Построение программы физических тренировок для взрослых

07 Июня в 14:29 1270 0


При проведении физических тренировок нужно соблюдать этапность построения занятий, чтобы предусмотреть постепенное повышение объёмов физической нагрузки. Тренировочное занятие проводят не ранее чем через 2 ч после завтрака.  Частота занятий не менее 5 раз в неделю. Все этапы занятий проводят индивидуально или в малых группах. 

Рекомендуемое количество пациентов в группе: 
  • I ФК не более 12-15 человек; 
  • II ФК не более 7-8 человек; 
  • III ФК - 5-6 человек; 
  • IV ФК не более 2-3 человек. 
Увеличение количества пациентов в группе не позволяет контролировать клиническое состояние каждого пациента, а также объём и качество выполняемой нагрузки. 

Целесообразно каждое тренировочное занятие разделить на три этапа, длительность которых зависит от ФК ХСН. Общая продолжительность физической нагрузки на первых занятиях составляет 15-20 мин, затем она постепенно увеличивается до 45-50 мин. 

I этап - подготовительный (5-15 мин) 

Независимо от ФК ХСН: 
  • Все упражнения выполняют в медленном темпе с интервалами для отдыха между ними. 
  • Занятия начинаются с дыхательных упражнений с постепенным переходом на упражнения для мелких мышц дистальных отделов конечностей. 
II этап - основной (5-50 мин) 

Продолжительность данного этапа определяется ФК ХСН пациента и самим пациентом. Если учитывать низкую толерантность к физической нагрузке, её дозирование определяет сам пациент. 


При выполнении больными ХСН физических упражнений нужно соблюдать следующие принципы: 
  • Все физические упражнения выполняются в медленном темпе с интервалами отдыха между упражнениями, выбираемыми самим больным. 
  • Число упражнений, как и число интервалов отдыха, регулируется самим больным по самочувствию. 
  • Продолжительность занятия увеличивается постепенно за счёт увеличения числа повторений каждого упражнения; постепенно может нарастать и темп выполнения упражнений. 
  • Спустя месяц регулярных физических нагрузок, можно подключать упражнения с отягощением — гантели и/или палка (не более 0,5 кг) - в исходном положении сидя на стуле в сочетании с дыхательными упражнениями и на расслабление. 
  • Нагрузочные упражнения должны чередоваться с дыхательными и на расслабление для снижения мышечного тонуса и выравнивания гемодинамических нарушений, АД.
  • Дыхательные упражнения обучают больных равномерному, глубокому и полному дыханию, позволяют дозировать физические нагрузки и увеличивать эффективность тренировочных занятий.
III этап заключительный (5 мин) 

Используют упражнения на расслабление мышц для снижения мышечного тонуса и дыхательные упражнения с удлиненным выдохом для лучшего оттока крови из сосудов легких. При углублении вдоха и выдоха с помощью упражнений возможно увеличить подвижность грудной клетки, укрепить дыхательную мускулатуру, усилить вентиляцию и газообмен в легких, препятствовать застойным явлениям и содействовать их рассасыванию.

Арутюнов Г.П.
Физическая активность в коррекции факторов риска ишемической болезни сердца
Похожие статьи
показать еще
 
Сердечно-сосудистая хирургия