Дыхание для мозга

22 Апреля в 14:58 1125 0


Чтобы улучшить мозговую деятельность, в системе Зыонгшинь разработана специальная методика дыхания для мозга. Она позволяет достичь главной цели четырехфазного дыхания — тренировки нервной системы. Но само дыхание осуществляется по особому принципу.

Таблица. Дыхание для мышц и для мозга

Дыхание для мышц

Дыхание для мозга

1 Выполняется при физиче­ской нагрузке

1. Выполняется при умственной работе

2. Главная цель — максималь­ное обеспечение организма кисло­родом с тренировкой дыхательных мышц

2. Главная цель — тренировка нервной системы (процессов возбуждения и торможения)

3. Дыхание четырех- или трех­фазное, каждая из фаз активна

3. Дыхание четырехфазное: две активные фазы с возбуждением двигательных нервных центров (вдох н задержка дыхания после него) и две пассивные с тормо­жением нервных центров и расслаблением мышц (выдох и по­следующая пауза)

4. Вдох максимальный, выдох также предельный с поджатием живота

4. Вдох максимальный, выдох не до конца

5. Продолжительность каждой фазы определяется выполняемой физической нагрузкой. Первая фаза — короткая, вторая — длинная, третья — короткая, четвертая может отсутствовать

5. Продолжительность фаз оди­накова. Дыхание редкое и глубо­кое


Дыхание для мозга лучше делать не сидя или стоя, а лежа для полного расслабления мускулатуры. В руки возьмите секундомер для контроля продолжительности фаз.

Фазы 1 и 2

Осуществляются, как было описано выше, с подниманием ног при задержке дыхания. Это необходимо для усиления напряжения мышц брюшной стенки, диафрагмы, поясницы и промежности. Итак, во время паузы на вдохе поднимите ноги на высоту примерно 20 см (на длину ступни). Чтобы контролировать правильность выполнения паузы, наблюдайте за собой в зеркало. По ее окончании опустите ноги вниз. Продолжительность задержки должна быть равна времени вдоха и составлять 1/4 всего дыхательного цикла.

В этих фазах необходима отработка навыка дифференцированного торможения нервных процессов, иначе говоря, выборочного расслабления мышц. Ведь во время активной паузы напряженными обычно становятся не только дыхательные мышцы, но и мышцы рук, ног, нижней челюсти, рта. Для наглядности это можно сравнить с тем, как ребенок, обучающийся письму, непроизвольно высовывает язык и двигает губами. Необходимо тренироваться с избирательным расслаблением мышц, не участвующих в дыхании. Только тогда работа дыхательной системы будет экономной

Фаза 3

Плавный пассивный выдох. Он должен быть не приторможенным и не форсированным. Вы как бы «отпускаете», «разжимаете» все напряженные во время вдоха и паузы после него мышцы. Это не дает возможности максимального выдоха, и он будет неглубоким. Чтобы выдох был почти максимальным, необходимо во время «дыхания для мозга» подложить подушку под ягодицы. При этом нельзя поджимать живот и сокращать грудные мышцы, чтобы углубить выдох. Он должен быть естественным, легким. Во Вьетнаме его сравнивают с опускающимся на поле аистом или отливом волны, набегающей на песчаный берег. Выдох должен давать ощущение легкости и здоровья.

Фаза 4

Задержка на выдохе

Она выполняется при полном расслаблении и самовнушении чувства легкости и теплоты. Для этого мысленно повторите про себя: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые. Все мое тело тяжелое и теплое».

По отзывам вьетнамских специалистов, в результате продолжительных тренировок в «дыхании для мозга» вырабатывается определенный стереотип нервной деятельности — оптимальный режим труда, сна, бодрствования.
Более того, вы обучаетесь сознательному управлению процессами нервного возбуждения и торможения. При этом, за исключением особых случаев, отпадает надобность в стимуляторах и снотворных, а ваш мозг будет всегда готов к работе.

Чтобы успешно овладеть дыханием по системе Зыонгшинь, нужно соблюдать некоторые традиционные принципы упражнений в дыхании:
1. Принцип трех координации. Он заключается в отработке навыков координации чувств и мыслей, координации мыслей с током воздуха (контроль за дыханием), наконец, координации воздуха и усилий мышц (согласование сокращений разных групп дыхательных мышц). Под координацией подразумевается полное сосредоточение мыслей и чувств на упражнениях и отключение мозга от всех посторонних факторов (концентрация сознания на дыхании).
2. Принцип «тело расслаблено — мысли напряжены». Здесь имеется в виду возбуждение нервных центров, регулирующих дыхание и торможение других центров, особенно двигательного анализатора.


3. Принцип взаимосвязи движения и покоя. В применении к дыханию это означает, что дыхание требует не только активности, но и отдыха. Иначе говоря, за активным вдохом следует пассивный выдох и т. д.
4. Принцип «нервы следует успокаивать, энергию и кровь — приводить в движение». На Востоке считают, что поскольку нервная система легко возбуждается, то необходимо ее успокаивать (тормозить). «Энергия» и кровь, напротив, склонны застаиваться и надо стремиться «разгонять их».
5. Принцип «погружение в себя». Он означает полное сосредоточение на дыхании (концентрация) и расслаблении остальных частей тела. Это достигается аутогенной тренировкой. Можно, например, повторять про себя такие формулы: «Мое дыхание совершается ритмично и полно, руки и ноги становятся легкими, голова становится легкой» и т. п.

Чтобы перейти с поверхностного дыхания на обычное, нужно перестать следить за ним и постараться заснуть.
Как же индивидуально определить продолжительность каждой фазы? Это очень сложный вопрос, так как исходя из него можно определить оптимальную частоту дыхания и то необходимое количество кислорода, которое придает нам силы (дыхательный объем). Сначала на приеме у врача измерьте жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра.

Затем рассчитайте обычный дыхательный объем (ДО). Он составляет 1/7 часть ЖЕЛ. Например, еслн ЖЕЛ равна 2100 мл, то ДО будет 2100:7= 300 (мл). Если частота дыхания составляет 16 в минуту, то количество потребленного воздуха в минуту, или минутный дыхательный объем (МОД), будет равен 300х16= 4800 (мл). Это своего рода «стартовые» показатели дыхания до начала занятий. Если вы лежите на подушке под ягодицами с поднятыми ногами, ЖЕЛ понизится на 100— 150 мл. Цель занятий «дыханием для мозга» — достичь увеличения обычного ДО, ЖЕЛ и урежения дыхания при одновременном уменьшении МОД.

Почему возникает такой парадокс? Оказывается, при постепенном наращивании усилий и тренировок обычный ДО постепенно увеличивается, скажем, до 800 мл. Затем он достигает максимума. При этом замедляется ритм дыхания до 15 в минуту, потом до 10, 8, 6, 4 раз в минуту...

С показателями дыхания произойдут следующие изменения:

МОД=800 мл х 15 раз= 12000 мл;
МОД=1000 мл х 12 раз=12 000 мл;
МОД=1500 мл х 10 раз= 15000 мл;
МОД=1800 мл х 6 раз=10800 мл.

Таким образом, сначала МОД по мере тренировки возрастает по сравнению с исходной величиной (5400 мл). Затем МОД некоторое время остается близким к максимальному:

МОД = 2000 мл х 5 раз=10000 мл;
МОД =2000 мл х 4 раза = 8000 мл.

Следовательно, МОД будет выше исходного и с избытком обеспечивать организм кислородом.

В результате дыхательных упражнений по системе Зыонгшинь дыхание будет продолжать урежаться, а ЖЕЛ расти. Тогда наступит момент, когда начнется и уменьшение МОД. Например:

МОД=2100 мл х 3 раза = 6300 мл;
МОД=2150 мл х 2 раза = 4300 мл;
МОД=2200 мл х 2 раза = 4400 мл.

В последних двух примерах МОД становится ниже начального (5400 мл) и наступает кислородное голодание, отражающееся на здоровье. Исходя из этой схемы можно рассчитать минимальное количество дыханий в минуту, продолжительность дыхательного цикла и его фаз. Например, при дыхательном объеме 2000 мл нужно сделать не менее четырех дыханий в минуту. При этом МОД будет ближе к максимуму: 2000 х 4 = = 8000 (мл). Продолжительность каждой фазы составит 60:4=15 (с).

Пожалуй, эти расчеты некоторым покажутся чересчур громоздкими, но они убеждают в том, что при оптимальной тренировке дыхания его урежение не ухудшает кислородный обмен в легких. Ну а о том, что одновременно экономятся силы и повышается работоспособность, уже было сказано.

Занятия по системе Зыонгшинь дают прекрасный оздоровительный эффект при многих заболеваниях, но у них есть существенный недостаток — они отнимают много времени. Требуется не один месяц упорных тренировок, чтобы добиться редкого дыхания на уровне йоговского.

Между тем в нашей стране уже более четверти века назад разработан оригинальный метод произвольного управления дыханием, дающий не меньший целебный результат и прекрасно повышающий работоспособность. Его автор — профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой физического воспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля Ставропольского медицинского института В. В. Гневушев

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13561 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11231 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10515 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний