Примерный комплекс упражнений при алкалозном типе дисметаболического синдрома

14 Мая в 20:18 472 0


Вводная часть

Ходьба простая и усложненная в среднем и быстром темпе, в сочетании с динамическими упражнениями для мелких и средних мышечных групп конечностей, плечевого пояса.

Основная часть

1. ИП - сидя. Упражнение типа «мельница». Руки в стороны. Выполнять смену положений рук вперед - в стороны в быстром темпе, 8-10 раз.

2. ИП - то же. Руки опущены. Боковые наклоны туловища, амплитуда неполная, 8-10 раз, темп средний.

3. Руки в боки. Поднять плечи, руки в стороны - вдох, опустить плечи, руки скрестить, прижать к груди - выдох, дыхание поверхностное, темп средний, 8-10 раз.

4. Упражнение «паровоз». Поочередные круговые движения руками, согнутыми в локтевых суставах. 8-10 раз, темп средний, затем быстрый.

5. Руки на поясе. Сгибание и разгибание голеней (лучше если ноги не касаются пола -«болтать» ногами), 8-10 раз, темп быстрый.

6. Ноги вместе. Разведение коленей в стороны - вдох, вернуться в ИП - выдох. Дыхание поверхностное, 8-10 повторений.

7. ИП - лежа на животе. Руки сложены друг на друге на уровне лица, голова лежит на сложенных руках, плечи расслаблены. Приподнять голову и плечи (без напряжения мышц брюшного пресса) - вдох, вернуться в ИП - выдох, 7-8 раз. Темп средний.

8. ИП - то же. Движения рук типа плаванья «брассом» (стараться высоко не приподнимать верхнюю половину туловища), 6-8 раз в быстром темпе.

9. ИП то же, ноги на ширине плеч. Статическое напряжение мышц ног 3-5 сек с последующим расслаблением в течение 6-10 сек, 7-8 раз (верхняя половина туловища расслаблена).

10. Перевернуться на спину, выполнить диафрагмальное дыхание, 7-8 раз, темп медленный.

11. ИП - то же. Руки подняты вверх. Упражнение «бревнышко». Выполнять перекаты вправо 7-8 поворотов, затем влево. Темп средний.

12. ИП - то же. Руки перед грудью. Поочередное отведение прямой ноги назад, голову не поднимать. Темп средний, 7-8 раз.

13. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Руки вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, 8-10 раз, темп средний.

14. Руки вдоль туловища. Скользящие движения рук до подмышечных впадин - вдох, вернуться в ИП - выдох. Дыхание поверхностное, 8-10 раз, темп средний.



15. ИП - то же. Опускать согнутые в коленях ноги поочередно вправо и влево, руки отводить в противоположную сторону. 7-8 раз, темп средний.

16. ИП - то же. Статическое напряжение ягодичных мышц и мышц промежности 3-5 сек, с последующим расслаблением 7-10 сек, руки и ноги не напрягать.

17. ИП то же. Диафрагмальное дыхание.

Заключительная часть

ИП - на четвереньках
Поднять правую руку вверх и влево - вдох, согнуть левую руку, коснуться правым плечом пола - выдох, 6 раз. То же другой рукой, 6-8 раз. Темп средний.

Согнутую в коленном суставе ногу подтянуть к уровню плеч, между руками, корпус выпрямить, затем вернуться в ИП, 6-8 раз, темп средний.

Отжиматься с участием рук, на сгибании рук - выдох, 7-8 раз, темп средний.

Сделать вдох, на выдохе - сесть на стопы, животом коснуться бедер, руки выпрямить, на вдохе - вернуться в ИП 8-10 раз, темп средний.

ИП - сидя на полу, ноги выпрямлены, стопы на ширине плеч. Поднять руки вверх - вдох, наклониться вперед, руки скользят вдоль прямых ног, постараться коснуться животом ног -выдох, вернуться медленно в ИП 6-8 раз, темп медленный.

Динамические упражнения преимущественно для всех мышечных групп конечностей (больше верхних конечностей), туловища, мышц спины, тазового дна в среднем темпе. Статические и динамические дыхательные упражнения, дыхание поверхностное (методика Бутейко) с паузой после выдоха. Специальные упражнения для снижения тонуса гладкой мускулатуры кишечника, желчевыводящих путей в медленном темпе и в расслаблении в ИП лежа на спине с согнутыми ногами, на четвереньках, сидя (обязательно включение подвздошнопоясничных, грушевидных, внутренней запирательной мышц, четырехглавой мышцы бедра - сегментарная иннервация печени, желчного пузыря, желудка, кишечника и глубокого диафрагмального дыхания). Соотношение общеукрепляющих и дыхательных упражнений 2:1, 3:1. Включать кратковременные силовые или скоростно-силовые нагрузки для верхней конечности, голеней (в ИП сидя). 6-8-10 повторений, темп средний, быстрый и медленный.

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.
Похожие статьи
показать еще
 
Реабилитация и адаптация