Почему вам не спится

19 Апреля в 22:20 500 0


Знаете ли вы, что почти половина (43 %) людей не удовлетворена количеством и качеством сна? Бессонница далеко не всегда признак серьезных заболеваний. Гораздо чаще она появляется из-за определенных непривычных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы и внутренних органов. В этом случае ее можно назвать ситуационной бессонницей. Когда же она возникает? Во-первых, вследствие внешних факторов, перевозбуждающих кору головного мозга. Это самые разные нервные стрессы дома и на работе, световые, звуковые, температурные раздражители и др.

Во-вторых, определенное значение имеет нарушение кровоснабжения мозга. Например, длительное пребывание в неудобной позе по вечерам при печатании на машинке или написании статьи, доклада, отчета. Сон — активный процесс. В определенные фазы его происходит активизация деятельности мозга, который требует хорошего кровоснабжения.

Третья причина ситуационной бессонницы — чрезмерно сильные импульсы из внутренних органов. Обычно они не возбуждают кору. Иное дело, если вы перед сном много говорили, перевозбудились, плотно поели, «навалились» на овощи и фрукты, обладающие мочегонным (дыни, арбузы, огурцы, виноград, груши, инжир, петрушку, редьку, репу, свеклу, смородину, спаржу, терн, тыкву, укроп, хрен и др.) и слабительным действием (арбузы, виноград, вишню, дыню, ежевику, землянику, инжир, калину, капусту, крыжовник, лук, морскую капусту, ревень, рябину, сливу, тмин, тыкву, укроп, чеснок и др.).

В отношении качественного состава вечерней пищи мнения ученых разделились. Одни считают, что белковые продукты (мясо, рыба) способствуют сну в связи с образованием из белков в тонком кишечнике морфиноподобных веществ. Другие, наоборот, рекомендуют на ужин легкую углеводистую пищу, которая быстро переваривается, не вызывает сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Оказывается, правы и те, и другие, так как некоторые люди засыпают от стакана кефира на ночь. Другие же после этого долго ворочаются в постели, «чувствуя» громкое урчание в животе. Важно соблюдать тот режим питания, к которому вы привыкли, избегая вечерних «диетических стрессов», особенно алкогольных напитков.

Четвертая причина бессонницы — неправильный выбор постели. Принято считать, что на пуховиках сладко спится. Отнюдь не всегда. С возрастом, когда появляются боли в позвоночнике, остеохондроз, радикулит и так называемые отложения солей, более полноценный сон дает жесткая постель.

Не меньшее значение имеет и ширина постели, особенно, если вы спите вдвоем. Наиболее целесообразно, когда две постели находятся рядом либо когда у вас двухспальная кровать. Слишком близкое расположение супругов не рекомендуется вследствие влияния выделений с кожи и пробуждающих моментов (храп, переворачивание и т. п.). Впрочем, сон — дело индивидуальное. Не случайно в Древней Греции практиковали сунометизм — «омоложение» дыханием молодой жены во время сна. Может быть, здесь исторический курьез? Тем не менее некоторые племена Полинезии и Африки верят в это и сейчас.

А как укрываться в постели — простыней или ватным одеялом? Безусловно, с точки зрения закаленности лучше укрываться как можно легче. Это зависит и от того, где спать. Ночной сон в душном, плохо проветриваемом, накуренном помещении приводит к ранним морщинам и неврозу. Некоторые люди после переезда на новую квартиру никак не могут хорошо выспаться. Причиной нередко оказывается неправильная ориентация постели перпендикулярно силовым линиям магнитного поля Земли. Более рационально для магниточувствительных лиц положение во время сна вдоль вектора магнитного поля, головой на север.



Имеет значение и материал, на котором вы спите. Лучше всего деревянная постель и белье из натуральных тканей, не электризующихся во время сна. Некоторые ученые (академик А. Н. Микулин) советовали делать заземление тела на ночь. Попробовав этот способ, я не получил отчетливого повышения качества сна. Может быть, он будет играть роль тогда, когда вы носите синтетическую одежду, генерирующую положительные электрозаряды. Во всяком случае то, что русские богатыри спали на сырой земле и имели богатырский сон, по-видимому, неспроста... Этот вопрос еще требует изучения.

Пятая причина бессонницы — игнорирование ритма бодрствование — сон. Это засиживание допоздна у телевизора и в гостях, работа по ночам, вечерние купания в реке, позднее посещение парной, перелеты на самолете (например, у спортсменов) через три-четыре часовых пояса. Сюда же относится гипокинезия — вялый образ жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования и затем соответственно ведущий к уменьшению глубины сна.

Принято считать, что ситуационная бессонница исчезает после устранения вызывающих ее ситуаций. Однако если эта ситуация повторяется, становится привычной, может замкнуться порочный круг корково-подкорковой циркуляции возбуждения, из которого не так просто выйти. Возникает стойкая бессонница.

Функциональные расстройства сна можно разделить на три основные группы: нарушения засыпания, поверхностный сон с частыми пробуждениями, укороченный сон из-за раннего пробуждения.

Чаще всего люди жалуются на нарушения засыпания и частое пробуждение. Чего только не пробуют делать в этих случаях! Однако попытки заснуть нередко, наоборот, перевозбуждают человека. На мой взгляд, нужно подойти к этой проблеме комплексно, используя все способы, разработанные современной наукой.

Чувства улучшают сон

Органы чувств (слух, зрение, обоняние), а также речедвигательный анализатор, температурная чувствительность поддерживают определенный уровень возбуждения коры головного мозга. При воздействии слабого монотонного раздражителя на органы чувств вначале возникает незначительный очаг возбуждения, которое по закону отрицательной индукции вызывает распространение торможения по коре больших полушарий. Так создаются условия для снижения нервно-психического возбуждения, наступления дремотного состояния и сна.

Начать нужно с соблюдения ритуала засыпания. Сюда входит сон в одно и то же время в одной постели, в привычной ночной сорочке и др. Далее, необходимо использовать методы переключения внимания, отвлекающие от ночных раздумий о проблемах дня.

Влияя на разные анализаторы по очереди или одновременно, можно существенно ускорить засыпание. Распространенной ошибкой здесь является использование одного какого-либо метода. Например, многие принимаются вслух считать до тысячи, сбиваются и начинают нервничать. В этом случае необходимо начать воздействие на другой, анализатор: зрительный, речедвигательный, обонятельный или температурный. Комплексный подход обеспечивает большую эффективность методов.

Даже если, используя их, вы долго не уснете, все равно восстановление работоспособности будет идти почти как в стадии дремоты. Запомните, ваш мозг во время таких самовоздействий не только работает без напряжения, но и активно отдыхает, набирается сил.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13803 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11533 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10662 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний