Здоровый образ жизни. Оздоровление как образ жизни

28 Сентября в 14:24 1105 0


Становится очевидным, что оздоровление лиц разного возраста возможно только благодаря изменению образа жизни.

Целью здорового образа жизни, по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), является уменьшение риска развития серьезных заболеваний или преждевременной смерти.

Основные факторы образа жизни, влияющие на здоровье человека, представлены на рис. 1.2.

Основные факторы здорового образа жизни, влияющие на здоровье человека (по А.Н. Разумову)
Рис. 1.2. Основные факторы здорового образа жизни, влияющие на здоровье человека (по А.Н. Разумову)

Среди них:
— физическая активность — по данным ВОЗ, физическая активность способствует физическому, психическому и социальному здоровью и улучшает качество жизни пожилого человека. Физическую активность следует рассматривать как непременный элемент профилактики хронических болезней, а также основу здорового образа жизни;
— питание — в настоящее время доказана связь пищевых факторов (особенно низкого потребления фруктов и овощей) с развитием сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
— вредные привычки — за счет прекращения курения, пересмотра раииона питания и увеличения уровня физической активности можно предупредить, например, не менее 75% случаев ишемической болезни сердца (ИБС);
— стресс — исследования показывают, что стресс связан с большой склонностью к ИБС. гипертоническому состоянию и др. (схема 1.1).

Возникновение нарушений здоровья при стрессорных воздействиях (по А.Н. Разумову, В.И. Покровскому)
Схема 1.1. Возникновение нарушений здоровья при стрессорных воздействиях (по А.Н. Разумову, В.И. Покровскому)

Среди факторов здорового образа жизни трудно выделить главные и второстепенные, так как только в комплексе они могут производить желаемый оздоровительный эффект, формировать и развивать здоровье человека. Тем не менее нельзя не выделить такой фактор, как двигательная активность человека, его привычный двигательный режим, от особенностей которого в значительной степени зависит здоровье, а именно уровень и гармония физического развития, функциональное состояние организма, и по особенностям которого можно судить о морально-волевых и мотивационных установках.

Физкультура и спорт эффективно способствуют формированию здорового образа жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, и режим двигательной активности, и организацию рационального питания, и отказ от всякого рода вредных привычек. Средства физической культуры усиливают компенсаторные возможности организма, повышают его сопротивляемость. Они хорошо известны: оздоровительный бег, физические упражнения, лыжные и велосипедные прогулки, плавание, туристские походы.



Однако следует знать, что эти средства обладают высокой степенью воздействия на организм, и именно интенсивность их влияния требует индивидуального выбора и дозирования нагрузки при оздоровительных занятиях, а также контроля над этим воздействием, чтобы нагрузка не превысила возможности человека и не нанесла таким образом ущерба его здоровью. Особенно это важно, когда речь идет о немолодом и не слишком здоровом человеке.

Общеизвестно, что физические упражнения сохраняют подвижность человека и продлевают жизнь. Как только человек перестает нести активный образ жизни, его начинают преследовать болезни. Люди слишком часто легко мирятся с тем, что активность, как физическая, гак и умственная, неизбежно снижается с годами. И молодые, и пожилые проявляют равнодушие к физической активности, больше полагаясь на медикаментозные средства оздоровления, которые помогают создать ощущение благополучия.

Медицина рассматривает физическую активность прежде всего как средство реабилитации организма после перенесенной болезни (например, после инсульта, инфаркта). Вместе с тем мало внимания уделяется использованию оздоровительной физкультуры для сохранения работоспособности организма и предупреждения инвалидности. Это тем более удивительно, что причину большинства болезней в разном возрасте следует прежде всего искать в малоподвижности.

Можно уйти на пенсию и оставить службу, но нельзя прекращать вести активный образ жизни, работу, которая поможет поддержать физическую форму. Беда в том, что образ жизни в современном обществе стал нездоровым, и люди в основном полагаются исключительно на технические приспособления, «экономящие труд», которые, в свою очередь, лишают их физической активности. Вот почему основную причину высокой смертности следует искать в неправильном образе жизни. Когда же, спохватившись, человек хочет что-то предпринять, стремясь изменить образ жизни, он не знает, с чего начать.

Физические упражнения необходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста многообразно.

Поддерживать высокую физическую подготовленность помогут регулярно выполняемые 3 основных вида упражнений:
а) аэробные — для развития выносливости, совершенствования работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
б) на гибкость — для сохранения и поддержания правильной осанки и подвижности;
в) силовые — для развития отдельных мышечных групп; они помогут выполнять повседневную работу, избежать травматизма и переутомления.

В повседневной жизни человеку необходимы хорошая выносливость и гибкость. К силовым показателям требования не столь высоки. Упражнения на выносливость и гибкость обычно способствуют и развитию силы большинства мышечных групп (за исключением мышц спины и живота, для укрепления которых необходимы дополнительные специальные упражнения).

Количество и подбор видов упражнений, необходимых для достижения высокого уровня физической подготовленности, зависят от возраста и физического состояния человека. Последнее определяется предыдущей деятельностью человека, требованиями профессии, тем, как проводит человек досуг, занимался ли ранее регулярно физкультурой.

Епифанов В.А.
Похожие статьи
показать еще
 
Реабилитация и адаптация