Заработайте сон руками

19 Апреля в 22:26 778 0


Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голеней и стоп.

1. Сомкните все пальцы обеих рук на 10—15 мин, сдавливая их как можно крепче.
2. Другой метод заключается в поглаживании всей поверхности предплечий проволочной щеткой для расчесывания волос. Если щетки нет, то можно массировать кожу сомкнутыми кончиками всех пяти пальцев в течение 5—10 мин.
3. Еще один метод — непрерывное надавливание большим и указательным пальцами на спинку носа на протяжении 10 мин.
4. Затылок лучше всего массировать с помощью палки или скалки для теста. Для этого приложите ее к затылку и катайте ладонями вверх и вниз. Одновременно раскачивайте голову вправо и влево, взад и вперед (25—30 раз), тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
5. Спину массируйте по восточному тормозному методу. Для этого поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника. Надавливая на кожу, ведите пальцами вверх по околопозвоночным линиям, примерно до угла лопаток. Затем закиньте руки за плечи, чтобы указательные пальцы упирались в околопозвоночные линии у угла лопаток, и продолжайте массаж вверх до шеи. Повторите линейный массаж три раза. Подробнее о тормозном методе изложено в главе «Откровения активных точек».

Проекция зоны солнечного сплетения и точки 15 (юн-цюань) на подошве
Проекция зоны солнечного сплетения и точки 15 (юн-цюань) на подошве

6. Ягодицу массируйте легкими пошлепывающими движениями кистями руки. Это нужно делать подобно тому, как мать, убаюкивая ребенка, слегка похлопывает его по ягодице. Повторите движение 15—20 раз.
7. Голени массируйте в соответствии с принципом «держи голову в холоде, а ноги в тепло. Это способствует отливу крови от головы.
8. На стопе при бессоннице целесообразно растирать зону солнечного сплетения. Она находится почти в самом центре стопы. Растирание делается указательным пальцем в течение 3—5 мин.
9. Обтирание сухой щеткой тоже способствует засыпанию. Такой массаж равномерно перераспределяет кровь, улучшает кровоснабжение мозга во время сна. Однако в период засыпания обтирание не должно производиться по направлению от рук к голове. Лучше всего массировать ноги, руки и туловище по направлению к сердцу.
10. Лежание перед сном на широких игольчатых поясах (см.: «Массаж тысячами игл»).

Как массировать точки при бессоннице!

Если вы не можете заснуть или просыпаетесь из-за распирания живота газами, частого мочеиспускания, насморка и кашля, то надо попытаться нормализовать функцию соответствующих органов с помощью точечного массажа. Это один из испытанных методов повышения эффективности ночного сна. Однако не нужно думать, что, подавив на несколько магических точек, вы тут же крепко заснете. Может быть, в первую ночь после массажа засыпание ускорится лишь немного. Но, уверяю вас, через некоторое время вы подберете свои «снотворные» точки и освежающий сон станет таким же привычным, как хороший аппетит и прекрасное настроение.



В точечном массаже шиатсу рекомендуется перед сном подавливать на определенные точки, чтобы вызвать быстрое расслабление мышц я ускорить засыпание.

Для расслабления мышц шеи давите по 3 с левым большим пальцем на точки передней поверхности шеи. Затем вдоль сонной артерии надавите на 4 точки, ведущие к ключице. Повторите массаж три раза справа и слева. Далее, используя указательный, средний и безымянный пальцы, надавливайте по 3 с на каждую точку над продолговатым мозгом на задней поверхности шеи. Наконец, поставив пальцы вдоль шеи, надавливайте по 3 с на три точки на мышцах от затылка до плеч. Повторите три раза.

Точки для массажа на передней и боковой поверхности шеи
Точки для массажа на передней и боковой поверхности шеи

Точки для массажа на задней поверхности шеи и на спине
Точки для массажа на задней поверхности шеи и на спине

От этих точек шеи можно провести линейное массирующее надавливание вдоль околопозвоночных линий до крестца. Кроме того, надавливайте по 3 с на точки 1, 2, 3, находящиеся на этих линиях. Так вы устраните напряжение мышц спины.

Если бессонница связана с нарушениями работы органов брюшной полости, то даже легкое давление на живот вызывает дискомфорт, а при глубоком давлении могут быть неприятные колики и боли. Массаж этой зоны должен быть щадящим. Его надо проводить большими пальцами в направлениях, показанных стрелками. Последовательность в соответствии с возрастанием номеров точек.

Если мешают спать натруженные ноги, их можно массировать методом японского профессора К. Серизавы ладонями рук по линии 1, 2, 3, 4 по направлению к стопам. Завершают массаж воздействием на стопу. По мнению жителей Юго-Восточной Азии, барометром здоровья этой зоны является точка 15 (юн-цюань), находящаяся в центре стопы. В случае болезненности, напряжения в ней массируйте ее тормозным методом 3—5 мин или катайте стопой бутылку с особым упором на зону этой точки.

Точки для массажа на ногах
Точки для массажа на ногах

Известный советский специалист по иглотерапии профессор Д. М. Табеева установила, что воздействие на точки туловища и конечностей преимущественно влияет на фазу медленного, а воздействие на точки ушной раковины — на фазу быстрого сна. Исходя из этого, мной предложена методика точечного массажа при ситуационной бессоннице по патогенетическим уровням воздействия. Она состоит в том, что воздействия оказываются на определенные отделы нервной системы с точек соответствующих рефлекторных зон корпуса и ушных раковин. Тем самым вы оказываете влияние на обе фазы сна.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13561 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11231 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10515 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний