Упражнения для снятия стресса

09 Января в 21:18 943 0


Техника расслабления (релаксации) ставит целью бороться со стрессом, контролируя реакцию «борьба или бегство». Восточные методики, хотя они и не очень признаны западной медициной, часто приносят положительный результат, так как они являются не просто физическими упражнениями, но также тренируют ум и тело, объединяя их в единое целое.

Хатха-йога физически представляет собой ряд положений, некоторые из которых представлены ниже. Правильное дыхание и медленный, постепенный переход к более сложным позам являются необходимым условием. Китайские упражнения, изначально базирующиеся на движениях животных, концентрируются на постоянном плавном движении, заставляя тело работать свободно, вместо того чтобы сбивать и задерживать дыхание или пытаться удержаться в каком-то определенном положении.

Положение стоя

1 Эта позиция называется треугольником. Вытяните руки в стороны, затем согнитесь в талии, сгибая руку, как показано на рисунке. Другая рука должна тем временем оставаться над головой, пока она не будет параллельна полу.

2 Перевернутый треугольник - нижняя рука заходит вниз, касаясь противоположной ноги, при этом тело сгибается в сторону (см. рисунок).

3 Поворот в сторону - ноги на ширине плеч, руки над головой, руки следует держать параллельно друг другу и вытягивать их как можно дальше.

4 Чтобы принять позу дерева, встаньте на одну ногу, а ступню другой ноги поставьте как можно выше на бедро первой ноги. Потяните руки как можно выше над головой.

5 Встаньте в исходную позицию - ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно земле и перпендикулярно ногам.

6 Выставите вперед одну ногу, обопритесь на нее, вытягивая вторую ногу. На рисунке показаны два возможных положения рук во время выполнения этого упражнения.

7 Образуйте равносторонний треугольник, упираясь руками и ногами в пол, как показано на рисунке.

mozg64.png

Безопасность

• Йога включает в себя множество положений стоя, сидя и лежа, а также на руках.
• Если заниматься йогой под надежным присмотром знающего человека, то вскоре йога станет физически и умственно расслабляющей и энергетизирующей методикой.


Дыхательные упражнения

Дыхание при занятиях йогой подразумевает глубокий выдох, освобождая легкие от воздуха, и сильный вдох с расширением грудной клетки. Мышцы живота следует выпячивать вперед, ноздри должны быть расслаблены, вы должны чувствовать движения живота и груди.

1 Чтобы научиться глубоко дышать, сядьте так, чтобы ваши колени были вместе, а ступни врозь (см. рисунок). Спина должна быть прямой, ладони рук должны быть направлены вверх.

2 Чтобы научиться дышать полными легкими, сядьте по-турецки, скрестив ноги. Вдыхайте медленно, чтобы наполнить легкие полностью. Сглотните, прижмите язык к небу и задержите дыхание. Медленно выдохните.

3 Чтобы дышать разными ноздрями, положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб, большой палец - на правую ноздрю, а безымянный и мизинец - на левую. Закрывая пальцами ноздри по очереди, вдыхайте медленно через одну ноздрю и выдыхайте через другую. Повторите, поменяв руку.

mozg65.png

Позы сидя

1 Сядьте, вытянув перед собой ноги, и наклонитесь вперед, стараясь ухватить кончики больших пальцев ног. Со временем вы сможете наклоняться, прижимая голову к коленям.

2 Это классическая поза лотоса. Поставьте правую ступню на левое бедро, а затем левую ступню на правое бедро.

3 Сядьте между или на ступни, поднимите руки над головой. На выдохе опустите руки, положите ладони на подошвы ног и наклонитесь вперед. Сядьте прямо, вдохните.

4 Балансируя на ягодицах, поднимите ноги и удерживайте их руками, как показано на рисунке.

5 Эта поза требует хорошей гибкости: сядьте, раздвинув ноги как можно шире, и попытайтесь достать руками ступни, ухватив большие пальцы ног.

6 Сядьте так, чтобы ваши колени касались пола, а ступни ног были прижаты друг к другу. Сожмите ступни руками.

7 Сядьте, вытянув одну ногу перед собой, а другую прижав к животу и удерживая ее руками.

mozg66.png

 И.А. Борисова
Похожие статьи
  • 10.01.2013 12595 11
    Половые железы и гормоны

    Половые железы (иногда называемые гонадами) - это яичники у женщин и яички у мужчин. Два яичка расположены внутри мошонки на передней области таза. Их главная функция выработка сперматозоидов, которые выделяются через пенис.

    Мозг и нервная система
  • 09.01.2013 7204 5
    Функции мозга

    Левое полушарие головного мозга разделено на несколько областей и долей. Это: двигательная зона коры головного мозга, домоторная область, лобная доля, область моторики речи, слуховая область, височная доля, теменная доля, сенсорная область, зрительная область и затылочная доля.

    Мозг и нервная система
  • 09.01.2013 6804 20
    Развитие головного мозга

    Из нервной (мозговой) трубки (а) начинает формироваться центральная нервная система. На третьей неделе развития трубка закрывается, и начинает формироваться мозг - из трех мешочков.

    Мозг и нервная система
показать еще
 
Анатомия и патанатомия