Адаптационная кинезотерапия дисиммунного синдрома. Закаливающие методики

14 Мая в 20:12 373 0


Закаливание воздухом

Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводят с открытым окном или форточкой, а целесообразней на свежем воздухе. Прием воздушных ванн начинают при температуре воздуха 15-20°С с 20-30 мин. Рекомендуемая одежда - трусы или купальник. При выработке привычки к прохладному воздуху, температуру снижают до 10-5°С в течение 15-20 мин. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре ниже 0°С, обязательно сочетая закаливание с активными движениями.

Закаливание водой

Закаливание начинают прохладной водой (24-16°С), лучше в утренние часы после сна или утренней зарядки. Перед процедурой обливания рекомендуется растирать тело сухим полотенцем в течение 3-4 минут.

Купания начинают при температуре воды не ниже 18-20°С, время пребывания в воде увеличивают постепенно от 3-5 минут до 10 минут.

Контрастный душ проводят путем чередования воздействия холодной и горячей водой, доводя разность температуры до 15-45°С. Обливание выполняется в течение 3-5 минут то холодной, то горячей водой (обливание холодной водой в 2 раза короче по времени) посредством 2-4 переключений температурного режима. Ежедневно либо через день-два разницу температуры воды увеличивают на 1°С, постепенно доводя холодную воду до температуры водопроводной, а теплую - до предельно допустимой.


Ходьба босиком

Подготовительная методика: погрузить стопы до лодыжек в емкость с водой комнатной температуры на 1-2 минуты, затем растереть стопы полотенцем до ощущения тепла. Либо можно использовать две емкости с водой -одну с температурой воды 40°С, другую - 15°С. Сначала погрузить ноги на 2 минуты в горячую воду, затем на 1 минуту - в холодную, снова на пол минуты в горячую, тщательно растереть стопы жестким полотенцем.

Людям, которые легко и часто простуживаются, рекомендуется сначала ходить в чулках, а затем босыми ногами по комнате, утром и вечером от 15 до 30 минут. Каждый день удлинять время на 5-10 минут, доведя его до 1 часа. Через 1 месяц можно переходить на земляной грунт, ходить по инею, а затем по снегу. После каждой прогулки ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют.

Некоторые авторы предлагают одновременно проводить закаливание носоглотки: полоскать горло водой (начинать с 25-30°С), снижать температуру каждые 10 дней на 1-2°С, постепенно доводя до температуры водопроводной воды.

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.
Похожие статьи
показать еще
 
Реабилитация и адаптация