Комплекс физических упражнений для детей в возрасте от 1 года 9 мес до 3 лет

13 Декабря в 11:59 581 0


Комплекс физических упражнений для детей в возрасте от 1 года 9 мес до 2 лет

В предыдущий комплекс (от 1 года 6 мес до 1 года 9 мес) включают следующие физические упражнения.

1. «Погреемся». Ноги ребенка на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, на счет «раз» ребенок поднимает руки в стороны до уровня плеч — спокойный вдох, на счет «два» — руки быстро скрестить перед грудью, хлопнув ладонями по лопаткам (сильный и громкий выдох). 6— 8 раз.

Это упражнение взрослый должен показать и предложить выполнять его вместе. Упражнение способствует правильному дыханию, поэтому его нужно систематически включать в последующие комплексы физических упражнений.

2. Напряженное прогибание позвоночного столба. Ребенок лежит на животе, его руки отведены в стороны. Прогибаясь в пояснице, ребенок приподнимает голову и руки над ковриком. 2—4 раза.

3. «Длинные и короткие ноги». Ребенок, лежа на спине на коврике, выпрямляет ноги, оттягивая носки (длинные ноги»), затем сгибает их, прижимая колени к животу и обхватив их руками («короткие ноги»). 5 — 6 раз.

4. «Собираем грибы». Ребенок, перегибаясь через гимнастическую палку, наклоняет туловище вперед. Взрослый предлагает ему поднять с пола гриб или другую игрушку и держать ее высоко над головой, всем показать, затем положить на место. 4—6 раз.

5. «Птицы машут крыльями». На счет «раз» ребенок поднимает руки в стороны, на счет «два» машет ими вверх и вниз. 4—5 раз. Все упражнения выполняют на счет «раз-два».

Комплекс физических упражнений для детей в возрасте от 2 лет до 2 лет 6 мес

1. Ходьба. Ребенок по просьбе взрослого начинает ходить по комнате, по кругу. 2—3 раза. Ходьба может быть обычная, на носочках, на внутреннем и наружном сводах стопы. Можно выполнять с заложенными за спину руками. Упражнение способствует выработке правильной осанки.

2. Взрослый предлагает малышу поднять руки вверх, подтянуться, опустить руки, расслабиться. 3—4 раза.

3. Легкий бег трусцой (около 1 мин). Вначале взрослый держит малыша за руку, потом, если получается, разрешает ему бегать самостоятельно. Бег заканчивают быстрой ходьбой.

4. «Погреемся» (см. предыдущий комплекс).

5. Ходьба по доске. Взрослый устанавливает доску на высоте 20 см и предлагает ребенку развести руки в стороны и пройти по ней, сохранив равновесие. 2—3 раза.

6. Перебрасывание мяча с одной руки на другую (сначала перед собой, затем над головой). 5—7 раз.

7. «Деревья качаются». Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. На счет «раз» ребенок наклоняет туловище вправо, на счет «два» — влево. 3—4 раза в каждую сторону.

8. «Тесто месить». Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях. На счет «раз-два» малыш поочередно делает движения руками вниз-вверх, как бы меся тесто. 7—8 раз.

9. Упражнение с мячом. Ребенок, стоя, ноги шире плеч, должен ударить мячом о пол и поймать его. 6—8 раз.

10. Поднимание туловища. Лежащему на коврике на животе ребенку взрослый предлагает опереться на руки и приподнять туловище. 3—4 раза.

11. «Покажи, какой ты большой». Ребенок стоит перед взрослым, поднявшись на носки, и пытается дотянуться до игрушки. Игрушку держат на такой высоте, чтобы ребенок, поднявшись на носки, смог ее коснуться. 4—6 раз.



12. Сесть и встать. Малыш лежит на спине на коврике, его выпрямленные ноги фиксированы под креслом или руками взрослого, который предлагает ребенку, не сгибая ног, садиться и ложиться. 2 — 3 раза.

13. Бег трусцой (около 1 мин) сменяется спокойной ходьбой по команде, во время которой ребенок должен отдохнуть.

Комплекс физических упражнений для детей в возрасте от 2 лет 6 мес до 3 лет

1. Ходьба «самолет». Ребенок ходит по комнате, подняв руки в стороны и наклоняя туловище то вправо, то влево. На выдохе можно произносить «з-з-з».

2. «Был маленький, стал большой». Ноги на ширине плеч. Ребенок должен присесть на карточки, опустив руки на колени и наклонив голову — выдох; встать, потянувшись, поднять руки вверх и посмотреть на них — вдох. 5 — 6 раз.

3. «Наматывание ниток». Взрослый предлагает стоящему напротив него ребенку согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулаки и выполнять круговые движения кистями, имитирующие наматывание ниток на клубок. 6—8 раз.

4. Подтягивание на руках вдоль скамьи. Ребенок лежит на животе на скамье, ухватившись руками за ее края. Взрослый поддерживает голени малыша, не надавливая на суставы. Ребенок подтягивается вдоль скамьи на одних руках, а в конце упражнения прогибается, поднимая верхнюю половину грудной клетки и голову вверх и отводя руки в стороны. 2—3 раза.

5. Прыжки. Ребенок прыгает с поворотом на 180° то в одну, то в другую сторону. 6—8 раз.

6. Упражнение с медвежонком. Ребенок сидит на полу рядом с медвежонком, ноги вытянуты, руки сзади на опоре.
Поднять одну ногу, перенести над медвежонком, опустить с другой стороны. То же другой ногой. Нужно следить за тем, чтобы ребенок поднимал ноги медленно: это повышает эффективность упражнения. Ребенку говорят: «Смотри не опрокинь медвежонка, поднимай ноги повыше!». 3—4 раза.

7. «Бег трусцой» (1—2 мин).

8. «Зайка». Ребенок подскакивает на месте, руки согнуты в локтевых суставах. Длительность упражнения 30 — 40 с.

9. «Рыбка». Ребенок лежит на ковре лицом вниз. Взрослый предлагает ему выпрямить ноги, руки отвести в стороны, голову, грудь и ноги приподнять над полом. 2—3 раза.

10. Упражнения с мячом. Взрослый становится на расстоянии 1 м от ребенка. Вначале ребенок бросает мяч снизу, затем, научившись, от груди и из-за головы. Ловить мяч нужно двумя руками. 6—8 раз.

11. «Дровосек». Ноги шире плеч, руки сомкнуты и подняты над головой. Взрослый показывает, как он должен «расколоть полено», то есть наклониться и пронести руки между ног, затем выпрямиться и поднять руки над головой. 5—6 раз.

12. Лазанье по стремянке на 4—5 ступеней вверх и вниз. 5—6 раз.

13. Хлопки. Взрослый ставит ребенка перед собой с вытянутыми руками и предлагает ему делать хлопки впереди себя и над головой (по 4—5 раз).

14. Бег трусцой (1—2 мин), затем спокойная ходьба, сложив руки на затылке, в течение 1,5—2 мин.

Продолжительность занятий — 15—20 мин. Все упражнения выполняются в медленном (одно движение в 1 с) или среднем (два движения в 1 с) темпе.

Антипкин Ю.Г.
Похожие статьи
показать еще
 
Профилактика заболеваний