Комплекс упражнений для очищения суставов

Наталья 21 Апреля в 0:01 263 0


Комплекс упражнений для очищения суставов
Следующие упражнения помогают отворить «ворота» для крови и лимфы в направлении к печени и почкам для их очищения.

Выполнять каждое из упражнений рекомендуется 4-10 раз, увеличивая число повторов постепенно.

Упражнения для рук

Для плечевых суставов, или «первых ворот»

Упражнение 1

Исходное положение: стоя или сидя. Поднимите прямые руки через стороны вверх и соедините над головой тыльные стороны кистей. Поднимая руки, прижмите их к ушам и сделайте вдох, затем опустите руки через стороны — выдох.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед, пальцы широко разведены. Соедините руки, плотно прижав ладонь к ладони, палец к пальцу, — выдох; разведите руки в стороны как можно шире, стараясь соединить верхние уголки лопаток, — вдох; быстрым движением снова соедините руки, хлопнув в ладоши и стремясь попасть пальцами одной руки по пальцам другой, — выдох.

Упражнение 3

Исходное положение:
первый вариант — стоя, одна рука поднята прямо вверх, а вторая опущена вниз; второй вариант — стоя, одна рука поднята вверх и согнута в локте, ее ладонь лежит на затылке, ладонь второй руки лежит на пояснице. Поменяйте положение рук, перемещая их перед собой, — вдох.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, кисти к плечам, локти опущены. Сделайте 4 вращательных движения локтями вперед, а затем столько же — назад. Это простое упражнение позволяет включить в работу все мышцы, связки и сухожилия плеча.

Для локтевых суставов, или «вторых ворот»

Упражнение 1

Исходное положение:
стоя или сидя. Расправьте плечи, руки выпрямите в локтях, ладони опустите вниз или положите на колени. Согните руки в локтях, положив пальцы на плечи, затем разогните, опустив в исходное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение 2

Исходное положение:
стоя лицом к стене. Обопритесь о стену кистями. Согните руки в локтях до касания грудью стены, потом разогните их (отожмитесь). Выпрямление локтей — вдох, сгибание — выдох. Затем расслабьтесь, поднимите руки вверх — вдох, опустите — выдох.

Упражнение 3

Исходное положение:
стоя или сидя. Вытяните прямые руки в стороны. Делайте вращательные движения кистями и предплечьями вначале в одном направлении, потом в другом.

Для лучезапястных суставов, или «третьих ворот»

Упражнение 1

Исходное положение:
сидя. Положить лучезапястные суставы на колени, локти — на бедрах, кисти опущены вдоль голени. Поднимайте и опускайте кисти. Поверните ладони вверх, поднимайте и опускайте кисти в этом положении.

Упражнение 2

Исходное положение:
стоя или сидя. Согните немного руки в локтях, кисти поднимите вперед вверх, ладони вниз. Переместите кисти влево, затем вправо в горизонтальной плоскости. Затем сделайте то же самое, повернув ладони вверх.

Упражнение 3

Исходное положение:
стоя или сидя. Согните немного руки в локтях и опустите их вниз, кисти вытяните вперед, пальцы вместе. Делайте вращательные движения кистями вначале в одну сторону, потом в другую.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя или сидя. Опустите руки вниз, кисти — под углом 45° к телу. Делайте вращательные движения кистями в одну сторону, затем синхронно — в другую.

Для пальцев рук, или «четвертых ворот»

Упражнение 1

Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вниз, но слегка согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Резким, как выстрел, движением разожмите кулаки, до предела выпрямите пальцы и удерживайте кисти в таком напряженном положении 4 секунды, затем медленно сожмите кулаки. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вниз и немного согнуты в локтях, пальцы разжаты и выпрямлены. Быстро сожмите кулаки и удерживайте кисти в таком положении 4 секунды. Выполните упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение:
стоя, руки вытянуты вперед, пальцы на каждой руке широко разведены. Не сгибая руки в локтях и не меняя положение кистей, поочередно хлопайте в ладоши перед собой и позади себя, при этом обязательно стараясь попасть «ладонь в ладонь, палец в палец». Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на стуле или на кровати, колени под прямым углом, стопы на полу. Слегка хлопните себя ладонями по коленям, а пальцами при этом захватите и чуть сожмите коленные чашечки; затем приподнимите руки, неплотно сожмите кисти в кулачки и легонько ударьте по бедрам чуть выше коленей. Выполните 4-7 раз.

Закончив упражнение, нужно расслабить кисти: поднимите руки вверх и сделайте несколько движений, словно вы вворачиваете или выкручиваете лампочки, затем опустите руки и повторите еще несколько таких же «вворачивающих» движений.

Упражнения для ног

Для тазобедренных суставов, или «первых ворот»

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на животе (на полу или на жесткой кровати). Поочередно поднимайте правую и левую ногу — примерно на 30-50 см от поверхности опоры, колени при этом не сгибайте.

Упражнение 2

Исходное положение:
лежа на спине (на полу или на жесткой кровати). Поочередно поднимайте ноги вверх приблизительно на 40-50 см, колени не сгибайте.

Упражнение 3



Исходное положение:
лежа на левом боку (на полу или на жесткой кровати). Поднимите правую ногу вверх примерно на 30-50 см, колено не сгибайте.

Упражнение 4

Исходное положение:
лежа на правом боку (на полу или на жесткой кровати). Поднимите правую ногу вверх примерно на 30-50 см, колено не сгибайте.

Упражнение 5

Первый вариант

Исходное положение: сидя на стуле боком к спинке, на которую опирается рука, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, пятки касаются пола. Делайте вращательные движения одновременно двумя согнутыми ногами (активно работают тазобедренные суставы) вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».

Второй вариант

Исходное положение: сидя на стуле боком к спинке, на которую опирается рука, ноги вытянуты вперед, пятки упираются в пол. Делайте вращательные движения одновременно двумя прямыми ногами (активно работают тазобедренные суставы) вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».

В верхней фазе каждого оборота старайтесь приподнять ноги повыше, в нижней — скользите пятками по полу.

Упражнение 6

Лягте на живот поперек кровати, ноги вытяните и пальцами упритесь в пол, руками держитесь за кровать — это исходное положение. Делайте вращательные движения прямыми ногами «от бедра» вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу». В верхней фазе каждого оборота старайтесь приподнять ноги повыше, в нижней — скользите пальцами по полу.

Упражнение 7

Исходное положение:
стоя у спинки стула, носки врозь, пятки вместе, спина прямая, руками легко придерживаясь за спинку стула. Приседайте на носках, разводя колени. Приседайте на выдохе, вставайте на вдохе. После 3 приседаний дайте ногам отдохнуть — сделайте 6 шагов по комнате. Повторите цикл из 3 приседаний и 6 шагов 2 раза.

Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав:
1 — подвздошно-бедренная связка; 2 — суставная сумка; 3 — лобково-реберная связка; 4 — запирательная мембрана

Для коленных суставов, или «вторых ворот»

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на животе (на жесткой кровати, на пол) или стоя. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, каждый раз стараясь ударить себя пяткой по ягодице.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на краю стола или высоком табурете, ноги свободно свисают, не касаясь стопами опоры. Разогните одну ногу в колене и удерживайте ее вытянутой вперед 4 секунды, не отрывая бедра от поверхности опоры, на которой сидите. Затем свободно «бросьте» голень вниз. Повторите то же самое второй ногой.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя у спинки стула, носки врозь, пятки вместе, спина прямая, руками легко придерживаться за спинку стула. Приседайте на носках, разводя колени. Приседайте на выдохе, вставайте на вдохе. После 3 приседаний дайте ногам отдохнуть — сделайте 6 шагов по комнате. Повторите цикл из 3 приседаний и 6 шагов 2 раза.

Коленный сустав
Коленный сустав:
1 — бедренная кость; 2 — суставная капсула; 3 — суставная полость; 4 — надколенник; 5 — медиальный мениск; 6 — крыловидная складка; 7 — передняя крестообразная связка; 8 — задняя крестообразная связка; 9 — связка надколенника; 10 — большеберцовая кость

Для голеностопных суставов, или «третьих ворот»

Упражнение 1

Исходное положение: сидя на краешке стула, ноги вытянуты вперед, пятки опираются на пол. Потяните носки на себя, одновременно слегка сгибая колени, затем вытяните носки от себя и выпрямите колени.

Упражнение 2

Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Делайте вращательные движения одновременно обеими стопами вначале в направлении «друг от друга», затем — в направлении «друг к другу».

Упражнение 3

Встаньте лицом к стене на расстоянии, равном длине четырех ваших стоп, упритесь в стену прямыми руками на уровне плеч, одну пятку приподнимите так, чтобы согнутая нога опиралась только на носок, вторая нога должна оставаться прямой и опираться на полную стопу — это исходное положение. Поменяйте положение ног несколько раз, одновременно «толкая» руками стену (руки в локтях не сгибать).

Для пальцев ног, или «четвертых ворот»

Упражнение 1 (массаж пальцев)

Поглубже усядьтесь на кровати или на стуле, одной ногой свободно упритесь в пол, а вторую согните и поставьте пяткой на край опоры. Одной рукой придерживайте стопу согнутой ноги, а второй поочередно сгибайте и разгибайте пальцы — каждый по 50 раз.

Затем, так же поочередно, вращайте каждый палец — 50 кругов по часовой стрелке и столько же в противоположную сторону. Такой же массаж сделайте и пальцам второй ноги. Будьте внимательны: все движения нужно выполнять легко, без усилий, не причиняя себе боли.

Упражнение 2

Исходное положение:
лежа на спине. Сожмите пальцы ног «в кулачки» и удерживайте их в таком напряженном положении 4 секунды, затем на 4 секунды расслабьте ноги. Повторите упражнение несколько раз.

Лисовский П. П.
Похожие статьи
показать еще
Prev Next