Примерный комплекс упражнений при иммунодефицитном типе дисиммунного синдрома

14 Мая в 20:05 373 0


Вводная часть

Ходьба в медленном и среднем темпе и со сменой направлений, с высоким подниманием бедра, с круговыми движениями рук в сочетании с дыханием и произношением шипящих, жужжащих звуков на выдохе. Выполнять произношение звуков мягко, шепотом.

Основная часть

ИП - стоя, основная стойка. Руки поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок, прогнуться и сделать полный вдох, вернуться в ИП - выдох. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз. Темп спокойный, медленный.

ИП - то же. Сгибание и разгибание головы. Круговые движения головой в медленном темпе, 4-6 повторений.

ИП - то же. Круговые движения в плечевых суставах поочередно, затем одновременно в двух плечевых суставах. Темп средний по 4-6 раз в каждую сторону.

ИП - то же. Поднять плечи вверх - вдох, вернуться в ИП - выдох, выдох удлинен.

ИП - то же. Встряхивание плечами 6-8раз.

ИП - стоя, основная стойка, руки вперед. Отводить поочередно назад правую и левую руки, согнутые в локтевых суставах. Темп медленный. 4-6 раз.

ИП - стоя, основная стойка. Круговые движения руками. 4-6 раз. Темп медленный.

ИП - стоя, основная стойка. Упражнение «насос» (боковые наклоны туловища с выдохом при наклоне, на вдохе вернуться в ИП)

ИП - стоя, основная стойка. Выполнить хлопки, соединяя прямые руки впереди и за спиной. 4-6 раз. Темп медленный.

ИП - стоя, основная стойка. Маховые движения и встряхивание рук. 4-6 раз.

ИП - стоя, основная стойка. Подъем ноги, согнутой в коленном и тазобедренном суставах, 4-6 раз с задержкой по 2-3 сек. Темп медленный.

ИП - стоя, основная стойка. Выполнить верхне-ключичный тип дыхания с удлиненным выдохом 4-6 раз. Темп медленный.

ИП - стоя, основная стойка. Сгибание и разгибание туловища в поясничной области (усложненный вариант - с поворотами вправо и влево поочередно), голову не опускать, 4-6 раз. Темп медленный

ИП - стоя, основная стойка. Статическое упражнение для мышц шеи (ладонь прижата к голове с правой стороны, затем с левой, напрягать мышцы головы и шеи), 4-6 раз, длительность 2-3 сек. Темп медленный.



ИП - стоя, основная стойка. Отведение прямой ноги в сторону, задержать на 2-3 сек. То же другой ногой. 4-6 раз. Темп медленный.

ИП - стоя, основная стойка. Голова, шея, плечи расслаблены. Глубокое диафрагмальное дыхание, 4-6 раз. Темп медленный

ИП - стоя, основная стойка. Имитация плаванья стилем «кроль» с полунаклоном туловища вперед и назад, 4-6 раз. Темп медленный.

ИП - стоя, основная стойка. Приседания с выносом прямых рук вперед, 4-6 раз. Темп медленный.

ИП - стоя, основная стойка. Встряхивание ног.
Ступенчатое дыхание с пассивным удлиненным выдохом, 4-6 раз. Темп медленный.

Заключительная часть

ИП - лежа на спине.
1. Подъем таза с задержкой на 2-3 сек. 3- 4 раза. Темп медленный
2. Подъем прямой ноги до 90° поочередно с напряжением мышц брюшного пресса, 4-6 раз. Темп медленный
3. Ползанье по-пластунски.
4. Полное расслабление (поза трупа) - 3060 сек

ИП - стоя, основная стойка.
1. Упражнения динамического характера для нижней челюсти (открыть и закрыть рот с максимальным высовыванием языка, круговые движения), 4-6 раз. Темп медленный.
2. Статическое упражнение для мышц шеи (рука, согнутая в кулак прижата ко лбу, затем к затылку, напрягать мышцы до 2-3 сек), 4-6 повторений. Темп медленный.
3. Руки поднять вверх, постепенно опускать, расслабляя кисти, предплечья и плечи,  4- 6 раз. Темп медленный.
4. Полное дыхание, 4-6 раз. Темп медленный. (Можно использовать медитативную методику: делать вдох и выдох, концентрируя внимание на яремной ямке. Вдыхать чистый голубой воздух, выдыхать - серый дым, выдох удлинен). Можно выполнять ступенчатый тип дыхания через яремную ямку, выполняя «ступени» на выдохе.

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.
Похожие статьи
показать еще
 
Реабилитация и адаптация