Примерный комплекс упражнений при дисневротическом синдроме по тормозному типу

14 Мая в 19:12 394 0


Вводная часть

1. Ходьба обычная по кругу в одну и другую сторону, с частой сменой направлений, руки энергично работают, темп 100 шагов в минуту. Контроль дыхания при ходьбе: 1-2 - вдох, 3-4 -выдох. 1 минута.

2. Ходьба по кругу с ускорениями по 10 секунд, поочередно в каждую сторону. 1 минута.

3. Ходьба на месте, с высоким подниманием коленей, опора на какой-либо неподвижный предмет. 30 секунд.

4. ИП - стоя, основная стойка, руки на поясе. 1-2 - поднять руки вверх через стороны -вдох, 3-4 - вернуться в ИП - выдох. Повторить 5-6 раз.

5. Ходьба по залу с мешочком песка на голове, с изменением длины и типов (приставной, перекрестный и др.) шагов. Варианты ходьбы меняются через 10-12 шагов. 30 секунд.

6. ИП - стоя, одна рука поднята вверх, другая - опущена вдоль туловища. Попеременно поднимать руки вверх, ускоряя движение от 60 до 120 раз в минуту.

7. ИП - руки вытянуты перед грудью, ноги на ширине плеч. Сжимать и разжимать пальцы в быстром темпе (60-120 в минуту). 10-20 раз.

8. ИП - стоя. Правая рука расположена на груди, левая на животе. На 1-2 - вдох грудью, приподнимая грудину и прогибаясь в грудном отделе, 3-4 - выдох, вернуться в ИП. 6-8 раз.

Основная часть

9. ИП - стоя, руки опущены. Круговые движения плечами одновременно, но в разные стороны (вперед-назад). 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

10. ИП - стоя. Наклоны головы вперед и назад с одновременным вставанием на носки и на пятки. Темп средний, амплитуда небольшая. 5-6 раз.

11. ИП - стоя, руки на поясе. Наклон корпуса вправо, левая рука над головой, правая скрестно лежит на животе. То же, но в другую сторону. 8-10 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

12. ИП - стоя, прямыми руками упереться в стену, на расстоянии полуметра от нее. Делать движение, как будто вы хотите стену сдвинуть. Напряжение до 5 секунд. 3-4 раза.

13. ИП - стоя, руки на поясе. Подскоки в среднем темпе на одной и двух ногах. 8-12 раз на каждой ноге. Дыхание не задерживать. На 1-2 - вдох, на 3-4 выдох. Затем нога меняется.

14. ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и взяты в замок. Упражнение «дровосек». Вдох - руки над головой, прогнуть -ся, выдох - руки резко опускаются вниз, имитируя удар топора.

15. ИП - стоя. Руки на поясе. 1-2 - присесть, руки поднять и хлопнуть в ладоши над головой - вдох, на 3-4 - выпрямиться - выдох. 8-10 раз. Темп средний.

16. ИП - стоя, руки на поясе. Выпады вперед, руки в стороны. Дыхание произвольное. 5- 6 раз каждой ногой.

Упражнения выполняется в парах на преодоление сопротивления

17. ИП - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, согнутые в локтях. Поочередно каждый оказывает сопротивление другому одной рукой, а вторую руку выпрямляет. 5-6 раз. Дыхание произвольное.

18. ИП - то же. Упираясь друг в друга коленями, присесть, руки при этом прямые, вернуться в ИП. 5-6 раз.

Упражнения с предметами

19. ИП - стоя лицом друг к другу, поднять соединенные руки вверх - вдох, опустить через стороны - выдох. Дыхание диафрагмальное. 6- 8 раз.



20. ИП - стоя лицом друг к другу на расстоянии метра, в руках мячи. Совершать броски мячей обеими руками друг другу и ловить их. 8-10 раз. Темп быстрый. Дыхание произвольное, ритмичное.

21. ИП - стоя перед мячом, либо гимнастической скамейкой. Перепрыгнуть через предмет, повернуться кругом и повторить. 3-4 раза.
Дыхание произвольное. Темп быстрый. Танцевальные упражнения

22. ИП - стоя, руки на поясе. Поставить правую ногу на пятку, а затем на носок, сделать три притопа и три раза хлопнуть в ладоши. То же повторить другой ногой, в другую сторону. Темп быстрый.

23. ИП - стоя, руки на поясе. На 4 счета сделать четыре скрестных шага в правую сторону (правая нога начинает движение впереди левой, затем за ней и т. д.), голову при этом повернуть вправо, на 5-8 - затем сделать два полуприседа и одновременно развести руки в стороны. Повторить в другую сторону. 4-6 раз.

24. ИП - стоя, руки вдоль туловища. Подняться на носки - вдох. Опуститься - выдох. Полное дыхание. 5-6 раз.

25. ИП - стоя. Упражнение «ласточка», при этом руки в стороны, пытаться удерживать равновесие.

26. ИП - сидя на полу. Руки в упоре сзади. 1-2 - опираясь на стопы и кисти, прогнуться и поднять таз. 3-4 - вернуться в ИП. 4-6 раз. Дыхание не задерживать. Темп средний.

27. ИП - то же. 1-2 - поднять руки над головой, 3-4 - наклон вперед, пальцами рук достать до пальцев ног. 4-6 раз. Темп средний.

28. ИП - лежа на полу, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Поочередное поднимание прямых ног. 5-6 раз. Темп средний.

29. ИП - лежа на полу, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Перекатывание со спины на живот и обратно. 5-6 раз. Темп средний.

30. ИП - лежа на полу, руки вытянуты над головой, ноги вместе. Подняться в положение сидя - вдох, вернуться в ИП - выдох. 6-8 раз.

Заключительная часть

31. ИП на четвереньках. 1-2-3-4 - поднять до горизонтального уровня прямую правую руку и левую ногу, удерживая равновесие на левой руке и правой ноге. 5-6-7-8 - вернуться в ИП. То же в другую сторону. 5-6 раз. Темп медленный.

32. ИП - сидя, скрестив «по турецки» ноги. Позвоночник выпрямить, потянуться вверх теменной частью. Сделать вдох. Затем поднять руки перед собой и скрестить пальцы, положить на них подбородок и слегка надавить, оказывая сопротивление. Сделать выдох. 5-6 раз. Темп медленный.

33. ИП - сидя, скрестив «по турецки» ноги, руки на бедрах. Вдох - поднять голову вверх, посмотреть вверх, выдох - опустить.

34. ИП - стоя. Поднять руки вверх, затем расслабить кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз, расслабить плечи покачать расслабленными руками и туловищем.

35. Обычная ходьба по кругу в замедленном темпе. 35-40 секунд.

36. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола приподнимая только пятки. Дыхание свободное, замедленное.

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.
Похожие статьи
показать еще
 
Реабилитация и адаптация