Борьба с усталостью ног

25 Апреля в 22:57 1174 0


С возрастом у человека слабеют ноги. Особенно это относится к женщинам, которые носят тесную обувь с высоким каблуком. К концу дня натруженные ноги буквально «гудят» от усталости. Ни в коем случае, придя домой, не ложитесь сразу отдыхать. Обязательно сначала сделайте точечный массаж. Выберите две-три из нижеперечисленных точек.

Точки для массажа при усталости ног
Точки для массажа при усталости ног

Точка 27 (ццы-ян, Е42) симметричная, находится на сгибе голеностопного сустава, посередине его поперечной борозды.

Точка 28 (тай-си, R3) симметричная, находится в центре углубления между внутренней лодыжкой и ахилловым сухожилием, напротив точки 17 (кунь-лунь).

Точка 29 (фу-лю, R7) симметричная, находится на расстоянии двух поперечников большого пальца выше верхнего края внутренней лодыжки.

Точка 30 (шень-май, V62) симметричная, находится в углублении под нижним краем наружной лодыжки.

Точка 31 (чэн-шань, V57) симметричная, находится на задней поверхности голени в месте перехода головок икроножной мышцы в ахиллово сухожилие.

Точка 32 (фу-ту, Е32) симметричная, расположена на передней поверхности бедра. Для нахождения точки накройте колено ладонью так, чтобы середина первой запястной складки располагалась посередине колена. Пальцы плотно прижмите друг к другу. Точка находится у окончания концевой фаланги среднего пальца кисти.

Точка 33 (инь-мэнь, V37) симметричная, находится на задней поверхности бедра в щели между двуглавой мышцей бедра и полусухожильной мышцей, на один поперечник большого пальца выше середины расстояния между нижним краем ягодицы и подколенной складкой.

Кроме того, можно использовать точки 2 (цзу-сань-ли),4 (сань-инь-цзяо), 15 (юн-цюань), 17 (кунь-лунь), 18 (цзе-си).

При утомлении часто бывают спазмы мышц ног. Это обычно результат чрезмерно резких движений, переохлаждения ног. Наиболее часто бывают спазмы икроножных мышц голени и спазм мышц свода стопы. Что необходимо делать при возникновении судороги? Обычно длительно растирают мышцы, потряхивают и вращают ногой, пытаясь улучшить кровообращение. Значительно быстрее и эффективнее зональный самомассаж. Если спазм возник в икроножных мышцах, то максимально вытяните больную ногу. Затем с силой давите на середину икроножной мышцы в течение минуты. При отнимании руки судорога, как правило, проходит.

При спазме мышц свода стопы надо сидя положить больную ногу на бедро другой ноги. При этом выверните стопу вверх и кнаружи. Затем большим и указательным пальцами сожмите мышцы свода стопы в течение минуты.

Берегите ваши стопы

Особый способ борьбы с утомлением — массаж рефлекторных зон стопы. Именно здесь, как на распределительном щите, сходятся проекционные зоны самых разных органов и систем организма. Поэтому зональный самомассаж подошвы оказывает удивительно мощное тонизирующее, общеукрепляющее действие. Не случайно за рубежом и в нашей стране издано много книг по этому вопросу, например «Зональная терапия» А. Бергсона и П. Тучак, «О чем могут рассказать ноги человека» Ю. Ингем, «Как работают рефлекторные зоны стопы» А. А. Маркварда. Книга А. Бираха «Здоровье своими руками» переведена на русский язык и выдержала два издания (Мн., 1984, 1985).



Схема проекционных зон в области подошв: 1 — гипофиз; 2 — рефлексы мозга; 3 — трахея; 4 — легкие; 5 — сердце; 6 — печень; 7 — тимус; 8 — желудок; 9 — надпочечники; 10 — толстый кишечник;  11 — тонкий  кишечник;   12 — крестец;  13 — половые железы; 14 — почка; 15 — закаливающая зона
Схема проекционных зон в области подошв:
1 — гипофиз; 2 — рефлексы мозга; 3 — трахея; 4 — легкие; 5 — сердце; 6 — печень; 7 — тимус; 8 — желудок; 9 — надпочечники; 10 — толстый кишечник;  11 — тонкий  кишечник;   12 — крестец;  13 — половые железы; 14 — почка; 15 — закаливающая зона

Специальный массаж зон стоп и кистей приводит литовский врач К. Динейка в известной книге «Дыхание, движение, психофизическая тренировка» (1982). О закаливающем самомассаже зон стоп немало написано и в моей книге «Тайны русского закала». Думается, нет необходимости дублировать во многом противоречивые сведения. Разные авторы считают свой способ самым лучшим. Поэтому ниже я попытался кратко суммировать все известные на сегодняшний день данные по тонизирующему самомассажу рефлекторных зон.

Взгляните на схему рефлекторных зон подошв. Как видно из нее, при умственном утомлении необходимо растирать зоны проекции головного мозга (подошвенной поверхности пальцев). Для этого сядьте по-турецки на пол и выверните ногу подошвенной стороной вверх. Надавливайте на каждую точку по 3— 4 раза. Так вы пройдетесь по всем пальцам от кончиков до средней фаланги. На большие пальцы давить следует несколько дольше. Затем аналогично надавливайте на тыльную поверхность пальцев.

При физическом утомлении советую массировать зоны проекции систем, ограничивающих физическую работоспособность: нервной системы, сердца, легких. Особое внимание обратите на массаж зон эндокринных желез, гипофиза, щитовидной железы, надпочечников. Для этого достаточно около половины минуты. Затем переходите к массажу зоны половых желез (20—30 с). Наконец, спортсменам, геологам, путешественникам и всем, кто часто подвергается длительному физическому перенапряжению, полезно стимулировать зоны тимуса с обеих сторон и селезенки на левой стопе, а также закаливающую зону, обнаруженную мной. Достаточно массировать 20—30 с каждую зону. Это способствует развитию стойкого иммунитета к инфекциям, простуде и стимулирует кроветворение при малокровии.

В.А. Иванченко

Похожие статьи
  • 17.04.2014 13803 16
    Нравственность и здоровый образ жизни

    Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придержива...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 11533 4
    Основные средства ЛФК. Физические упражнения

    Основными средствами ЛФК (схема 5.2) являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, а также естественные факторы природы, дополнительными — механотерапия (занятия на тренажерах, блоковых установках), массаж и трудотерапия (эрготе-рапия). К средствам ЛФК относя...

    Профилактика - разное
  • 02.10.2013 10662 21
    Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения подразделяются на статические и динамические. К статическим относятся упражнения, не сочетаемые с движениями конечностей и туловища, а именно упражнения: а) в ровном ритмичном дыхании, в урежении дыхания; б) в изменении типа (механизма) дыхания (грудного, д...

    Профилактика - разное
показать еще
 
Профилактика заболеваний