Примерный комплекс упражнений при аллергическом типе дисиммунного синдрома

14 Мая в 20:09 504 0


Вводная часть

Ходьба в среднем и быстром темпе и со сменой направлений, скрестным шагом, в полуприседе. Бег в медленном и среднем темпе. Ходьба с использованием предметов и снарядов (гимнастическая скамейка, гимнастическая палка, мяч).

Основная часть

1. ИП - стоя, основная стойка. Руки соединить в «замок», поднять вверх - вдох, вернуться в ИП - выдох. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. ИП - то же. Круговые движения головой в среднем темпе, 6 раза в каждую сторону.

3. ИП - то же. Перекаты с пятки на носок и опять на пятку со статическим напряжением мышц ног, 6-10 раз. Темп средний.

4. ИП - то же. Кисти рук к плечам. Правым локтем коснуться левого колена, затем другая рука и нога. 6-8 раз. Темп средний.

5. ИП - то же. Руки в стороны - вдох, обнять себя, сделать полунаклон вперед - выдох. 6-8 раз (можно использовать гантели 1-2 кг).

6. ИП - то же. Упражнения, имитирующие бокс (можно использовать гантели 1-2 кг). Темп средний, затем быстрый, 6-8 раз.

7. ИП - то же. Вращение тазом в среднем, затем быстром темпе, 6-8-10 раз.

8. Упражнение «ласточка» с задержкой 5- 10 сек, 5-6 раз каждой ногой.

9. ИП - то же. Упражнение «дровосек», 6-8 раз в среднем темпе. Выдох при наклоне туловища вперед.

10. ИП - то же. Выполнять полувыпады в стороны, 6-8 раз каждой ногой в среднем темпе.

11. ИП - то же. Руки постепенно поднимать вверх, перекрещивая их, опустить через стороны вниз, 6-8 раз, темп средний (можно использовать гантели 1-2 кг).



12. ИП - то же. Круговые движения ногами (рисовать стопами круги со статическим напряжением мышц ног), 6-8 раз темп средний.

13. ИП - то же. Плечи поднять вверх, подняться на носки - вдох, вернуться в ИП - выдох, 6-8 раз, темп средний.

Заключительная часть

ИП - стоя на четвереньках.
1. Упражнение «кот и кошечка»: прогибаться в поясничном отделе позвоночника, затем выгнуть максимально спину. Темп средний, 6- 8 раз.

2. Отвести прямую ногу назад, выполнять покачивания вверх и вниз, затем другой ногой, в среднем темпе, 6-8 раз.

3. Ползанье на четвереньках.

4. Стать на колени, руки вверх - вдох, сесть на пол справа от голеней и стоп - выдох, то же с другой стороны. Темп средний, 6-8 повторений

ИП - стоя, основная стойка. Упражнения с палкой.
1. ИП - стоя, основная стойка. Руки с палкой на плечах. Руки вверх, запрокинуть голову - вдох, вернуться в ИП - выдох, 6-8 раз. Темп средний.

2. ИП - то же. Повороты туловища, 6 -8 повторений. Темп средний.

3. ИП - то же. Руки перед собой, края палки удерживаются пальцами кисти. Переводить палку из горизонтального положения в вертикальное, 6-8 раз. Темп средний.

4. ИП - то же. Руки вверх - вдох, через стороны вниз - выдох. 6-8 раз. Темп средний.

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.
Похожие статьи
показать еще
 
Реабилитация и адаптация