Образ жизни. Личная гигиена и закаливание организма

15 Апреля в 9:49 5031 0


Некоторые вопросы личной гигиены

Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека на протяжении всей жизни.

Содержание кожного покрова в чистоте — одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожного покрова с нервной системой. Регулярный гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболевании.

Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, которая прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Большое внимание надо уделять содержанию в чистоте одежды, постельного белья и поддержанию чистоты в своем жилище.

Закаливание организма

Закаливание — это система мероприятий, способствующих укреплению организма, повышению его выносливости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Целебные свойства закаливающих средств известны очень давно. Еще в глубокой древности лечение больных солнцем проводил Гиппократ. Солнечный свет он считал могучим оздоровительным фактором. Большим сторонником лечения естественными факторами был Авиценна. Позже, в XVIII в. X. Гуфеланд рекомендовал холодное воспитание в борьбе против насморка.

В задачу закаливания прежде всего входит повышение устойчивости организма к холоду. Систематическим закаливанием можно выработать способность организма сопротивляться даже очень низким температурам. Не случайно у жителей Древнего Рима считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к различным непогодам, и в первую очередь к холоду. Известно, что человек, способный противостоять охлаждению, будет проявлять устойчивость и по отношению к другим внешним раздражителям.

Факторы закаливания оказывают укрепляющее действие на организм через температурные нервные окончания — терморецепторы, заложенные в кожном покрове и слизистых оболочках дыхательных путей.

Возникающие в терморецепторах возбуждения передаются в центральную нервную систему, а через нее ко всем органам. Таким образом, в основе закаливания лежит тренировка термоадаптационных механизмов организма. Планомерное и систематическое закаливание, совершенствуя терморегуляцию организма, оказывает благотворное влияние на нервную систему, обмен веществ, кровообращение и дыхание.

Некоторые методические советы относительно применения методов закаливания:
— для того чтобы получить наибольший эффект от закаливания, его нужно проводить в течение всего года;
— наиболее благоприятное время для начала закаливания — весеннe-летний сезон;
— надо помнить, что эффект закаливания нестойкий, поэтому закаляться надо регулярно и систематически. Для большего эффекта, кроме того, в проведении закаливающих процедур нужно увеличивать силу раздражающего влияния на организм, учитывая при этом его индивидуальные особенности;
— применение резкого воздействия холода в процессе закаливания без предварительной подготовки нарушает приспособительные свойства организма, в связи с чем может возникнуть его переохлаждение;
— очень важно начинать закаливание с раннего детства;
— приступая к проведению закаливания организма, необходимо помнить об основных его правилах, которыми являются постепенность и последовательность. Несоблюдение этих принципов может нанести вред здоровью. Вот почему перед тем, как начать закаливание, необходимо обратиться за рекомендациями к врачу.

Закаливание должен включить в свой образ жизни каждый человек. Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как воздух, вода и солнечные лучи. Солнечные, воздушные ванны и водные процедуры безвредны, если применять их с умом.

В процессе воздействия естественных природных факторов на человека меняется реактивность организма, повышается его сопротивляемость, возникают защитные компенсаторно-приспособительные процессы, происходит перестройка механизмов адаптации. И если для гелиотерапии (солнечные ванны) стоит вопрос о временной организации лечебного процесса и его эффективности в определенные сезоны года, то для воздушных процедур и гидротерапии (водные процедуры) они не существенны.

В то же время лечение солнцем неотделимо от воздушных ванн и оба вида воздействия на организм тесно связаны с методами лечения водой.

Закаливание воздухом

Закаливать свой организм воздушными ваннами — это значит дозирование воздействовать воздухом на частично или полностью обнаженное тело. Этот вид закаливания действует мягко, не опасен для здоровья. При помощи воздуха закаливание могут проводить люди разных возрастов, в том числе и пожилые люди, для которых воздушные ванны являются наиболее полезным и наименее опасным средством закаливания.

Предпосылкой поддержания или восстановления достаточной терморегуляционной способности и других многочисленных функций кожи является определенная доза непосредственного воздействия воздуха, несомненно преуменьшенная у многих людей, привыкших чрезмерно одеваться.



Воздушные ванны обладают огромным профилактическим эффектом. Они повышают адаптационные способности организма и улучшают общее жизнеощущение человека.

Закаливание воздухом лучше всего начинать в помещении при комнатной температуре воздуха. Это дает возможность приступить к закаливанию в любое время года. После привыкания к комнатному воздуху, которое идет довольно быстро, можно переходить к закаливанию наружным воздухом.

Продолжительность первых воздушных ванн обычно не превышает 10—15 мин. С каждым днем длительность их постепенно увеличивается на 10—20 мин. и доводится до 2 часов.

Вне помещения воздушные ванны обычно принимаются в затененном месте. При появлении чувства озноба, учащенного дыхания или усталости воздушную ванну надо прекратить.

Каждую воздушную ванну желательно заканчивать водной процедурой.

Сила действия окружающего воздуха на кожу будет меняться в зависимости от движения и влажности. Закаливание воздухом увеличивает отдачу тепла организмом во время процедуры. Действие воздушной ванны на организм тем активнее, чем больше разница между температурой тела и окружающим воздухом, и тем сильнее реакция организма на него.

Для более сильного закаливания организма одних только воздушных ванн недостаточно. Они могут служить лишь подготовительной ступенью для проведения более активных закаливающих процедур.

Закаливание водой (гидротерапия)

Понятие «гидротерапия» подразумевает естественный метод лечения с помощью применения воды в различных се физических состояниях, оказывающих опосредованно через кожу термическое, механическое раздражение и действие на внутренние органы.

Гидротерапия вызывает расширение капилляров, что приводит к улучшению питания тканей вследствие увеличения снабжения их кислородом, энергией, питательными веществами при одновременном активном удалении клеточных шлаков, тем самым нормализуя деятельность различных органов и систем.

Кожа является не просто границей, защитной оболочкой тела, по одновременно и средством связи, взаимодействия организма с внешней средой. Кожа теснейшим образом связана с внутренними органами. Кожа — это рецепторное поле, основной механизм защиты организма от микробов, выполняет и очистительные функции, освобождая с помощью потоотделения от различных веществ. Водолечебные процедуры, проводимые водой высокой или низкой температуры, создают раздражающее действие через нервно-сосудистую систему и действуют на обмен веществ и другие функции организма.

Различные формы водных процедур являются одним из наиболее широко применяемых средств закаливания. В этих целях воду можно применять в виде влажных обтираний, ванн, душей, а также купаний в открытых водоемах (реках, прудах, озерах, морях). Закаливающее действие при этом определяется не только температурой, но также силой давления массы воды.

Закаливание водой лучше начинать с влажных обтираний. Для начала пользуются водой с температурой 33—34° С. Продолжительность первых процедур не должна превышать 3—4 мин. В дальнейшем каждые 3—4 дня температура воды понижается на 1°, а длительность процедуры увеличивается. За 1—2 месяца (в зависимости от состояния здоровья) температура воды доводится до 20° С и ниже.

После прохладной водной процедуры кожу туловища, плеч, пояса и конечностей необходимо насухо вытирать и массировать тело до появления покраснения и приятной теплоты. После купания не рекомендуется подвергать себя действию солнечной радиации, так как влажная кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам. Кроме того, частое чередование купания и облучения солнцем вредно отражается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем.

Закаливание лучами солнца

Солнечные ванны требуют известной осторожности (угроза перегревания) и должны применяться по согласованию с врачом, так как имеются и противопоказания к их назначению.

Солнечная радиация — одно из наиболее мощных средств природы, которые используются для закаливания. Особенно полезны солнечные лучи детям, в частности и для нормального развития костной системы.

Солнечные ультрафиолетовые лучи частично задерживаются пылью, находящейся в открытом воздухе. Поэтому закаливание солнечными лучами лучше всего проводить на берегу больших водоемов (озер, морей), где воздух всегда прозрачен и чист.

Солнечные ванны, как правило, принимаются не более одного раза в день и обязательно после воздушных ванн. Первый раз пребывать на солнце полагается не более 10 мин. Во время приема солнечных ванн голова должна быть защищена от прямого действия солнечных лучей (угроза солнечного удара). Следует помнить, что при неразумном пользовании солнечными ваннами можно принести здоровью непоправимый вред. Вредно пользоваться солнечными ваннами вскоре после еды; их можно применять спустя примерно 1,5 часа. Не рекомендуется также пользоваться солнцем непосредственно перед едой и натощак.

Разумное закаливание солнцем, воздухом и водой — мощный оздоровительный и профилактический фактор. Систематическое закаливание должно стать естественной потребностью каждого человека.

Лисовский В.А., Евсеев С.П., Голофеевский В.Ю., Мироненко А.Н.

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13659 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11325 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10568 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний