Феномен мерных звуков

19 Апреля в 22:23 465 0


Простейший способ воздействия на слуховой (звуковой) анализатор — счет в уме. Другой вариант — прослушивание магнитофонной записи мерного шума моря, леса, дождя или убаюкивающей музыки. За рубежом используют специальные приборы, например «Слипатрон». Он издает монотонные звуки, в частности «белый шум» с широким спектром частот. Впрочем, можно обойтись и без прибора, если вы научитесь слушать звук пульсации поверхностной височной артерии. Для этого нащупайте ее указательным и средним пальцами, положив их на щеку у козелка уха.

Чувствуете биение артерии? Если нет, то придавите и отпустите ее несколько раз. Научитесь чувствовать пульс. Затем этими же пальцами одновременно закройте ухо. Вы услышите удары пульса. Начните их мерный счет про себя. Такой способ значительно эффективнее счета в уме, ведь вам навязывается определенный ритм, отвлекающий мешающие мысли и концентрирующий сознание. Не случайно его иногда используют индийские йоги, когда хотят быстро сосредоточиться.

Когда нужно заснуть в шумной обстановке, применяется такой способ. Прижмите обе ладони к ушам, вслушайтесь в тишину. Затем приподнимите ладони и прислушайтесь к шуму. Повторите эти движения ритмично, открывая и закрывая уши на 1—3 с. Появляется ритм шум — тишина.

Последний способ, пожалуй, самый простой. Постучите пальцами по подушке, то увеличивая, то уменьшая силу удара и вслушиваясь в звуки. Подберите такой ритм, который будет усыпляюще действовать на вас. Далеко не все люди положительно реагируют на эти методы, они более эффективны для лиц со слуховой памятью.

Если смотреть не мигая...

Если у вас хорошо развита зрительная память и способность к восприятию зрительных образов — попробуйте использовать методы, вызывающие утомление внутреннего зрения и засыпание.

Проще всего — продолжительная фиксация взгляда на блестящем предмете, например шарике, часах и т. п.

Второй способ — концентрация взгляда на привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона (синий, голубой, зеленый).

Третий способ — чтение перед сном литературы с нейтральным сюжетом и др.

Четвертый способ — воздействие светом лампочек в постепенно урежающемся ритме с помощью специальных аппаратов, например в разработанном мною аппарате «Ритмосон».

Наконец, пятый способ — повторное мысленное выписывание белой краской на белом фоне цифры 3 или другой подобной фигуры.

«Снотворная» гимнастика

Для самовоздействия на двигательный (кинестетический) анализатор используют упражнения, расслабляющие мышцы, особенно изометрическую гимнастику. Они неизменно вызывают сон.

Например, лежа с напряжением сожмите руки в кистях и сосчитайте до шести. Затем опустите руки. Чувствуете, как приятен стал покой? Теперь согните ноги в коленях и подожмите их с напряжением к туловищу, задержите дыхание и опять сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы и опустите ноги. Сон стал еще ближе, не правда ли? Сделайте оба упражнения одновременно, стараясь сократить, а потом расслабить, как можно больше, мышцы. Ваше тело будет легким, как бы парящим в воздухе, а глаза сомкнутся сами по себе.

Советский ученый Р. С. Деметер предложил ряд статических упражнений, воздействующих на двигательный анализатор и вызывающих вначале легкое утомление, а затем торможение в коре головного мозга. Они заключаются в поочередном удержании конечностей на весу. При выполнении упражнений направьте мысли на ожидание ощущения утомления мышц. Это отвлечет вас от волнующих раздумий о бессоннице. Через несколько минут возникают утомление и сонливость. Характер упражнений зависит от того, в какой лозе вы привыкли засыпать или отдыхать.

Если ваша излюбленная сонная поза — лежа на боку, то используйте следующие упражнения:
1. Лежа поднимите прямую руку над туловищем на 5—10 см и держите ее на весу примерно 2 мин.
2. Аналогично приподнимите ногу, удерживая ее до утомления около 2 мин. Для ускорения можно согнуть ногу в голеностопном суставе.
3. Расслабьтесь на несколько секунд, а затем снова выполните оба упражнения в любой последовательности один-два раза.

Если вы привыкли засыпать или отдыхать вниз лицом:
1. Приподнимите стопу на 10—15 см, причем колено должно касаться постели. Держите стопу на весу около I мин.
2. Проделайте то же другой ногой, расслабьтесь на несколько секунд, а затем повторите это упражнение один-два раза в зависимости от состояния.

Упражнения для привыкших засыпать или отдыхать лежа на спине:
1. Приподнимите одну руку или обе и удерживайте в таком положении 2 мин.
2. Лежа разведите ноги врозь, сомкните носки, пятки разомкните и оставьте их в таком положении до утомления около 2 мин.
3. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнения, если не удается уснуть.

Указанные упражнения больше подходят для лиц умственного труда. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом и сильно устающих, рекомендуются упражнения для пальцев.

Положите руки на туловище или вдоль постели. Поочередно поднимайте пальцы и удерживайте их в таком положении до 5 с. Это отвлекает от мешающих сну раздумий. Каждый палец приподнимают и удерживают последовательно 1, 2, 3, 4, 5 с. Одновременно мысленно произносите: «Большой палец поднять — раз, опустить — два. Указательный палец поднять — раз, опустить — два» и т. д. Схема удержания пальцев служит дополнительным моментом, отвлекающим внимание. Поработайте так всеми пальцами в обратном порядке. Другие варианты этого способа: поочередное сгибание и разгибание пальцев с удержанием от 1 до 5 с; удержание одной или обеих кистей по той же схеме.


И аромат цветка ко сну

Использование успокаивающих, улучшающих сон ароматов издавна применялось в народе. На Украине, например, травой тимьяна набивали матрасы и подушки. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели перед сном. Авиценна прямо рекомендовал цветы ромашки: «Ромашка — снотворное средство. Если нюхать ее свежую — она усыпляет». В Индии перед отдыхом, при волнениях, переживаниях и сейчас поджигают специальные палочки из спрессованных трав с успокаивающим запахом (пачули, ладан и т. п.).

За рубежом травяные снотворные подушки продаются в магазинах. Несложно сделать их самим. Для этого нужно запастись душистыми растениями, сушить которые необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах. Используйте их по мере надобности. Использовать можно многие ароматические и фитонцидные растения: листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвою сосны, шишки хмеля, траву лаванды, мяты, герани, душицы, лепестки розы. Основные комбинации растений для набивания подушек следующие: лавр и папоротник (1:1), лавр, папоротник, хмель (1:2:3), папоротник, хмель, лавр, лаванда (3:2:2:1) и др. Небольшие травяные подушки можно поместить на радиатор батареи парового отопления для ароматизации воздуха в спальне.

По моим наблюдениям, хорошему засыпанию способствует дезодорант «Южная ночь». Кроме того, он защищает и от нервных стрессов, повышенной возбуждаемости, сердцебиения, головных болей. В его состав входят: корка лимона (1 чайная ложка), лепестки розы, лист эвкалипта, веточки можжевельника обыкновенного (по 2 чайные ложки), трава шалфея и тимьяна (по 3 чайные ложки). Измельченную смесь залейте 1 л кипятка, настаивайте в термосе 6 ч, профильтруйте. Опрыскивайте дезодорантом помещение из пульверизатора. Для длительного хранения добавьте 40 % спирт (1 : 1).

За рубежом широко известны снотворные ванны с добавлением эфирных масел. Например, в ванну с теплой водой добавляют лавандовое масло (5 капель), ромашковое масло (2 капли), апельсиновое масло (2 капли). Принимают ванну вечером перед сном.

Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно принять несколько раз общие ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы и сон нормализуется. А целебная сила хвойных ванн общеизвестна.

В качестве примера приведу способ приготовления комбинированных ванн. Лучше всего их делать из цветов календулы, мяты и душицы, содержащих большое количество душистого эфирного масла. Достаточно по 50 г цветов каждого растения насыпать в марлевый мешочек и погрузить в ванну с чуть теплой водой (34—35 °С). Принимают такую ванну перед сном в течение 10 мин 3 раза в неделю. Всего 5—7 раз. Лежать в воде следует неподвижно, закрыв глаза и концентрируя внимание на спокойных, статичных положительных представлениях (голубая гладь озера и т. п.). Это усиливает эффект расслабления мышц, без которого невозможен хороший сон.

В союзе с теплом или холодом

Воздействие на анализатор температурной чувствительности у некоторых людей дает очень хороший эффект. Прежде всего попробуйте общую воздушную ванну. Для этого лягте в постель. Согрев ее, встаньте и обнаженным походите две-три минуты по темной комнате. Вам придется концентрировать внимание не на бессоннице, а на том, чтобы не столкнуться с чем-либо. Начинаются и холодовые рефлексы с поверхности кожи, тоже отвлекающие внимание. Охладившись, снова лягте в теплую постель и расслабьтесь, почувствуйте блаженство сна... Воздушную ванну можно при необходимости повторить.

Если вы дружите с водой, то можно попробовать следующие водные процедуры: влажное обтирание, влажная ночная одежда, полуванна и общая ванна, ножная ванна, влажные носки. Температура воды весьма индивидуальна. На одних людей успокаивающее, усыпляющее действие оказывают прохладные процедуры с температурой воды около 20 °С. Для других более эффективны теплые водные процедуры (температура воды 36—38 °С). Попробуйте то и другое, тогда вы подберете для себя наиболее оптимальную температуру. Общее влажное обтирание обычно делается полотенцем, смоченным в воде, температура которой приблизительно 20 °С. Отжав его, равномерно оботрите все тело, двигаясь по направлению к сердцу.

Влажная одежда получается тогда, когда вы надеваете пижаму или сорочку на мокрое тело после ванны или душа. Хорошо укройтесь одеялом. Мощный поток импульсов с поверхности кожи полностью отвлечет ваше внимание. Сразу потянет на сон. Полные ванны, полуванны, ручные и ножные ванны делаются по общим правилам. Они обычно кратковременны (3— 5 мин), могут приниматься повторно для снятия напряжения мышц, вытираться после них не обязательно. Влажные носки и чулки больше подходят для легко возбудимых лиц, имеющих склонность к повышению артериального давления и сердцебиения от общих водных процедур. Смочите хлопчатобумажные носки или чулки водой необходимой температуры, наденьте их, а сверху натяните сухие шерстяные носки. Это хорошо отвлекает кровь от головы.

Одним из методов восстановления работоспособности является парная баня. Посещать ее нужно не позже чем за 2—3 ч до сна не чаще двух-трех раз в неделю. Мощное расслабляющее действие бани в ряде случаев улучшает засыпание, увеличивает продолжительность сна. Однако увлекаться парилкой не нужно.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13803 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11533 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10662 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний