигать больше калорий
Поскольку в холодную погоду вашему телу труднее регулировать температуру, вы будете сжигать дополнительные калории во время тренировок на воздухе по сравнению с теми калориями, которые вы тратите в отапливаемом спортзале. Хотя расход энергии очень сильно зависит от массы тела человека и температуры окружающей среды, уже один этот факт для каждого из нас может быть моральным допингом.2. Вы укрепите свое сердце
Холод усложняет работу нашего насоса по перекачиванию крови через все органы и ткани. Для изначально больного сердца такие дополнительные трудности могут обернуться обострением хронического заболевания и серьезными проблемами. Но для физически здорового, привыкшего к упражнениям человека зарядка на морозном воздухе будет более эффективным инструментом для тренировки сердечно-сосудистой системы, лучше подготовит организм к физическим нагрузкам в будущем.3. Вы будете пить больше воды
Употреблять достаточное количество жидкости – это один из наиболее важных факторов, которые минимизируют риски при тренировках зимой. Вы интенсивно потеете, пот испаряется быстро, и организму постоянно нужно восполнять запасы влаги. Употребление воды перед, во время и после тренировки поможет поддерживать максимальную физическую производительность и защитит ваше тело от начала до конца тренировки. Плюс к этому вы постепенно приучаете свое горло к холодной воде.4. Вы станете устойчивыми к холоду
Возможно, вам не нравится идея выходить утром на улицу и подвергать себя лишнему стрессу, но зарядка на зимнем воздухе – это закаливание организма. Главный тренер организации New York Road Runners Джон Хонеркамп (John Honerkamp) говорит, что очень важно постепенно приучать себя к непривычным погодным условиям, нужно акклиматизироваться. Он советует следить за температурой воздуха и временем занятий, нагружаться постепенно, и стараться получать удовольствие от тренировок.5. Вы поймете всю важность разминки
Правильные движения перед тренировкой и после нее очень важны для поддержания тела в оптимальной форме, но они становятся просто незаменимыми элементами тренировки на холоде. Правильная разминка перед более интенсивными упражнениями предотвращает болезненные растяжения и другие травмы. На холоде разминка поможет вам разогреться. Тренировки на морозном зимнем воздухе научат вас по-настоящему ценить этот элемент и никогда не забывать о нем.6. Вы будете получать много витамина D
Конечно, зимой солнце не такое активное, но солнечные лучи все еще проникают через вашу кожу, способствуя выработке жизненно важных веществ. Витамин D, дефицит которого чаще всего проявляется в зимние месяцы, вырабатывается вашей кожей под действием ультрафиолета. Чем больше вы сидите в офисе или дома перед телевизором, тем меньше этого нутриента синтезируется в вашем организме. А ведь витамин D необходим для костной ткани и многих других органов и систем. Всего 10-15 минут в день на солнце достаточно для восполнения этих запасов. Только при слишком ярком солнце не забывайте о солнцезащитных очках.7. Вы получите заряд энергии
Упражнения на морозном воздухе – это прекрасный способ разбудить свой организм и получить заряд энергии на весь оставшийся день. Поскольку организму придется работать интенсивнее на холоде, концентрация эндорфинов повышается, и после тренировки вы будете в приподнятом настроении и готовы к любым свершениям.Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик
