Профилактика и коррекция стрессовых воздействий. Самовнушение

06 Апреля в 14:37 536 0


В памяти нашего мозга заложена примитивная программа, которая справляется со стрессами примерно так же, как наши предки боролись с саблезубыми тиграми. Если на вас кто-то наставляет пистолет и угрожает выстрелом, вы немедленно приходите в состояние экстренного подъема всех сил. Сигнал тревоги, подаваемый мозгом, вызывает выброс адреналина, который с кровью распространяется по телу и совершенно преобразует его обычную деятельность.

Мобилизация резервов человеческой психики с помощью методов психической саморегуляции основана на базе самовнушения. В основе действенности этого метода находится мобилизация волевого усилия, которое обеспечивает целевое формирование готовности организма к определенному виду функционирования, в том числе в преодолении различных трудностей. Повышение устойчивости к стрессовым раздражениям может быть достигнуто не только физическими и лекарственными средствами, но и так называемыми поведенческими мероприятиями. Речь идет о дыхательных упражнениях, расслаблении, гипнозе, аутогенной тренировке и т.п.

Аутогенная тренировка является научной психологической дисциплиной, теорией, практикой и методикой самовнушения и дает возможность переносить представления, образы, эмоциональное состояние, а также поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой. Аутогенная тренировка позволяет с помощью специальных упражнений приводить себя в гипноидное состояние (аутогенное погружение), в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разума. Занятия по аутогенной тренировке проводятся по специальным, индивидуально подобранным программам. Таким образом, надо совершенствовать свои психические возможности. Помните, что паши резервы еще не раскрыты и надо черпать их из своих кладовых. Поэтому справедливо врач и поэт Эрнст Фойхтерслебен призывал: «Будем стремиться укрепить наш дух, тогда с его помощью мы освободимся от тысячи болезней».

Какими бы методами психотерапии ни пользовался врач, все они ориентированы на психические механизмы человеческого бытия, определяемые их системной организацией в целостную структуру — личность. Личность воплощает в себе как богатство индивидуально и коллективно пережитого процесса прошлого, так и мечты о будущем, его планы. Все это определяет обычные для каждого человека стереотипы, стандарты отношений к действительности и способы реагирования на ее изменения.

Способность преодолеть испытания с наименьшими духовными и телесными потерями зависит от развития и тренированности механизмов психической защиты, создающих особый психический иммунитет по отношению к ударам судьбы. В качестве отрицательных последствий может развиться невроз. К числу постоянных проявлений реакций человека относятся и нарушения деятельности внутренних органов. Основной причиной объединения душевных и телесных расстройств является единая физиологическая организация эмоциональных состояний, а также тех явлений, которые описываются как стрессы. Степень психогенных изменений функций внутренних органов может быть различна: от преходящих расстройств деятельности до грубых органических повреждений.

Вне зависимости от результатов врачебного вмешательства следует «включать» механизмы самоконтроля и самооценки с тем, чтобы осознавать свою «причастность» к развитию болезненных расстройств и использовать возможности психотерапии, в том числе и те, которые относятся к саморегуляции.

Каким же образом, в какой последовательности надо осуществлять меры самопомощи? Начальной процедурой несомненно должно быть осознание принципиальной возможности развития своего недомогания в результате действия тех факторов, которые выступают в качестве причины «психологической ненормальности». В этих случаях рекомендуется принять позу мыслителя, отключиться от сиюминутных мыслей и переживаний, погрузившись в самосозерцание. Следует также попробовать вначале использовать самые простые средства для достижения внутреннего спокойствия и расслабления (различные упражнения, например, спокойно лечь или сесть в наиболее удобной позе в слабоосвещенной комнате или закрыть глаза, медленно и глубоко делая вдох-выдох).



Достижение состояния расслабления и покоя будет способствовать формированию свободного от эмоций определения зоны конфликта, а также утверждению и подкреплению тех личностных качеств, которые выполняют функцию психологической защиты. Здоровая, защищенная от многих бед и разочарований жизнь — это жизнь активная, деятельная, направленная к определенной цели, независимой от удовлетворения каких-либо собственных нужд и желаний.

Не менее важной формой защиты от стресса является развитость у человека способности к уважению, любви, радости межчеловеческого общения. Сознание сопричастности других к твоим бедам помогает справляться с различными стрессовыми ситуациями. Развитие этих качеств личности обычно связано с освоением культуры человечества. Немалое значение имеет и освоение культуры общения.

Еще одной заповедью, освоение которой увеличивает возможности психологической защиты, является способность радостного восприятия жизни, умение находить в ней позитивное, веселое, смешное.

Признание неспособности справиться со своими переживаниями должно приводить к выводу о необходимости обратиться за помощью к психотерапевту.

Создано новое направление лечения таких больных — психоритмометралия. В основе этого вида лечения находятся наблюдения о том, что ритм звучащих инструментов позволяет проникать в те области мозга, которые регулируют общую активность психических процессов, формирование форм мозговой деятельности, способствующей более гармоничному функционированию внутренних органов. Применяя возбуждающие воздействия (зрительные, слуховые, тактильные) на различные органы чувств раздражителями, имеющими определенную частоту (например, мигающий свет или импульсивный ток), можно подобрать те ее ритмические характеристики, которые будут способны исправлять имеющиеся у больного нарушения деятельности.

Вопрос управления стрессом оказывается сложным, так как толкование человеком любой ситуации в основном проецируется из его памяти — наше восприятие новых ситуации всегда окрашено опытом прошлого. Вместо того чтобы воспринимать каждую новую ситуацию на свежую голову, мы подгоняем ее под старые категории. Это происходит непременно и находится вне контроля нашего сознания. Главное — нейтрализовать эти старые впечатления, иначе стресс подчинит человека себе и стрессовые события будут заводить людей автоматически, делая их узниками.

У всех людей разная пороговая чувствительность к стрессам, но основную угрозу в любой стрессовой ситуации представляют следующие факторы: непредсказуемость, недостаток контроля, безвыходность. Когда присутствуют эти элементы, то достаточно безобидная ситуация может оказаться стрессовой, иногда намного превышая свою настоящую значимость. Наша повседневная жизнь изобилует подобными ситуациями, и все они накапливаются в нашей памяти, усиливая нашу привычную реакцию.

В ряде экспериментов было показано, что для возбуждения стрессовой реакции порой не надо никакого внешнего события, а достаточно одного чувства непредсказуемости, потери контроля и отсутствия сил для выхода из фрустации.

Большое значение приобретает своевременная профилактика и раннее лечение неврозов. При неврозах ухудшается управление функциями организма. Адаптационные силы организма человека велики, поэтому незначительные отклонения, возникающие в деятельности его систем под влиянием стресса, легко обратимы. Но если нервное напряжение длится долго, развиваются такие болезни, как инфаркт миокарда, мозговой инсульт, гипертоническая болезнь, язва желудка и др. Профилактику этих заболеваний надо начинать с момента появления их предшественников — неврозов. Благотворное влияние па организм человека, в том числе на психику и эмоциональную сферу, оказывают нетрадиционные методы, обладающие оздоровительными и целебными свойствами (юмор, музыка, ландшафт, некоторые цвета).

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13561 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11231 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10515 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний