Профилактика гиподинамии

29 Марта в 14:18 5500 0


Результаты  проведенных  исследований  убедительно  доказали,  что  регулярные  продолжительные   аэробные   физические   нагрузки,   при выполнении   которых   работают   все   основные группы мышц и возрастает частота пульса, оказывают  защитный  эффект  относительно  риска, связанного  с  недостаточной  физической  активностью.

Физическая нагрузка характеризуется интенсивностью, объемом и типом.

Интенсивность — это количество энергии, которое  тратится  за  единицу  времени  физической активности.    Она    определяется    соотношением фактического  показателя  потребления  кислорода с показателем максимального потребления кислорода (VО 2 mах), который зависит от возраста, пола и  массы  тела  человека.  О  максимальных  возможностях отдельного человека свидетельствует мощность выполненной нагрузки, ЧСС на уровне порога толерантности и появление одышки, препятствующей обычному разговору.

Объем   физической   нагрузки   определяется общим  количеством  энергии,  затраченной  на выполнение  физического  упражнения  или  физического занятия в целом.

Тип определяется характером энергетического   метаболизма,   обеспечивающего   двигательную активность (аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная).   Существует   взаимосвязь   между этими показателями и защитным эффектом физической нагрузки.

Основными  стратегическими  положениями выполнения программ повышения уровня физической активности отдельных лиц и населения в целом являются:

• создание    окружения,    поддерживающего физическое,  социальное  и  культурное  развитие населения;

• повышение    осведомленности    населения о роли гиподинамии в развитии ССЗ с помощью средств массовой информации;

• непосредственное  обучение  и  консультирование населения представителями первичных структур здравоохранения.

Результаты   исследований   свидетельствуют, что снижение риска, связанного с недостаточной физической   активностью,   прямо   пропорционально интенсивности индивидуальных физических нагрузок, их продолжительности и участию в  тренировочных  профилактических  программах. Только постоянная достаточная физическая активность может поддерживать уровень достигнутых   показателей;   прекращение   тренировок  вызывает возврат показателей к начальному (дотренировочному) уровню.

В выборе   и   назначении   профилактических тренировочных  программ  необходимо  сосредоточить внимание на 4 основных компонентах:

• Частота.    Физическая    активность    5 раз в неделю считается оптимальной.

• Продолжительность тренировки колеблется от 30 до 60 мин и состоит из трех частей:

- вводная (5–10 мин);

- основная (20–40 мин);

- заключительная (5–10 мин).

Чем  старше  и  менее  тренирован  человек,  тем большее значение приобретает вводная часть.

• Интенсивность. Для большинства взрослых людей интенсивность субмаксимальной физической  нагрузки,  которая  рекомендуется  с  целью повышения тренированности, соответствует частоте пульса, рассчитанной по формуле

частота пульса = 200 - возраст человека в годах. Интенсивность вводной и заключительной части вдвое ниже.


* Тип физической активности. Рекомендуют аэробные физические нагрузки: темповая ходьба, езда на велосипеде, подъем по ступенькам, работа в саду, бег трусцой, плавание, гребля, катание на коньках и лыжах, танцы.

Частота, продолжительность и интенсивность рекомендованных физических нагрузок должны соответствовать возможностям человека и зависеть от уровня его тренированности. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, должны постепенно, но регулярно, начиная с непродолжительных и не очень интенсивных физических нагрузок, повышать свою физическую активность на протяжении нескольких недель.

Вследствие отсутствия простой, точной, надежной и стандартной техники для оценки уровня физической активности человека в первичных структурах здравоохранения целесообразно использовать анкетно-опросный метод.

Во избежание травм и других неблагоприятных последствий, определенные группы (дети, люди пожилого возраста, женщины в период беременности, женщины в менопаузальный период), а также те, кто ощущает боль в грудной клетке, головокружение, сердцебиение во время физической активности, нуждаются в особенном внимании. Специальные советы необходимы лицам с определенными хроническими заболеваниями, течение которых может ухудшиться под влиянием физических нагрузок (ССЗ, сахарный диабет, хронический бронхит, ожирение, заболевания костей и суставов, сосудов нижних конечностей).


И.М. Горбась, И.П. Смирнова "Профилактические основы решения современных проблем кардиологии" 

Похожие статьи
показать еще
 
Профилактика заболеваний