Примерный комплекс упражнений при ацидозном типе дисметаболического синдрома

14 Мая в 20:16 389 0


Вводная часть

Ходьба простая и усложненная в медленном темпе, в сочетании с динамическими дыхательными упражнениями с участием рук.

Основная часть

1. ИП - основная стойка

2. ИП - руки на поясе. Повернуться вправо, прогнуться, локти отвести назад, соединить лопатки - вдох, вернуться в ИП - выдох. То же в др. сторону, 3-5 раз. Темп медленный.

3. ИП - то же. Круговые движения корпусом со средней амплитудой, голову не опускать, 3-5 раза в каждую сторону, темп средний.

4. Полное глубокое дыхание, темп медленный, 3-5 раз.

5. ИП - то же. Руки поднять вверх, раскачивать из стороны в сторону с небольшим наклоном корпуса, 3-5 раз. Темп медленный.

6. ИП - то же. Подтянуть колено правой ноги к груди - выдох, вернуться в ИП - вдох. То же другой ногой, 3-5 раз. Темп медленный.

7. ИП - лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, опустить в ИП - выдох.

8. ИП - то же. Отвести правую ногу в сторону, перпендикулярно корпусу, носок стопы развернуть кнаружи. То же другой ногой, 3-5 раз в каждую сторону. Темп медленный.

9. Руки согнуты в локтях, ноги - в коленных суставах. Поочередно расслабить и уронить левую руку, правую руку, затем левую и правую ногу. Темп медленный.

10. ИП - то же, руки согнуты в локтевых суставах, за головой, ноги согнуты в коленных суставах. Локтем правой руки коснуться левого колена, вернуться в ИП, то же другой рукой и ногой, 3-5 раз в каждую сторону. Темп средний.

11. Руки в стороны, ноги развести на ширину плеч. Повернуться на правый бок, соединив руки - выдох, вернуться в ИП - вдох. То же в другую сторону, 3-5 раз в каждую сторону. Темп медленный.

12. Руки вдоль туловища. Поднять правую прямую ногу вверх до 90°С и выполнить качания ногой 3-5 раз, затем другой ногой. Темп средний.

13. Руки на коленях, ноги согнуты в коленных суставах. Развести бедра в стороны, помогая руками, постараться коснуться ими пола, 3-5 раз. Темп медленный.

14. Руки на груди, приподнять голову и плечи, посмотреть на носки - выдох, вернуться в ИП - вдох, 3-5 раз. Темп средний.



15. Полное глубокое дыхание, руки и ноги расслаблены, 3-5 раз. Темп медленный.

16. ИП - лежа на левом боку. Опора на локоть. Отвести правую ногу назад - вдох, подтянуть ее к груди - выдох. 3-5 раз. Темп медленный.

17. Опора на локоть. Правую руку поднять вверх и одновременно напрячь мышцы брюшного пресса и ягодиц, выпрямить корпус, затем вернуться в ИП, расслабиться, 3-5 раз. Темп средний.

Заключительная часть

ИП - основная стойка Руку поднять вверх и в сторону - вдох, наклониться, коснувшись противоположного колена - выдох. То же другой рукой, 3-5 раз. Темп медленный.

Руки вдоль туловища. Отвести правую ногу в правую сторону с одновременным отведением опущенных рук в левую сторону, затем перекрестить руки и ногу, повторить 3-5 раз. То же другой ногой. Темп медленный.

Левую руку поднять с наклоном корпуса вправо, растянуть боковые мышцы (усложненный вариант - выполнять упражнение, стоя на правой ноге), то же в другую сторону, 3-5 раз. Темп медленный.

Медленно через стороны поднять руки вверх - вдох, уронить руки вниз - выдох, 3-5 раз. Темп медленный.

Динамические упражнения преимущественно для средних и крупных мышечных групп конечностей, туловища, мышц спины, живота, тазового дна (обязательно включение подвздошно-поясничных, грушевидных, внутренней запирательной мышц, четырехглавой мышцы бедра) в медленном темпе в чередовании с упражнениями на расслабление. Статические и динамические дыхательные упражнения, дыхание полное глубокое, с удлиненным выдохом. Специальные упражнения для повышения тонуса гладкой мускулатуры кишечника, желчевыводящих путей (укрепление мышц брюшного пресса в ИП лежа на спине, левом боку) в среднем темпе. Соотношение общеукрепляющих и дыхательных упражнений 1:1, 2:1. Принцип рассеянной нагрузки - 3-5 повторений, темп медленный и средний (медленный темп обеспечивает перестройку ритма дыхания на более медленное и глубокое).

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.
Похожие статьи
показать еще
 
Реабилитация и адаптация