Техники, направленные на укрепление личностного счастья человека

04 Ноября в 20:16 1185 0


Положительный эмоциональный настрой и позитивные события, происходящие в жизни, могут выступать в качестве эффективного метода, укрепляющего ощущение счастья. В ряде исследований показано, что счастливые люди эффективнее работают, позитивнее воспринимают себя и окружающий мир, проявляют особую общественную активность и альтруизм.

В настоящее время существует ряд психотерапевтических методов, целью которых является укрепление личностного счастья человека. Среди них наиболее приемлемыми и адекватными для профилактики профессионального выгорания являются техники, направленные на регулярное создание позитивного эмоционального настроя и программу укрепления личного счастья.

Регулярное создание позитивного эмоционального настроя

Источником позитивного эмоционального настроя является множество приятных занятий и событий: созерцание восхода солнца и его заката, общение с близкими по духу людьми и творческая самореализация, занятие спортом и рыбалкой и т.д. Lewinson & Graf (1973) разработали курс, направленный на преодоление негативных мыслей, постановку реалистических целей и преодоление депрессий. Они выделили виды деятельности, которые создают хорошее настроение на весь день и несовместимы с депрессией (табл. 7.1).

Таблица 7.1. Приятные виды деятельности, которые создают хорошее настроение на весь день
Приятные виды деятельности, которые создают хорошее настроение на весь день
Приятные виды деятельности, которые создают хорошее настроение на весь день

Программа укрепления личного счастья

Одним из психотерапевтических комплексов, которые могут быть использованы для работы с лицами, относящимися к группе риска по формированию синдрома выгорания, является «программа укрепления личного счастья», разработанная Fordyce (1977). Эта программа предназначена для работы с психически здоровыми людьми и состоит из 14 элементов, часть которых используется в когнитивной терапии, то есть терапии, преследующей цель рациональной и реалистичной трактовки событий (Rehm, 1990).

В течение 6 недель ежедневно участники этой программы должны работать над следующими проблемами:
- понижение ожиданий и притязаний;
- развитие позитивного, оптимистического мышления;
- понимание ценности счастья;
- улучшение самоорганизации, умения планировать свою деятельность;
- развитие «ориентации на настоящее»;
- сокращение негативных эмоций;
- снятие беспокойства.

Участвуя в этой программе, ее участники должны были
- проводить больше времени, общаясь с людьми;
- укреплять отношения с самыми близкими для них людьми;
- развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность;
- учиться быть более преданными друзьями;
- стать активнее;
- заняться имеющей ценность, осмысленной работой.

Исследователи, изучающие влияние счастья на здоровье людей, задались вопросом: является ли счастье источником хорошего здоровья или, наоборот, здоровье — причина счастья? G. Stoneet at al (1987) провели лонгитюдное исследование и доказали, что хорошее настроение и положительные эмоции активируют иммунную систему, а отрицательные эмоции угнетают ее. Причем активация или угнетение происходят через 3-5 дней.

Кроме того, радостные события и позитивный эмоциональный настрой улучшают состояние здоровья, нормализуют артериальное давление и повышают порог болевых ощущений (Brown & McGill, 1989; Caputo et al., 1998; Weisenberget al., 1998). Позитивный эмоциональный настрой способствует улучшению не только физического, но и психического состояния: человек становится активнее на работе, демонстрирует более творческий стиль мышления, расширяет социальные связи, что потенцирует его личностный и карьерный рост.

Творческое самовыражение

В философско-энциклопедическом словаре «Человек» (2000) творчество определяется как «высшая форма активности и ключевая деятельность человека, создающая новые материальные и духовные ценности, расширяющая и преобразующая среду его обитания; способность к созданию новых реальностей — и одновременно к самосозиданию».

Терапия творчеством и творческим самовыражением многообразна и включает в себя ряд методик, которые могут с успехом применяться как для профилактики, так и для коррекции выгорания


- терапия созданием творческих произведений (художественных и научных);
- терапия творческим общением с природой;
- терапия творческим общением с литературой, искусством, наукой;
- терапия творческим коллекционированием;
- терапия проникновенно-творческим погружением в прошлое,
- терапия ведением дневника;
- терапия творческими путешествиями,
- терапия творческим поиском одухотворенности в повседневном.

Основная направленность этих методик отражена в их названии, подробное описание читатель может найти в книге М.Е.Бурно «Терапия творческим самовыражением» (1989), в которой автор подробно излагает разработанный им психотерапевтический прием — терапию творческим самовыражением.

Преимущества этих методик терапии очевидны: для их реализации необходимо только желание человека духовно расти и совершенствоваться.

Творческий процесс вырывает человека из банальной повседневности, позволяет по-иному взглянуть на мир и свое место в нем, почувствовать новый аромат жизни.

Арт-терапия — одна из самых распространенных и доступных психотерапевтических методик, которые могут с успехом использоваться для профилактики и коррекции синдрома выгорания. Большинству психотерапевтических техник необходимо обучаться у профессионалов и применять их только под руководством психотерапевта или психолога. Но есть и такие техники, которые можно использовать самостоятельно для коррекции своего психического состояния после стрессовой ситуации. Приведу пример одной из них.

Сядьте удобнее за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры, блики — что угодно. Главное условие здесь — «отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должен быть свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным.

Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью «выплеснуть» на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и начинайте рисовать снова. Остановиться можно только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.

Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение. А теперь энергично и с удовольствием разорвите листок с рисунком и выбросите в мусорную корзину. Его даже можно сжечь, если очень захочется. Все. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами тоже можно подвергнуть той же участи.

Но «самотерапия» на этом не окончена. Остался еще один штрих. Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей — все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета,  которые вам хочется

Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события. Тот рисунок, что получился, положите или повесьте на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него.

Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, независимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется, что ваше плохое настроение останется с вами навсегда — попробуйте рисовать так, как описано выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто действительно «впитала» в себя все негативные эмоции.

Юрьева Л.Н.
Похожие статьи
показать еще
 
Общее в медицине