Упражнения, выполняемые в «Тренажере Гросса». Сидя на стуле

30 Мая в 18:53 606 0


Высота стула подбирается таким образом, чтобы обеспечить нормальную физиологическую позу: голова поднята, спина прямая, плечи отведены назад, колени согнуты под углом 90°, стопы опирается на пол под углом 90-80°.

Упражнение 1

И.п. (исходное положение) — ноги согнуты в упоре на полу, руки опущены вниз. Поднимание прямых рук вперед до уровня плеч и пускание вниз, ладони обращены низ. То же ладонями вверх.

Упражнение 2

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу. Поднять руки вперед, затем вверх, в стороны, опустить вниз, после нескольких повторений поднимать руки вначале в стороны, затем вверх, вперед, затем опускать вниз.
Это упражнение на координацию движений.

Упражнение 3

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки подняты в стороны до уровня плеч или согнуты перед грудью или на поясе. Повороты туловища и головы вправо и влево. Взгляд соответствует направлению движения.

Упражнение 4

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки согнуты в локтях, кисти на плечах. Поднимание рук вверх и выпрямление их в локтях, возвращение в и. п.

Упражнение 5

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки опущены вниз. Наклоны туловища вправо и влево. Пальцами рук достать до пола. Как вариант: из того же и. п. выполнить несколько наклонов сначала в одну сторону, затем — в другую.

Упражнение 6

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки держат спинку впереди стоящего стула или планку гимнастической стенки. Встать со стула, выпрямить ноги, вернуться в и. п.


Упражнение 7

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки в свободном положении. Опираясь на пятку, поднимать и опускать носок одной ноги, затем другой, а можно и одновременно. Опираясь на пятки, поднять носки обеих ног и развернуть их в стороны, затем вернуться в и. п. Поднимать пятки вверх, опираясь на носки.

Упражнение 8

И. п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки согнуты в локтях и упираются в стол. Обхватить ладонями небольшой мяч и пружинистыми движениями сдавливать его. Положить мяч на стол и перекатывать его от одной руки к другой.

Упражнение 9

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки в свободном положении. Производить поочередно каждой ногой по 4-6 шаговых движений вперед и назад, вправо и влево приставными шагами.

Упражнение 10

И.п. — ноги согнуты в упоре на полу, руки в свободном положении. Положить одну ногу на колено другой, вернуться в и. п. Повторить движение другой ногой.

Упражнение 11

И.п. — сидя на стуле, ноги согнуты и широко расставлены в упоре на полу. Наклоны вперед, руки между коленями, достать до пола, вернуться в и. п.

Упражнение 12

И.п. — ноги согнуты и широко расставлены в упоре на полу. Переход из положения сидя в положение стоя без помощи рук.

Н.А. Гросс, Ю.А. Гросс, Е.А. Горбунова, Л.В. Суровягина, Т.Л. Шарова
Похожие статьи
показать еще
 
Детская хирургия