Физкультурная пауза

19 Апреля в 22:08 1725 0


В отличие от зарядки физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе, обычно перед развитием утомления, и продолжается 5—7 мин. Поскольку спад работоспособности происходит через 2—2,5 ч после начала работы и за 1,5—2 ч до окончания рабочего дня, то наиболее целесообразно проводить физкультурную паузу в это время до или при появлении первых признаков утомления.

Казалось бы, ну что могут дать банальные физические упражнения? Именно в силу простоты многие недооценивают их. Однако на тех предприятиях, где проводится физкультурная пауза, производительность труда возрастает на 2—6%. В качестве примера приведу опыт одного из кемеровских предприятий. Раньше его рабочие собирали 99 деталей в час, затем пассивно отдыхали 10 мин и несмотря на это за последующий час собирали всего 84 детали. После введения физкультурной паузы они вырабатывали уже 123 изделия в час!

Физкультурная пауза включает, во-первых, упражнения, расслабляющие натруженные мышцы и успокаивающие утомленные нервные центры; во-вторых, упражнения, тонизирующие бездействовавшие нервные центры и мышцы; в-третьих, упражнения, улучшающие мозговое и периферическое кровообращение и устраняющие неблагоприятное влияние условий труда на организм.

Виды упражнений, их последовательность, темп, количество повторений, продолжительность физкультурной паузы зависят от профессии и характера труда. При легкой работе выполняются интенсивные упражнения, при тяжелой — менее интенсивные. Чем сложнее производственная деятельность, тем проще должны быть упражнения. Много лет в производственной гимнастике с успехом используются комплексы физкультурной паузы, составленные В. В. Белановичем для четырех профессиональных групп. Предлагаю выбрать подходящие для Вас.

1. Если вы работник умственного труда и подвергаетесь значительному нервному напряжению (врач, педагог, инженер, научный работник, студент и др.), то схема физкультурной паузы будет такой: первое упражнение — потягивание; второе упражнение — для расслабления мышц рук и туловища; третье упражнение — для мышц ног (выпады, приседания, поднимание ног); четвертое упражнение — для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, наклоны туловища вперед-назад и др.); пятое упражнение — для усиления кровообращения и дыхания (бег, прыжки, ходьба); шестое упражнение — для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны); седьмое упражнение — на улучшение координации движений, их точность, мобилизацию внимания (асимметричные движения рук и ног с одновременной работой мышц-антагонистов, конкретные рабочие действия, выполненные в более быстром темпе, периодическое выполнение какого-либо действия при подаче неправильной команды и др.).



2. Если ваш труд связан с большим нервным и легким физическим напряжением и однообразными рабочими движениями (сборка часов, радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.), то схема физкультурной паузы будет следующей: первое упражнение — потягивание; второе упражнение — на расслабление мышц рук и туловища; третье упражнение — для мышц туловища (наклоны в стороны и повороты); четвертое упражнение — для мышц ног, способствующее усилению кровообращения и дыхания, например маховые движения; пятое упражнение — для туловища (наклоны вперед-назад); шестое упражнение — на координацию движений и внимания.

3. Если ваш труд связан со средним нервным и физическим напряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков, ткачих и др.), то необходимо выполнить другой комплекс физкультурной паузы: первое упражнение — потягивание, заканчивающееся расслаблением мышц рук и туловища; второе упражнение — для усиления кровообращения и дыхания; третье упражнение — для расслабления мышц рук и туловища; четвертое упражнение — широкие движения туловища и рук с акцентом на растягивание; пятое упражнение — для туловища с большой амплитудой и маховыми движениями руками; шестое упражнение — на координацию и внимание.

4. Наконец, для работников тяжелого физического труда (прокатчиков, грузчиков, строителей и т. п.) схема физкультурной паузы будет такой: первое упражнение — потягивание с расслаблением мышц рук и туловища и глубоким дыханием, после этого следует отдохнуть 2,5—3 мин сидя или полулежа с глубоким дыханием, расслабив мышцы тела; второе упражнение — маховые движения руками на растягивание мышц; третье упражнение — для развития гибкости позвоночного столба — движение туловищем с большой амплитудой; четвертое упражнение — махи руками и ногами; пятое упражнение — для туловища, рук и ног.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13561 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11231 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10515 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний