Для здоровья:

Стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

1783 0
Стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

В чем вред стресса

Многое думают, что основная причина всех инфарктов — стресс.

Действительно, стресс может увеличить вероятность инфаркта, но это всего лишь один из многих «факторов риска».

Инфаркт может наступить даже у очень спокойного человека.

А можно прожить жизнь в состоянии очень сильного стресса, не страдая ишемической болезнью сердца.

Когда складывается напряженная обстановка, наш организм реагирует на нее естественным образом, выбрасывая в кровь адреналин — вещество, которое заставляет сердце сокращаться чаще, готовя нас к схватке или спасению жизни бегством.

Когда наши предки жили в пещерах, это был прекрасный механизм, ведь им приходилось иметь дело с волками и медведями, но теперь такая реакция меньше соответствует условиям нашей жизни.

Стрессовые ситуации вредны, однако не сами по себе. Важно то, как вы на них реагируете. И надо сказать, что ситуации, которые у одних людей вызывают удручающую скованность и тревогу, благотворно действуют на других.

Стресс может увеличивать риск инфаркта миокарда, если вы:

• из-за нехватки времени живете в спешке;
• огорчаетесь по пустякам;
• не умеете отвлечься от забот и расслабиться;
• из-за чувства соперничества предъявляете к себе слишком высокие требования.

Стресс может повышать артериальное давление, вызывать головные боли, бессонницу, расстройство желудка, увеличивать содержание холестерина в крови, провоцировать переедание, курение и вообще способен сделать жизнь менее приятной, чем она должна быть.

Что нужно делать

Готового рецепта для преодоления стресса нет, но есть способы, позволяющие иногда приспособиться  к нему, а иногда избежать его или ослабить.


Вот несколько полезных соображений:

• Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс, возьмите «тайм-аут» на несколько минут. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь.

• В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход ваших мыслей.

• В свободное время тренируйтесь в релаксации — учитесь расслабляться. Сядьте или лягте, дайте мышцам расслабиться, мысленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие на берег волны, голубая гладь горного озера, тихий шелест листьев на ветру).

Потренировавшись неделю-другую, вы обнаружите, что можете расслабляться мгновенно. Как показали недавние исследования, глубокое расслабление может способствовать понижению артериального давления.

Если вы по своему психическому складу относитесь к людям вечно не успевающим и страдающим от этого, возьмите себе за правило в утренние часы отводить определенное время для составления письменного плана нa день. Пусть не все будет получаться так, как запланировано. Для важных дел время все-таки будет.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Их успокаивающее действие чувствуется сразу и сохраняется потом в течение долгого времени.

• Если вы пьете много кофе, ограничьте себя, скажем, тремя чашками в день. Усиливать чувство нервного напряжения могут и возбуждающие напитки типа кока-колы.

Непопадитесь в ловушку, положившись нa успокоительные средства или алкоголь. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного.

Даласюк Р.И., Kaмpaт Л.П., Шевчук Т.Ф.
Похожие статьи
показать еще