Оздоровительные физические нагрузки. Раннее развитие

10 Апреля в 17:59 809 0


Физические тренировки надо начинать в детстве и проводить систематически всю жизнь. Говоря о стратегии физического воспитания и развития человека, профилактике неблагоприятных последствий гипокинезии, следует помнить о необходимости преемственности осуществляемых мер на протяжении всех периодов индивидуальной жизни человека. Решать проблему физического воспитания и физического развития населения необходимо с дошкольного возраста, а затем в школах, в училищах, вузах, на предприятиях и т.д.

Л.Н. Толстой так говорил о своем детстве: «Разве не тогда я приобрел все, чем теперь живу, и приобретал так много, так быстро, что всю остальную часть жизни я не приобрел и сотой доли того. От пятилетнего ребенка до меня только шаг. От новорожденного до меня страшное расстояние».

Слова Антуана Сент-Экзюпери «Я родом из детства» с полным правом можем произнести и все мы. Действительно, каждый из нас — со своим характером, склонностями, физическим обликом, достоинствами и недостатками — во многом сформировался уже в первые годы, месяцы и даже недели своего существования. Потом качества, обретенные в детстве, лишь развивались, совершенствовались, шлифовались.

На здоровье будущего ребенка влияет физическая активность беременной женщины. Так, для будущего ребенка очень вредно, если его мать большую часть времени проводит в постели или кресле. Будущей матери необходимы систематические прогулки на свежем воздухе, зарядка, легкая домашняя работа.

По формуле профессора И.А. Варшавского ведущей системой в организме ребенка является скелетно-мышечная, а все остальные развиваются коррелятивно, т.е. в прямой зависимости от нее. Нагружая скелетно-мышечную систему, мы не только делаем ребенка сильным и ловким, но тем самым развиваем и укрепляем его сердце, легкие, все внутренние органы. Поистине детство можно назвать временем великих начал.

Поражает целесообразность, даже мудрость действий плода. Нас, взрослых людей, отличает постоянное стремление к комфорту, под которым подразумевается достижение максимума жизненных благ, и прежде всего обильной и вкусной пищи при минимальной затрате усилий (как можно меньше двигательной активности). Потребности же плода ограничены необходимым минимумом питательных веществ и кислорода, что создает условия, при которых ему необходимо путем движений прилагать серьезные мышечные усилия.

Эти движения вместе с питательными веществами обеспечивают физиологический рост организма. Принцип избыточной окупаемости движений — необходимое условие жизни. Будущая мать часто переедает, ошибочно полагая, что она должна питаться за двоих — за себя и за будущего ребенка. Однако избыток питательных веществ лишает плод возможности регулярно делать свою «гимнастику», вносит диссонанс в гармоничное развитие всех систем его организма. В итоге рождается чрезмерно крупный, перекормленный младенец с рыхлой мускулатурой и недостаточно развитыми отдельными органами.

Физкультура должна войти в быт каждого человека начиная с самого раннего возраста. Смелая инициатива массового обучения плавания грудных младенцев под лозунгом «Плавать раньше, чем ходить» дала отличные результаты. Мы знаем, как порой легко отстраняют людей разного возраста, в том числе и школьного, от активных занятий физкультурой в связи со слабым здоровьем. Это серьезная ошибка. Нужно не освобождение от физкультуры, а строгая индивидуальная нагрузка. Любовь к мышечной работе нужно развивать и культивировать с детства через игру.

Лесгафт говорил: «Игра есть упражнение, при помощи которого ребенок готовится к жизни. Изгоните игру из темных и душных коридоров, подъездов, лестничных клеток. Пусть дети играют на свежем воздухе в любое время года. Побольше подвижных игр». Нужно дать школьникам возможность побегать зимой 10 минут без пальто во дворе, поиграть в футбол, погонять шайбу. Надо организовать необходимую двигательную разрядку и не рассматривать удовлетворение в физиологической потребности в движении как нарушение дисциплины. Объем двигательной активности детей непосредственно влияет на их здоровье и успеваемость.

При организации режима дня детей нельзя пренебрегать движением как естественным проявлением живого организма. Уже с первых месяцев жизни ребенка необходимо создавать ему возможность достаточно двигаться. Свободные движения способствуют укреплению его мышечной системы, они являются мощным биологическим стимулятором всех функций растущего организма.

Научные данные свидетельствуют об огромном значении движений в правильном формировании речи, а также в развитии психических функций организма ребенка. П.Ф. Лесгафт с глубокой убедительностью доказал необходимость самого широкого физического воспитания — одного из средств, имеющего непосредственное отношение к формированию также и нравственных качеств человека. Регулярные специальные занятия с детьми способствуют нормальному развитию движений. Без обучения у ребенка не могут возникнуть даже самые простые движения, его двигательные изменения и естественные навыки.

С целью общего физического развития уже в младшем школьном возрасте детей можно обучать технике некоторых видов спорта (фигурное катание па коньках, художественная гимнастика). Физическое воспитание должно быть построено с учетом физиологических возможностей молодого организма, его возрастных и индивидуальных особенностей. Одним из лучших средств развития движений у детей являются подвижные игры, способствующие гармоничному развитию их организма. Спортивные игры (баскетбол, волейбол, настольный теннис) полезны еще и тем, что они вырабатывают у ребенка ловкость, подвижность, развивают глазомер, воспитывают чувство коллективизма. Большую роль в физическом воспитании молодежи играет также посильный физический труд.

Вид физической нагрузки должен быть эмоционально радостным. Приступая к занятиям оздоровительными физическими упражнениями, нужно думать только об успехе, отбросить все сомнения и колебания.
Иоган Вольфганг Гете воплотил эту идею в поэтические строки: «В нас расцветает то, что мы питаем, — таков вечный закон природы». Врач и поэт Эрнест Фойхтеролебен призывал: «Будем стремиться укрепить наш дух, тогда с его помощью мы освободимся от тысячи болезней».

Весьма эффективно музыкальное сопровождение физических упражнений. Большую роль играет музыка, точнее, одно из ее выразительных средств воздействия — ритм для развития таких качеств, как память, внимание, координация движения, мышечная свобода. Опыты показали, что мажорная музыка повышает силу мышечных сокращений и устраняет усталость, в то время как заунывная минорная музыка, особенно медленного ритма, ослабляет силу мышечных сокращений.



Еще в древней Спарте воины маршировали и шли в бой под звук авласов — деревянных духовых инструментов. Роль музыки как средства поднятия боевого духа войск Суворов определил так: «Музыка удваивает, утраивает армии. Марш, бодрая ритмическая музыка, барабанная дробь и звуки сигнальной трубы заставляют забыть усталость, поднимают бодрость». Видимо не случайно тесную связь музыки и медицины еще древние греки символизировали в Аполлоне — покровителе искусств и в его сыне — покровителе врачевания Эскулапе.

Физические упражнения надо начинать с детства, проводить систематически, без перерывов; они должны доставлять эмоциональное удовольствие (источник положительных эмоций) и соответствовать резервным возможностям организма.

Следует знать, что средства физической культуры обладают высокой степенью воздействия на организм, и именно интенсивность их влияния требует индивидуального выбора и дозирования нагрузки при оздоровительных занятиях, а также контроля над этим воздействием, чтобы нагрузка не превысила возможности человека и не несла, таким образом, ущерба его здоровью. Особенно это важно, когда речь идет о немолодом и не слишком здоровом человеке.

Следовательно, физические упражнения нужно использовать разумно, не теряя чувство меры. Так, в эксперименте выявлено, что защитным свойством у животных с коронарной недостаточностью являются именно физические нагрузки. Если же животные подвергались предельно тяжелым физическим напряжениям на протяжении ряда дней, то это утяжеляло явления коронарной недостаточности.

Ясно, что определение вида и интенсивности физической нагрузки и контроль за ее эффективностью должен взять па себя специалист этого дела — врач. Если человек отвык от физического труда, необходима величайшая осторожность. Нужно начинать с очень маленьких нагрузок и увеличивать их постепенно, делая перерывы, следя за самочувствием и состоянием организма. Неблагоприятные явления могут возникнуть у практически здоровых людей, когда сильнейшее мышечное напряжение возникает у организма, неподготовленного к этому достаточной предшествующей физической тренировкой. Врач, давая советы, должен учитывать фактическое состояние здоровья человека, степень его физической подготовленности, тренированность.

Важно, чтобы па первых порах нагрузки были небольшими и кратковременными, а индикатором переносимости их должно быть быстрое (в течение нескольких минут) возвращение частоты пульса и дыхания к норме и общее хорошее самочувствие — отсутствие каких-либо жалоб, неприятных ощущений, а также желание заниматься тренировкой снова и снова.

В организации охраны здоровья населения большую роль играют государственные структуры, медицинские работники, средства массовой информации и само население. На протяжении многих лет социальные достижения в нашей стране, в том числе в области здравоохранения, в основном оценивались числом увеличения врачей и койко-мест в больницах. Однако эти показатели далеко не главные. Успехи в состоянии здоровья общества должны оцениваться не по количеству койко-мест в лечебных учреждениях. Именно объем профилактических мероприятий, в том числе физическая культура, должны стать главным приоритетным направлением и критерием качества состояния здравоохранения.

Некоторые примеры

Обращаемость в поликлиники лиц, регулярно занимающихся физической культурой, в 2—4 раза ниже, чем у других пациентов. Средства физической культуры в целях реабилитации позволяют снизить количество обострений хронических болезней на 15—20%. Экономический эффект от снижения заболеваемости в 8—10 раз превосходит средства, затрачиваемые на лечение больных. Под влиянием производственной гимнастики трудовые ресурсы каждого рабочего дня увеличиваются на 640 000 человек, что за год составляет дополнительно 196,5 млн. отработанных человеко-дней.

По данным США, ежегодно промышленность выплачивает страховку по болезни на сумму около 10 млрд. долларов. Сумма расходов на медицинское обслуживание превышает 225 млн. долларов, что соответствует почти 9% валового национального продукта. Эти цифры возрастают с каждым годом. 700 млн. долларов ежегодно тратится предприятиями на замену заболевших работников. Так, за 3 года «Дженерал моторс» за страхование по болезни платит больше, чем за покупку стали для производства автомобилей. После введения в фирме «Кэнедиен Лайф Амуранс Компани» занятий по оздоровительной программе уровень заболеваемости сотрудников снизился па 42,9%, а экономия компании составила 175 000 долларов в год. Текучесть кадров уменьшилась до 13,5%, что дало экономию 510 000 долларов. Компания «Кинекот Коппер» считает, что, благодаря оздоровительным программам, почти на 55% снизились расходы па страховые выплаты по болезни.

В настоящее время большое значение приобретает необходимость широкой сети массовой физкультурно-оздоровительной работы, основой которой должна стать государственная научно обоснованная программа по охране здоровья населения. Несомненно, что повышение уровня массовой физкультуры зависит от адекватной материально-технической базы, обеспечивающей проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Развитие массовых форм физкультуры есть комплексный процесс, который основан на совместных усилиях медицинских работников, устанавливающих, какими средствами воздействовать на организм человека, методистов, определяющих, как выполнять программу физкультурных мероприятий, и организаторов, объединяющих весь процесс организации занятий (финансирование, кадры и т.д.). Несмотря па выраженный оздоровительный эффект физической культуры, она еще не получила широкого распространения среди населения. Препятствием для широкого внедрения физической культуры является отсутствие желания заниматься физической культурой и спортом, недопонимание значения активного образа жизни.

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13613 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11297 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10544 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний