Чудодейственное касание. Выжимание

25 Апреля в 22:17 453 0


Выжимание — проще всего выполнять основанием ладони и большим пальцем. Для этого поставьте кисти поперек массируемого участка. Пальцы согните в виде ковша. Теперь двигайте ладони вперед, нажимая на кожу.

Кожа после выжимания сначала бледнеет из-за опорожнения поверхностных вен, а затем розовеет. Следовательно, выжимание осуществляет перекачку крови и лимфы, способствуя питанию кожи и мышц. Другой способ — поперечное выжимание больших пальцем. Сожмите вместе все пять пальцев и установите кисть поперек массируемого участка, большой палец при этом должен находиться впереди. Подушечка большого пальца осуществляет выжимание при движении передним ходом.

Выжимание с отягощением
Выжимание с отягощением

Ординарное разминание мышц голени
Ординарное разминание мышц голени

Следующие варианты — усиление выжимания силой тяжести другой руки, или выжимание с отягощением. Оно удобно при массаже туловища и ног В целом выжимание поднимает тонус кожи и мышц, проводит гимнастику сосудов, сильно уменьшает боли в мышцах и хорошо укрепляет их. Это полезно при проведении обычных водных процедур, а также в бане, при закаливании.

Разминание с отягощением (двойной гриф)
Разминание с отягощением (двойной гриф)

Разминание — основной прием, позволяющий глубоко промассировать мышцы. Оно может выполняться несколькими способами. Ординарное (одной рукой) разминание проще других его видов. Обхватите мышцу пальцами, сжимайте ее и вращайте, продвигая вперед. Прием выполняется на предплечье, плече, бедре, ягодице и голени.

Двойное кольцевое разминание мышц бедра
Двойное кольцевое разминание мышц бедра



Продольное разминание («елочка») мышц бедра
Продольное разминание («елочка») мышц бедра

Разминание с отягощением (двойной гриф) выполняется так же, только одна рука накладывается на другую. Так нужно массировать крупные мышцы на бедре, икроножные мышцы.

Двойное кольцевое разминание выполняется одновременно двумя руками. Для этого обхватите мышцу поперек обеими руками: четыре пальца с одной стороны, один — с другой. Теперь мышца слегка приподнимается и оттягивается в противоположные стороны каждой рукой (примерно так мы разрываем двумя руками лист бумаги). Постепенно руки продвигают вдоль мышцы.

Продольное разминание значительно проще. Наложите обе руки на массируемый участок, одну впереди другой. Затем захватите мышцу то правой, то левой рукой, разминая ее. Руки постепенно перемещаются вверх. Выполняется этот прием на бедре.

Поколачивание тыльной поверхностью пальцев
Поколачивание тыльной поверхностью пальцев

Рубление мышц бедра
Рубление мышц бедра

Щипцевидное разминание заключается в том, что на мышцу надавливают всеми пятью пальцами. Для этого сведите четыре пальца вокруг большого пальца, как бы берите щепоткой рассыпающуюся соль. Поставьте пальцы на мышцу, круговыми движениями смещайте ее в разные стороны. Одновременно продвигайте руки по ходу кровотока. На одном месте такое разминание выполняется от 1 до 5 раз. Применяют его на плоских мышцах шеи, предплечья, голени.

Все виды разминаний сильно увеличивают местное и общее кровообращение, что способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13803 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11533 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10662 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний