Как выбрать нужные асаны

19 Апреля в 22:14 986 0


Многие йоговские позы хорошо известны советским спортсменам, но выполнение их качественно отличается. В Индии, приняв позу, замирают в ней на несколько минут. В нашей стране позы, подобные йоговским, занимают лишь доли секунды в процессе выполнения динамических упражнений. Отсюда и различный физиологический эффект.

Динамические упражнения возбуждают нервную систему, повышают тонус. Статические асаны обычно успокаивают кору головного мозга при перевозбуждении, оптимизируют ее тонус. Следовательно, динамические н статические упражнения не конкуренты, они выполняют разные функции. Требование современной жизни — использование всех путей для повышения производительности труда. И отказываться от опыта, подтвержденного тысячелетиями, неразумно. Кстати, в Московской клинике неврозов уже много лет используются упражнения йогов при астенических состояниях. Тысячи больных избавились от хронической слабости, переутомления. Но — это в условиях стационара, а как самому включить нужные для себя асаны в режим труда и отдыха?

Анализ многочисленных руководств и пособий по хатха-йоге убедил меня в том, что большинство специалистов рекомендуют асаны эмпирически. Запутаться в противоречивых сведениях очень легко. Поэтому мной составлена классификация асан по преимущественному физиологическому действию на работоспособность. Большинство поз относится к следующим шести группам.

В первую группу входят так называемые перевернутые позы: стойка на голове и локтях (сиршасана), стойка на плечах и затылке (березка, свечка или сарвангасана), перевернутая поза (випарита-карани-мудра) и др. Их называют еще антигравитационными позами, поскольку гравитация начинает действовать противоположным образом, вызывая прилив крови к мозгу. На первый взгляд это кажется очень опасным. Однако природа хитроумно «предусмотрела» защитную реакцию организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова — Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличивается.

Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости. Стойку на голове и локтях называют также королевской асаной, считающейся лучшей из всех. Но не спешите ее делать. Исследования В. Э. Нагорного показали, что значительно больше увеличивает мозговое кровообращение менее опасная поза березки. К тому же ее легко может выполнить каждый. Все перевернутые асаны нельзя делать долгое время без тренировки. Они противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца.

Вторая группа асан — позы, вызывающие рефлекторное улучшение мозгового кровообращения и возбуждение нервной системы. Сюда относятся асаны, которые оказывают скручивающе-растягивающее действие на шею, грудино-ключичные и плечелопаточные области. Раздражение рефлекторной «воротниковой» зоны проводят и при обычном массаже, но эффект поз более стойкий. В эту группу входят поза рыбы (матсиасана), поза напряжения мышц шеи (гривасана), мостик на голове (камдхаарасана), поза кукушки (чатакасана), поза змеи (бхуджангасана), поза с прогнутой спиной и руками, заложенными на лопатки (макарасана), поза лука (дханурасана) и др.

Эти упражнения возбуждают железы внутренней секреции, особенно поза лука, раздражающая щитовидную железу. По мнению болгарских ученых А. Миланова и И. Борисовой, «люди, которые мало двигаются, благодаря этой асане чувствуют себя намного бодрее. Поза лука — чудесный способ против всякого утомления». Конечно, подобные позы нельзя делать при заболеваниях с повышенной функцией щитовидной железы.

К третьей группе относятся разнообразные позы равновесия, вызывающие расширение сосудов мозга за счет раздражения вестибулярного аппарата. Это поза бедра (урвасана), стойка на кончиках пальцев ног (ангустхасана), поза орла (гарудасана), поза крыла (паксасана), поза с согнутым коленом (ватайяасана), поза горы (парватасана), поза павлина (майюрасана), поза свертывания (лоласана), кривая поза (вакрасана), поза ворона (какасана) и др. Их влияние на общую работоспособность, как правило, невелико, поэтому они используются реже.



Четвертая группа — релаксационные и медитационные позы, снижающие возбудимость нервной системы, дающие разрядку отрицательным эмоциям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно-психическом перевозбуждении. Так влияют мертвая поза (савасана), поза лотоса (падмасана), полулотос (сидхасана), наконец, легкая или удобная поза сидения по-турецки (сукхасана). Эти позы обычно используются при аутогенной тренировке, стрессе, нарушениях сна, при необходимости быстро расслабиться.

В пятую группу асан входят скручивающе-растягивающе-сжимающие позы, действующие на определенные отделы позвоночника и спинного мозга. Это поза луны (чандрасана), повороты туловища (вакрасана), полулунная поза с наклоном в стороны (ардха чандрасана), поза растянутой спины (пашиматасана), закруты позвоночника (ардха матсиендрасана), треугольник (триконасана), наклоны туловища (парсвавакра мерудандасана), головоколенная поза (джанусирасана), поза лука (дханурасана), коленная поза (супта вайра-сана), солнечная поза (сурья намаскар), напряжение мышц живота (наули), втягивание живота (уддияна бандха) и др.

Последние две позы кажутся скорее факирскими, чем влияющими на работоспособность. Тем не менее С. Йесзудиан и Э. Хейч в книге «Гимнастика йога» пишут о них следующее: «Эти упражнения полезны для работников умственного труда в том случае, когда необходимо сконцентрировать всю свою энергию на работе и избежать ночных иллюзий». Особо нужно отметить н коленную позу. Благодаря легкости выполнения и хорошему действию на людей с утомленной нервной системой ее могут использовать даже начинающие.

К шестой группе относятся позы комбинированного, многостороннего действия. Фактически большинство из 400 асан многогранно влияет на нервную систему и работоспособность. Например, поза скорпиона (врисцикасана) сочетает стойку на локтях в перевернутом положении, удержание равновесия и сгибание шеи; поза лотоса с наклоненной головой (йога-мудра) — сгибание позвоночника, напряжение плечевого пояса и перевернутое положение головы; поза саранчи (салабхасана) — перевернутое тело и разогнутую шею с опорой на плечевой пояс. Заслуживает внимания и поза плуга (халасана). Она представляет комбинацию березки с заведением ног за голову и растягиванием позвоночника. По мнению болгарских ученых, апробировавших ее, умственное и физическое утомление исчезает уже после нескольких циклов позы плуга. Более того, она предупреждает переутомление, затвердение позвоночника, отодвигает его старение и особенно полезна людям старше 40 лет.

Теперь вы можете легко выбрать те позы, которые подходят именно для вас. Достаточно взять по одной позе из каждой группы и составить специальный комплекс. Если же знакомые будут с гордостью показывать свои успехи в йоге, вы оцените это критическим взглядом. Освоение упражнений не может становиться самоцелью. Они должны приносить пользу здоровью, укреплять резервы организма.

О технике выполнения хатха-йоги можно подробно прочесть в перечисленных выше книгах и многих журналах. Лучше всего ее изучать под руководством специалиста. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, периодически обследуйтесь во врачебно-физкультурном диспансере. Игнорирование этого может привести к печальным последствиям.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13613 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11297 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10544 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний