Чудодейственное касание. Ударные приемы

25 Апреля в 22:20 508 0


К ударным приемам относятся поколачивание, похлопывание, рубление. Для поколачивания сожмите пальцы в кулак и ребром ладони ударяйте перпендикулярно массируемый участок. Удары делайте быстро, но без боли. Можно поколачивать гораздо мягче — подушечками пальцев или тыльной поверхностью полусогнутых пальцев. Для похлопывания сожмите пальцы кисти ладонью вниз, чтобы образовался шатер. При похлопывании о кожу образуется воздушная подушка, смягчающая удар.

Рубление осуществляют вытянутой кистью с разведенными расслабленными пальцами. Наносите удар мизинцем, тогда остальные пальцы смыкаются.

Ударные приемы обычно осуществляют с частотой 3 удара в 1 с. Их используют при вялости и апатии, когда надо быстро поднять тонус мышц. Это хорошо делать утром во время зарядки. На утомленных мышцах их выполнять нельзя.

В классическом самомассаже движения осуществляются по ходу тока лимфы в лимфатических сосудах. Лимфоузлы массировать запрещается. В начале освоения методики полезно использовать в качестве смазывающих веществ тальк или детскую присыпку. Разогревающие мази, кремы, растирки (финалгон, никофлекс, камфоцин, капситрин и др.) обеспечивают более эффективное и длительное улучшение кровообращения и прогревание мышц. Они применяются при болях в мышцах от перенапряжения, при затвердении и повышенной напряженности мышц.

Охлаждающие мази, гели, кремы (венорутон — гель, опино-гель — мазь, эмспома — мазь и др.) оказывают болеутоляющее действие, охлаждают и освежают мышцы, снимают напряжение в них, укрепляют стенки кровеносных сосудов, препятствуют отечности тканей, уменьшают судороги мышц. Они применяются при мышечной усталости и болях. Массаж в бане обычно делается с мылом.

Длительность самомассажа

Теперь о том, сколько времени можно проводить самомассаж. В этом плане интересно мнение профессора В. Порта: «Подобно тому как принятие пиши и лекарственных веществ не производится беспрерывно, а с известными промежутками, так и массаж не должен применяться беспрерывно. Перерывы необходимы для того, чтобы во время них предоставить организму самому проявить свои целительные природные силы, после истощения которых массаж продолжается снова. Злоупотребление массажем так же вредно, как и всяческие другие злоупотребления».

Применение массажа с лечебной целью определяется индивидуально врачом.

Для поддержания тонуса можно считать вполне достаточным ежедневный тонизирующий утренний гигиенический самомассаж основных точек и зон в течение 3—4 мин в комплексе с зарядкой. Эти меры во всяком случае будут способствовать созданию нужного настроя в первой половине дня. При утомлении во время работы можно применить кратковременный восстановительный самомассаж. Вечером при перевозбуждении можно сделать тормозной вариант самомассажа.

В каких случаях самомассаж не показан? Безусловно, женщинам во время месячных и беременности и, конечно, при любых опухолях, острых инфекционных заболеваниях с высокой температурой, тяжелых заболеваниях сердца, легких, почек. Нецелесообразно выполнять его также натощак и в состоянии даже легкого опьянения.

При физическом и умственном утомлении можно делать общий и частичный самомассаж. В первом случае массируется все тело 10 мин, руки — 6, туловище — 6, спина — 3 мин, во втором — наиболее загруженные работой части мускулатуры человека. Поддержание мышц в тонусе, или в форме,— одна из главных функций самомассажа. Этому способствует самомассаж мышц ног, рук, шеи, груди, живота, спины, поясничной области.

Если вы располагаете минимумом времени (например, перерыв в работе), можно ограничиться локальным самомассажем одной, наиболее уставшей части тела. Вечером после работы можно сделать общий самомассаж.

Виды самомассажа

В зависимости от цели применения различают два вида самомассажа: предварительный и восстановительный.

Предварительный самомассаж — это как бы своеобразная разминка перед выполнением основной физической нагрузки в трудовой деятельности на производстве, туристском походе, оздоровительном беге. Он настраивает организм на предстоящую работу. Действительно, приступая к труду, мы нередко чувствуем вялость, бываем недостаточно внимательны, скованны. На врабатывание уходят порой десятки минут. Ускорить этот процесс и позволяет предварительный самомассаж. Использование его, например, на Московской фабрике спортивного трикотажа позволило заметно повысить производительность труда. Массирование проводится прямо у рабочего места обычно в течение 4—8 мин.

Делают его в любом положении. При этом основное внимание уделяется той группе мышц, которая будет в основном участвовать в предстоящей работе. Так, перед туристским походом советую массировать по 1,5—2 мин бедра и голени преимущественно тонизирующими приемами: выжиманием, энергичным растиранием, разминанием. Повторять приемы нужно 3— 4 раза. В конце массажа — потряхивание и поглаживание.

Для работников умственного труда полезен предварительный самомассаж, увеличивающий подвижность грудной клетки. Для этого необходимо растирать области межреберий, подреберья и поясницу.



При занятиях бегом трусцой предварительный самомассаж включает проведение приемов на бедре и голени (2—3 поглаживания, 3—4 выжимания, 4—6 разнообразных разминаний). Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием.

Восстановительный самомассаж применяется для восстановления работоспособности утомленных мышц, быстрого снятия чувства усталости.

В условиях производства это целесообразно сделать в первой час работы. Именно в это время работоспособность начинает снижаться. Достаточно 4—6 мин массажа, чтобы вновь обрести форму.

Разумеется, самомассаж, как и массаж, наиболее эффективен при непосредственном контакте рук с кожей. В условиях производства это невозможно. Но оказывается, даже выполненный через одежду кратковременный легкий самомассаж принесет ощутимую пользу. Для этого хватит 5—8-минутной паузы в работе. Разминайте через рубашку наиболее затекшие, уставшие мышцы и потряхивайте их. В частности, самомассаж рук полезен для массажисток, телеграфисток, швей-мотористок, пианистов. Обычно сначала массируется плечо: 2—3 поглаживания, 2—3 выжимания, глубокие разминания с периодическими потряхиваниями. Затем то же делается на предплечье и кисти. На работе вполне можно сделать и массаж ног. Например, в Венгрии для этого используют пластмассовый шарик, который катают разутой стопой, сидя за рабочим столом. Голень хорошо массируется пяткой другой ноги (после снятия обуви). Бедро и колено можно промассировать через одежду.

Большое значение имеет самомассаж и для тех, кто занимается бегом трусцой. Обычно на первых порах появляются боли в мышцах и связках ног. Для того чтобы это устранить, после бега встряхните мышцы ног. Для этого встаньте на одну ногу и потрясите другой. Затем потрясите второй ногой. То же проделайте лежа на спине. За счет этого вы резко улучшите кровообращение в утомленных мышцах и снимете напряжение в них. Полезно во время встряхивания ног делать их поглаживание или выжимание, двигаясь от стопы к паху. В дальнейшем, несмотря на исчезновение болей, стоит проводить самомассаж после ежедневной пробежки — это поможет постоянно быть в форме.

Придя домой после работы, полезно выполнить заключительный сеанс восстановительного самомассажа. Он может быть проведен после теплого расслабляющего душа или ванны для рук, ног. Основные приемы на мышцах — выжимание, разминание и потряхивание, на суставах — растирание.

Обычно в общем сеансе восстановительного массажа при физическом утомлении (35—40 мин) большую часть времени занимают тонизирующие приемы — разминание и выжимание (50—60%). Успокаивающие приемы составляют 40—50 % времени. Это распределяется следующим образом: поглаживание и потряхивание — 20—30 %, растирание — 10—20 %.

При умственном утомлении те же авторы рекомендуют несколько другой план проведения массажа. Отличие заключается в том, что при общем физическом утомлении массаж распределяется более или менее равномерно на разные мышечные группы. При умственном утомлении большее значение придается массажу рефлекторных зон, влияющих на кровообращение головного мозга, в частности затылочной, шейно-воротниковой зон, отчасти грудных мышц и надплечий. С них и надо начинать массаж.

Большую часть времени занимают успокаивающие приемы, поглаживание и потряхивание (40—50%), легкие растирания (10—20%). Выжимания должны быть осторожными, чтобы не вызвать возбуждения нервной системы. Лучше, если такой массаж проводит другое лицо, в этом случае для более полного расслабления мышц нужно лечь. Помощник уделяет основное внимание массажу круглых мышц спины, передних поверхностей бедер и голеней. Продолжительность предварительного массажа около 5—6 мин. Наиболее целесообразно проводить его за 15—20 мин до длительной умственной работы.

А как быть, если ваша реакция на предстоящую ответственную работу, например сдачу экзаменов, проявляется в вялости, апатии? Тогда попросите товарища провести подобный сеанс стимулирующего массажа. Тут помощник должен выполнять приемы энергично, быстро, но не болезненно. Длительность процедуры также 5—6 мин. Большая часть времени отводится тонизирующим приемам: разминанию (30—40 %), глубокой ударной вибрации (20—30 %). Успокаивающие приемы здесь имеют меньшее значение, растирание — 30—40 %, поглаживание и потряхивание — 5—10%.

Можно рекомендовать такую последовательность проведения массажа. Сначала массируется спина (растирание и ударные приемы), затем межреберья (растирание), далее бедра и голени (разминание и ударные приемы). Наконец, плечи и плечевые суставы, связанные с головным мозгом сегментарными рефлекторными связями, обрабатываются приемами растирания и разминания.

В.А. Иванченко
Похожие статьи
  • 17.04.2014 13803 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11533 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10662 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний