Оздоровительные физические нагрузки. Тренировки

10 Апреля в 17:54 775 0


Общая закономерность развития моторики в эволюционном процессе проявляется в ее неуклонном и положительном изменении в детские и юношеские годы и неуклонном угасании в зрелом и пожилом возрасте.

В соответствии с динамикой развития двигательных функций выделяют два этапа:
— первый этап (от рождения до 20 лет) — накопление двигательного потенциала. Здесь ведущий принцип педагогических воздействий — интенсивное развитие физического потенциала, согласованного с ритмом возрастной эволюции моторики человека;
— второй этап (от 20 лет до старости) — стабилизация и постепенное снижение двигательных возможностей, обусловленное естественными инволюционными процессами.

Чем выше был двигательный потенциал, заложенный на первом этапе, тем дольше он сохраняется па втором (спортивное долголетие). Ведущий педагогический принцип — расширение диапазона разнообразных двигательных задач, способных активизировать мышечные системы, умеренные режимы нагрузки.

В молодом возрасте основное внимание должно быть уделено использованию методов спортивной подготовки, интенсивность которой должна равномерно возрастать, начиная с детского возраста, до 18—25 лет, после чего спортивные упражнения должны постепенно заменяться использованием широкого арсенала средств физической культуры. Спортивные упражнения и средства физической культуры позволяют увеличить верхние (максимальные) пределы функциональных возможностей организма человека.

Тренировка

Тренировка — это не только нагрузка, но и полноценный отдых. К сожалению, о рациональном отдыхе часто забывают. А ведь именно в этот период протекают процессы по перестройке и реконструкции организма. Если отдых недостаточный или неполноценный, эти процессы нарушаются. Поэтому очень важно уметь правильно, эффективно отдыхать после физических упражнений, в том числе необходим полноценный ночной сон.

Аэробные физические упражнения помогают человеку стать счастливым обладателем большого запаса жизненной энергии в течение целого дня, хорошего пищеварения и отсутствия запоров. Они служат универсальным способом похудеть и поддерживать оптимальный вес, костную ткань, продолжают укреплять с возрастом хорошие умственные способности, работоспособность, хороший спокойный сон. Все это — эффективный способ предупреждения эмоциональных расстройств, избавления от стресса, дополнительная гарантия от развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Среди основных видов физических упражнений, обладающих наибольшим оздоровительным потенциалом, можно выделить следующие: бег на лыжах, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба.

Помимо них заслуживают внимание: большой теннис, гандбол, катание на роликовых коньках или ритмическая гимнастика (аэробные танцы).

Другие виды физических упражнений менее эффективны. Например, у Купера спросила одна дама: «Мне нравится верховая езда и хотелось бы знать, сколько очков я зарабатываю, находясь на лошади?» Купер ответил: «Нисколько. Но зато массу очков получает ваша лошадь».

Интенсивную физическую тренировку можно осуществлять, пользуясь древним, как мир, средством — ходьбой. Для этого не нужно специальных приспособлений и особого времени. Нужно только одно — научиться ходить быстро. Но главное внимание все же обратить на то, чтобы тренировать не столько скорость, сколько выносливость.

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120—150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто. Этому мешают чаще всего сбои, происходящие в сердечно-сосудистой системе.



В современных условиях именно она оказывается самым слабым звеном в нашем организме. К счастью, существует немало средств укрепления сердечно-сосудистой системы. И на ведущее место среди них все увереннее выдвигается оздоровительный бег, завоевавший огромную популярность благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности. В 1995 г. в новозеландском городе Окленде увидела свет небольшая книга под интригующим названием «Бег ради жизни». Автор ее Гелмер. Книга завоевала огромную популярность во всем мире. Не случайно оздоровительным бегом занимаются сегодня в мире миллионы людей.

Вместе с тем оздоровительный бег может быть источником не только положительных, но и отрицательных последствий. Дело в том, что оздоровительный бег дает организму довольно высокие нагрузки. И если относиться к ним легкомысленно, можно в результате занятий получить отрицательный эффект.

Итак, правила оздоровительного бега:
а) серьезные консультации с врачами, тщательный самоконтроль — обязательные условия, при которых можно тренироваться безболезненно. «Бегом от инфаркта, а не к нему»;
б) нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма, быть адекватной. Лозунг: «Всегда в пределе»;
в) тренировочная нагрузка не должна превращаться в тяжелую механическую работу. Лозунг: «Бег должен доставлять радость», «Бег — удовольствие»;
г) лозунг «Бежать легко». Это значить, что бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, ненапряженным. Лозунг: «Бежать как бежится»;
д) лозунг: «Бегать одному». Это важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Состояние здоровья, возраст, физическая подготовленность бегунов весьма различны. Только через несколько лет занятий можно подобрать более или менее подходящего партнера;
е) лозунг «Бегать через день». Не рекомендуется увлекаться длинными дистанциями бега. Для здоровья достаточно бегать пять километров в день. Все, что больше, — уже для самоутверждения или других целей. Правило «чем больше, тем лучше» — для физкультуры имеет пределы. Молодым вреда от этого нет, но и пользы ждать не следует. Передозировка нагрузок особенно опасна пожилым и ослабленным людям. «Если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно, но только не к здоровью» (Купер);
ж) лозунг: «Только бодрость». Этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Помните, что здоровые нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм.

Эффективным оздоровительным потенциалом обладает езда на велосипеде или домашнем велоэргометре. В часы «пик» в европейских столицах 1 км на автомобиле можно проехать за 1 час. Население Москвы тратит на поездки на работу и домой ежедневно около 6 миллионов часов, причем скорость передвижения в условиях современного города на транспорте оказывается небольшой. Коммерческая скорость автобуса в Париже равна 10,5 км/час. Средняя скорость движения транспорта в Нью-Йорке в 1907 г. (когда использовалась конная тяга) равнялась 18,5 км/час, а в 1966-м средняя скорость автомобиля составляла 13,5 км/час.

Велосипед дает возможность гражданину, не тратя специального времени, заниматься интенсивной физической тренировкой при обычных поездках на работу и обратно. Предпочтительны специальные модели велосипедов, так как обычный велосипед создает динамическую нагрузку лишь на мышцы ног, в то время как мышцы туловища несут статическую нагрузку.

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13781 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11515 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10659 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний