Возможности активного отдыха

19 Апреля в 22:09 1294 0


Даже если вы сильно утомились и буквально валитесь с ног, не спешите присесть или прилечь. Активный отдых поможет гораздо быстрее восстановить силы, но к выбору его форм и методов нужно подойти особо, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения.

Если у вас ослабло внимание, а желание работать еще есть — сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения. Обычно достаточно 10—15 мин такой физкультпаузы. Если внимание полностью еще не восстановилось — пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.

Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться, значит утомление надвигается еще больше. Когда работу необходимо обязательно сделать,— найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.

Если за работой стало клонить ко сну, то физкультура — ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно размяться, заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет — разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи и плечевого пояса. Сделайте  тонизирующие  дыхательные упражнения.

В случае перевозбуждения из-за работы полезны изометрические упражнения для расслабления мышц всего тела, сочетающиеся с успокаивающей дыхательной гимнастикой и самовнушением спокойствия и расслабленности. Пригодятся ходьба и бег, но только в легком,успокаивающем, отвлекающем темпе. Подберите формы активного отдыха, наиболее эффективные для вас.

Минуты, берегущие здоровье

Физкультурные минутки в отличие от физкультурных пауз проводятся во время работы. Сигналом к их выполнению служит появление первых признаков утомления. Общая продолжительность физкультурных минуток — от 1 до 5 мин. Даже за такое короткое время с помощью трех-четырех правильно подобранных упражнений удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие. Обычно физкультурную минутку рекомендуется делать через каждый час напряженной работы. Выбор упражнений, по данным белорусских ученых, зависит от того, к какой из четырех профессиональных групп, описанных в разделе «Физкультурная пауза», вы относитесь.

Если вы принадлежите к первой группе (работники умственного труда), то комплекс физкультминутки может быть следующим: первое упражнение — потягивание; вторая группа упражнений — наклоны назад, приседания, ходьба; третья группа упражнений — повороты туловища, вращения головой, махи с элементами расслабления.

Если вы относитесь ко второй профессиональной группе (перфораторщики, слесари-лекальщики, радиомастера и т. п.), то схема комплекса физкультурной минутки будет такой: первая группа упражнений — потягивания с последующим расслаблением мышц рук; вторая группа упражнений — наклоны назад, повороты туловища; третье упражнение — расслабление мышц верхних и нижних конечностей; четвертое упражнение — для мышц глаз.

Для представителей третьей профессиональной группы (токари, сборщики моторов, прядильщицы и т. п.) наиболее целесообразно выполнение такого комплекса физкультурной минутки: первая группа упражнений — потягивание с последующим расслаблением мышц рук и туловища; вторая группа упражнений — махи верхними и нижними конечностями, круговые движения туловищем, расслабление мышц рук, ног, туловища; третья группа упражнений — наклоны назад, приседания, ходьба.

Если вы относитесь к четвертой профессиональной группе (рабочие тяжелого физического труда), то комплекс физкультурной минутки будет следующим: первая группа упражнений — потягивание с последующим расслаблением мышц рук, ног и туловища; вторая группа упражнений — на растягивание; третья группа упражнений — махи верхними и нижними конечностями.

Из каждой группы упражнений нужно выбрать одно-два для наиболее утомленных мышц. У каждого человека при напряженной рабочей позе возникает естественная потребность разогнуться, потянуться, расслабить мышцы. Но только физкультминутки, имеющие направленное действие, дадут вам бодрость и здоровье.

Микропаузы активного отдыха

В последние годы на производстве получили распространение микропаузы активного отдыха. Что это такое? Допустим, что при выполнении работы у вас устали глаза, а прекращать работу нельзя — движется конвейер. Тут и поможет микропауза. Она длится всего 20—30 с. Тем не менее с ее помощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы, устранить чрезмерное нервно-психическое напряжение, нормализовать мозговое и периферическое кровообращение, дать быструю разрядку отрицательным эмоциям.


Порой достаточно просто подвигать головой несколько секунд и пелена перед глазами рассеивается. В таких микропаузах можно использовать самые различные упражнения, приемы самомассажа, обливания холодной водой, дыхательные упражнения и др. Главное, чтобы они направленно и быстро устраняли неприятные субъективные ощущения. Используйте микропаузы в любое время, когда возникает острая необходимость. Ну и, конечно, по мере возможности включайте другие виды производственной гимнастики.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика

Если вы работаете в условиях воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, то обычные упражнения не приносят ожидаемой пользы для здоровья. Тем не менее существуют особые комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, устраняющие или уменьшающие влияние вредных факторов. Что же это за чудодейственная гимнастика, помогающая бороться с высокой и низкой температурой, влажностью воздуха, его запыленностью, насыщенностью парами ртути, свинца, токсическими органическими веществами, резким шумом и даже с воздействием ультрафиолетовых и рентгеновых лучей?

Она проводится в свободное от работы время в специальном помещении или на открытом воздухе. В нее включаются 10—15 упражнений, направленно восстанавливающих функции органов, подвергающихся наиболее опасным воздействиям. Например, шахтеру лучше всего делать профилактическую дыхательную гимнастику. Телефонисткам, работающим в ночную смену, больше всего подойдут интенсивные динамические упражнения, улучшающие мозговое кровообращение, упражнения для мышц глаз, самомассаж воротниковой зоны и др.

Конкретные комплексы упражнений вам покажет методист лечебной физкультуры. Помните, что профилактическая гимнастика наиболее эффективна в сочетании с аутогенной тренировкой, музыкой, самомассажем, баней, водными процедурами. А это зависит и от вас!

Гимнастика для мозга

Установлено, что физкультурная пауза для людей умственного труда должна включать не только динамические, но и статические упражнения. Последние особенно эффективны для студентов и научных работников, у которых занятия упражнениями типа йоговских поз резко улучшают память и внимание. Однако в литературе по методике гимнастики йогов встречаются сомнительные, необоснованные рекомендации якобы по чудодейственному эффекту асан на весь организм.

Безусловно, правильное выполнение статических упражнений йогов может быть полезно при многих заболеваниях. Так, известный индийский специалист С. Шивананда в фундаментальном руководстве «Йоговская терапия, или лечение болезней йоговскими методами» приводит описание лечения более 70 заболеваний. Но эти «секретные» упражнения, как справедливо подчеркивает автор, эффективны только в комплексе гигиенических и профилактических мероприятий (диета, аутогенная тренировка, водные процедуры, дыхательная гимнастика, рациональная организация режима труда, отдыха и др.). Такая сложная система может отпугнуть читателя. Что же, йогой заниматься с наскоку нельзя.

Тонизирующее действие асан прекрасно описали научные директора Института йоги в Лонавле (Индия) С. Кувалаананда и С. Винекар. В их книге «Лечебная система индийской йоги», переведенной во многих странах, указывается: «Известно, что психическое состояние, будь оно кратковременным или длительным, влияет на физическое. Но не возможна ли обратная ситуация? Иными словами, возможно ли сознательное регулирование физического состояния таким образом, чтобы оно повлияло на состояние психическое. Йога утверждает: да! Возможно. Для этого надо научиться определенным способом воздействовать на мышечный тонус... посредством популярных асан, повсеместно практикуемых в повседневной жизни Индии...

Сущность асан — это стремление найти гармонию тонического ритма организма. Асаны представляют собой функциональные стереотипы, относящиеся фило- и онтогенетически к низшим и древним этапам развития. Поэтому многие из них носят названия животных, птиц, пресмыкающихся, позу которых они стремятся перенять. Другие воспроизводят стадию эмбрионального развития. Реализация этих стереотипов приводит в действие низшие центры... за счет того, что нервные окончания мышц, связок и надкостницы участвуют в работе физиологического механизма, именуемого обратной связью».

А вот как характеризовала асаны премьер-министр Индии Индира Ганди в предисловии к книге Д. Брахмачари «Наука йоги»: «Мой отец относил свою удивительную работоспособность к долголетней привычке начинать день с йоговских асан. Я сама приступила к их изучению в раннем возрасте... Асаны являются дисциплиной, с помощью которой идущий по этому пути может достичь телесного и умственного здоровья».

Все это любопытно, но каковы экспериментальные доказательства пользы йоги для здоровья и работоспособности? — может спросить сомневающийся читатель. Отвечу и на этот вопрос.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13706 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11391 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10598 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний