Видео дыхательных упражнений при беременности


  • Описание
  • Комментарии

Все дыхательные упражнения для беременных подразделяются на две группы: те, которые выполняются в движении и те, которые выполняются без движений.

В первую очередь, будущей маме следует научиться полному дыханию. Под этим термином подразумевается глубокое дыхание, во время которого задействуются не только верхний отдел легких, но и вся диафрагма, грудная клетка и брюшная полость. Глубокое дыхание помогает избавиться от тяжелого дыхания при беременности и немного снять болезненные ощущения во время схваток.

1. Лягте на спину, положив под колени и под голову удобные подушки. Выдохните. Не спеша, вдыхайте воздух носом, наполняя им живот. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните ртом, расслабляя при этом все мышцы. Упражнение можно выполнять под приятную музыку. Уже через десять минут глубоких вдохов, затрудненное дыхание во время беременности становится более легким.

2. Удобно сядьте и постарайтесь на протяжении нескольких минут дышать быстро и поверхностно – «по-собачьи». Эта техника пригодится во время родов, когда схватки становятся интенсивными. Также, это упражнение позволяет расслабить все мышцы и почувствовать легкость.

3. Выполняйте первое и второе упражнения во время движения – при ходьбе, во время уборки квартиры и любой другой несильной нагрузки.

4. Медленно вдыхайте воздух, считая про себя до четырех. Задержите дыхание, также, на четыре секунды, после этого выдохните, считая до четырех. Четыре секунды не вдыхайте и повторите упражнение.

Похожие видео
показать еще
Prev Next