Чудодейственное касание. Характеристики

25 Апреля в 21:53 561 0


Как бороться с усталостью, воздействуя на кожу? Этот вопрос занимает умы человечества уже много тысяч лет. Еще в Древнем Египте за 12 веков до нашей эры рабы умащали уставших фараонов тонизирующими благовонными маслами и проводили специальный массаж. В Древней Греции существовали особые массажисты (педотрибы), которые натирали спортсменов до и после состязаний.

В Древнем Риме искусство массажа достигло подлинного расцвета. Его применяли в медицине, спорте, военном воспитании и вообще в повседневной жизни. Древние славяне после утомительной работы хлестали тело вениками в бане (хвощевание), растирали уставшие руки и шею квашеной капустой, кислым тестом и другими подручными средствами. Наука подтвердила живительный эффект массажа. В частности, немецкие ученые О. Глезер и В. Далихо в книге «Сегментарный массаж» (М., 1965) приводят убедительную кривую, показывающую тонизирующий эффект массажа.

По их мнению, после массирования здорового человека в течение 15 мин работоспособность повышается почти в 2 раза. Безусловно, люди без специальной подготовки не могут конкурировать с опытным массажистом, но в комплексе средств восстановления и простейшая техника массажа сделает свое дело.

Нелишне знать, что если массаж производится другим лицом, то мы лишь пассивно воспринимаем усилия массажиста (действие), и нашему организму не требуется оказывать противодействия. При самомассаже воздействие производится собственной рукой, а массируемое место оказывает естественное противодействие силе воздействия массирующей руки. Это, по мнению некоторых ученых, во много раз повышает полезность массажа.

Например, при самомассаже лица и головы в положении сидя давление мышц руки, ладони неизбежно уравновешивается силой сопротивления со стороны мышц лица и шеи. Массируя собственными руками тот или иной участок тела, мы не только активизируем кровообращение в нем, но и упражняем его мышцы. То же происходит и в массирующей руке. Все это действительно свидетельствует в пользу самомассажа в сравнении с массажем, производимым другим лицом на полностью расслабленных мышцах.

По влиянию на нервную и мышечную системы массажные приемы средней силы и длительности можно разделить на три группы.

К первой группе относятся успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание, растирание), вызывающие торможение центральной нервной системы и расслабление мышц. Однако и здесь есть исключения. Энергичные и глубокие поглаживания могут возбуждать нервную систему. Растирания хотя и успокаивают ее, но, как правило, повышают мышечный тонус.

Ко второй группе относится вибрация. В зависимости от силы и длительности она может иметь тонизирующее или успокаивающее действие.

Третья группа — тонизирующие приемы. Они возбуждающе действуют на нервно-мышечный аппарат (разминание и ударные приемы лучше делать помощнику или массажисту).

Характеристика отдельных приемов

Поглаживание — наиболее распространенный прием, которым начинают и завершают массаж. Оно состоит в скольжении одной или обеих рук по коже. Потренируйтесь в его выполнении. Для этого расслабьте мышцы массируемой области. Затем сомкните вместе четыре пальца, а большой отведите в сторону. Теперь прижмите ладонь к коже и ведите по ней продольно или поперечно (на туловище, конечностях), зигзагообразно (на животе, спине, ягодицах), спиралевидно (на животе, спине, ягодицах), наконец, круговыми движениями (на животе и суставах).

Чувствуете, как тепло разливается по телу? Кожа становится розовой, появляется приятное расположение духа. Вот почему поглаживание особенно эффективно при повышенной возбудимости, стрессах, страхе, эмоциональном перенапряжении и предрасположенности к судорогам, меланхолии, а также при многих других состояниях.

Второй прием — потряхивание. Обычно оно проводится после разминания или между разминаниями. Техника его следующая. Захватите разогретую разминаниями и предельно расслабленную икроножную мышцу мизинцем и большим пальцем. Теперь потряхивайте ее быстрыми колебаниями кисти туда-сюда с частотой около 6—7 в 1 с. Массирующую руку необходимо держать расслабленно — движется только кисть и предплечье, но не плечо.



Потряхивание икроножной мышцы
Потряхивание икроножной мышцы

Потряхивание улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряженность, дает хорошую релаксацию мышц. Это важно при тревожных состояниях, неврастении, бессоннице.

Третий прием — растирание. Положите руку на кожу, как при поглаживании, но, давя на нее, сильнее и энергичнее двигайте в разных направлениях. Рука при этом должна не скользить, а сдвигать кожу. Движения можно осуществлять и по направлению тока лимфы и крови, и в противоположном направлении. Так проводится растирание подушечками всех пальцев  или буграми больших пальцев.

Есть и другие способы растирания — прямолинейное растирание «щипцами», основанием ладони, кулаком.

Растирание подушечками пальцев
Растирание подушечками пальцев

Щипцеобразное растирание коленного сустава
Щипцеобразное растирание коленного сустава

Растирание резко увеличивает кровообращение, поэтому его обычно используют на суставах, сухожилиях и на участках со слабым кровоснабжением (пятках, подошвах, внешней стороне бедер). Оно способствует рассасыванию затвердений в мышцах, повышает их тонус. В связи с этим его полезно делать утром перед зарядкой или бегом трусцой, во время работы, если устанут руки или ноги, а также после трудового дня для восстановления тонуса натруженных мышц.

Растирание основанием ладони
Растирание основанием ладони

Четвертый прием — вибрация — может выполняться руками или специальным аппаратом, например, типа «Тонус». Для проведения вибрации положите кончики одного-двух пальцев, кулак или ладонь на массируемый участок и осуществляйте колебательное движение мышцы. Вибрация может оказывать как местное, так и общее действие. Она усиливает обмен веществ и кровоснабжение в вибрируемом участке, снимает утомление мышц, ускоряет восстановительные процессы в тканях после утомления. В зависимости от частоты, амплитуды и длительности колебательных движений возбудимость нервной системы и мышц может повышаться или снижаться.

Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца
Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца

Поперечное выжимание большим пальцем
Поперечное выжимание большим пальцем

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13613 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11297 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10544 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний