В настоящее время существует ряд психотерапевтических методов, целью которых является укрепление личностного счастья человека. Среди них наиболее приемлемыми и адекватными для профилактики профессионального выгорания являются техники, направленные на регулярное создание позитивного эмоционального настроя и программу укрепления личного счастья.
Регулярное создание позитивного эмоционального настроя
Источником позитивного эмоционального настроя является множество приятных занятий и событий: созерцание восхода солнца и его заката, общение с близкими по духу людьми и творческая самореализация, занятие спортом и рыбалкой и т.д. Lewinson & Graf (1973) разработали курс, направленный на преодоление негативных мыслей, постановку реалистических целей и преодоление депрессий. Они выделили виды деятельности, которые создают хорошее настроение на весь день и несовместимы с депрессией (табл. 7.1).Таблица 7.1. Приятные виды деятельности, которые создают хорошее настроение на весь день
Программа укрепления личного счастья
Одним из психотерапевтических комплексов, которые могут быть использованы для работы с лицами, относящимися к группе риска по формированию синдрома выгорания, является «программа укрепления личного счастья», разработанная Fordyce (1977). Эта программа предназначена для работы с психически здоровыми людьми и состоит из 14 элементов, часть которых используется в когнитивной терапии, то есть терапии, преследующей цель рациональной и реалистичной трактовки событий (Rehm, 1990).В течение 6 недель ежедневно участники этой программы должны работать над следующими проблемами:
- понижение ожиданий и притязаний;
- развитие позитивного, оптимистического мышления;
- понимание ценности счастья;
- улучшение самоорганизации, умения планировать свою деятельность;
- развитие «ориентации на настоящее»;
- сокращение негативных эмоций;
- снятие беспокойства.
Участвуя в этой программе, ее участники должны были
- проводить больше времени, общаясь с людьми;
- укреплять отношения с самыми близкими для них людьми;
- развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность;
- учиться быть более преданными друзьями;
- стать активнее;
- заняться имеющей ценность, осмысленной работой.
Исследователи, изучающие влияние счастья на здоровье людей, задались вопросом: является ли счастье источником хорошего здоровья или, наоборот, здоровье — причина счастья? G. Stoneet at al (1987) провели лонгитюдное исследование и доказали, что хорошее настроение и положительные эмоции активируют иммунную систему, а отрицательные эмоции угнетают ее. Причем активация или угнетение происходят через 3-5 дней.
Кроме того, радостные события и позитивный эмоциональный настрой улучшают состояние здоровья, нормализуют артериальное давление и повышают порог болевых ощущений (Brown & McGill, 1989; Caputo et al., 1998; Weisenberget al., 1998). Позитивный эмоциональный настрой способствует улучшению не только физического, но и психического состояния: человек становится активнее на работе, демонстрирует более творческий стиль мышления, расширяет социальные связи, что потенцирует его личностный и карьерный рост.
Творческое самовыражение
В философско-энциклопедическом словаре «Человек» (2000) творчество определяется как «высшая форма активности и ключевая деятельность человека, создающая новые материальные и духовные ценности, расширяющая и преобразующая среду его обитания; способность к созданию новых реальностей — и одновременно к самосозиданию».Терапия творчеством и творческим самовыражением многообразна и включает в себя ряд методик, которые могут с успехом применяться как для профилактики, так и для коррекции выгорания
- терапия созданием творческих произведений (художественных и научных);
- терапия творческим общением с природой;
- терапия творческим общением с литературой, искусством, наукой;
- терапия творческим коллекционированием;
- терапия проникновенно-творческим погружением в прошлое,
- терапия ведением дневника;
- терапия творческими путешествиями,
- терапия творческим поиском одухотворенности в повседневном.
Основная направленность этих методик отражена в их названии, подробное описание читатель может найти в книге М.Е.Бурно «Терапия творческим самовыражением» (1989), в которой автор подробно излагает разработанный им психотерапевтический прием — терапию творческим самовыражением.
Преимущества этих методик терапии очевидны: для их реализации необходимо только желание человека духовно расти и совершенствоваться.
Творческий процесс вырывает человека из банальной повседневности, позволяет по-иному взглянуть на мир и свое место в нем, почувствовать новый аромат жизни.
Арт-терапия — одна из самых распространенных и доступных психотерапевтических методик, которые могут с успехом использоваться для профилактики и коррекции синдрома выгорания. Большинству психотерапевтических техник необходимо обучаться у профессионалов и применять их только под руководством психотерапевта или психолога. Но есть и такие техники, которые можно использовать самостоятельно для коррекции своего психического состояния после стрессовой ситуации. Приведу пример одной из них.
Сядьте удобнее за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры, блики — что угодно. Главное условие здесь — «отпустить руку», то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должен быть свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным.
Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью «выплеснуть» на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лист и начинайте рисовать снова. Остановиться можно только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.
Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение «здесь и сейчас». Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение. А теперь энергично и с удовольствием разорвите листок с рисунком и выбросите в мусорную корзину. Его даже можно сжечь, если очень захочется. Все. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами тоже можно подвергнуть той же участи.
Но «самотерапия» на этом не окончена. Остался еще один штрих. Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей — все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется
Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события. Тот рисунок, что получился, положите или повесьте на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него.
Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, независимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется, что ваше плохое настроение останется с вами навсегда — попробуйте рисовать так, как описано выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто действительно «впитала» в себя все негативные эмоции.
Юрьева Л.Н.
