Для здоровья:

Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний шеи и плеч

Наталья 15 Августа в 0:00 112 0
Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний шеи и плеч
В последнее время широкое распространение получили так называемые «18 способов тренировки тела и духа», пришедшие в другие страны из Китая.

Все они основаны на наследии древней китайской медицины, а также на многолетних исследованиях в клинических условиях и на испытанных физкультурных комплексах.

Многие пациенты, занимающиеся по методике этой лечебной физкультуры, особенно те, у кого наблюдается заболевание шеи, плеч, поясницы и ног, а также поклонники оздоровительной гимнастики, достигли хорошего лечебного эффекта.

Комплексы этих упражнений просты, доступны людям любого возраста, предельно понятны, их легко разучить не только тем, у кого болят шея, плечи, ноги, поясница, но и страдающим неврозами, нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, заболеваниями коронарных артерий, гипертонией и другими хроническими болезнями.

Они помогут проявиться скрытым возможностям укрепления человеческого организма, восстановить нормальное функционирование всего организма, забыть дорогу в поликлинику.

Упражнения для профилактики заболеваний шеи и плеч

Заболевания шеи и плеч — это общее название болевого синдрома; наиболее часто встречаются три следующие вида заболеваний.

• Во-первых, растяжение мышц шеи; это может происходить обычно из-за неудобного положения головы во время сна: в народе это заболевание называют «прострелом» или «растяжением шейных жил»: у больного, после того как он встал с постели, появляется ощущение искривления шеи, в шее возникают тянущие и ломящие боли, ее движения затруднены: некоторые получают «прострел» вследствие подъема тяжестей.

• Во-вторых, синдром шейных позвонков, который появляется вследствие долговременной работы в положении наклона головы; при этом устают мышцы задней стороны шеи и происходит редукция межпозвонковых дисков.

Синдром обычно проявляется болями в задней области шеи, в верхней части спины, под лопатками, в груди, в руках и кистях рук; слабеют мышцы рук, замедляется рефлекс; трудно и больно поворачивать шеей. На рентгенограмме можно увидеть гиперплазию и гипертрофию шейных позвонков.

• В-третьих, плечелопаточный периартрит, которым страдают чаще женщины; обычно этому заболеванию подвержены люди 40-50-летнего и старшего возрастов. Проявляется оно у стращающих тендовагинитом бицепсов и надлопаточных с уставов. Главные патологические изменения: сморщивание суставной сумки и асептические воспаления соединительной ткани.

При этом заболевании ощущаются боли в плечах, особенно обостряющиеся при движении плечевыми суставами или во время сна; боль отдает в руки выше локтей, ограгничиваются  двигательные функции плечевых суставов, особенно при разведении рук в стороны, при подъеме вверх и при вращении рук.

Данный комплекс упражнений рекомендуется для профилактики всех названных болезней, при его выполнении снимаются миоспазмы, мягкие ткани мышц освобождаются от адгезии, улучшаются двигательные функции, увеличивается мышечная сила.

Упражнение 1.1

• Тренирует мышцы шеи и разрабатывает суставы шейного отдела позвоночника.

Поэтому при повороте головы в стороны, при подъеме и опускании следует по возможности увеличивать амплитуду движений, двигательная сила должна концентрироваться в верхней части косой мышцы. Обычная норма поворота головы влево-вправо — 60°, при наклоне головы вперед подбородок должен касаться грудины, а назад голова должна отклоняться на 45°.

dlyzd_u1.1.jpg
Упражнение 1.1

Возможные ошибки: вслед за поворотом головы поворачивается и туловище; с наклоном головы вперед-назад соответственно сгибается спина или выпячивается живот.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки на поясе, большие пальцы рук обращены назад (рис. 1).

Упражнение:

1. Поворачиваем голову влево до упора, смотрим влево (рис. 2).
2. Возвращаемся в исходное положение.
3. Поворачиваем голову вправо до упора, смотрим вправо (рис. 3).
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Наклоняем голову назад, смотрим вверх (рис. 4).
6. Возвращаемся в исходное положение.
7. Наклоняем голову вперед, смотрим вниз (рис. 5).
8. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При выполнении упражнения появляются ломота и чувство напряжения в мышцах шеи.

Упражнение 1.2

• Укрепляет мышцы шеи, плеч и верхней части спины, особенно ромбовидные мышцы, а также развивает двигательные функции плечевого пояса. Основные требования при выполнении упражнения — предплечья должны быть перпендикулярны полу, плечи следует с силой оттянуть назад так, чтобы сошлись лопатки.

dlyzd_u1.2.jpg
Упражнение 1.2

Возможные ошибки: при оттягивании плеч назад локти подняты слишком высоко; руки выпрямлены. Кроме того, при оттягивании плеч назад следите за тем, чтобы живот был втянут.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, части ладоней между большими и указательными пальцами обеих кистей рук обращены друг к другу и образуют круг, расстояние от лица около 30 см, смотрим вперед (рис. 6 и 11).

Упражнение:

1. Разводим руки в стороны, кисти слегка сжимаем в кулаки (ладони по-прежнему обращены вперед), поворачиваем голову влево, смотрим вдаль (локти обращены вниз) (рис. 7, 9 и 10).

2. Возвращаемся в исходное положение.

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, только голову поворачиваем вправо (рис. 8).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

Когда разводите руки в стороны и выпячиваете грудь, появляются ощущение ломящей боли и чувство напряжения в мышцах шеи, плеч и спины; боль может отдаваться также и в мышцах рук, в груди наступает чувство комфорта.

Показания к применению: ломящие боли в шее, плечах и спине, судороги и онемение рук, теснения в груди.

Упражнение 1.3

• Появилось в процессе совершенствования методов мануальной терапии, оно тренирует главным образом мышцы плеч и спины, например, надлопаточные мышцы. При правильном выполнении упражнения обе руки должны тянуться вертикально вверх до максимума.

В то же время грудь выдается вперед, а живот необходимо втянуть, пятки отрывать от пола нельзя. При подъеме рук глаза поочередно смотрят на левую и правую руки, при опускании рук тело следует расслабить.


dlyzd_u1.3.jpg
Упражнение 1.3

Возможные ошибки: невтянутый живот; вытянутые вверх руки не перпендикулярны полу; не соблюдается осанка.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук слегка сжаты в кулаки, находятся на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 12).

Упражнение:

1. Поднимаем руки вверх и одновременно разжимаем кулаки (ладони обращены вперед), голова поднята, смотрим на большие пальцы рук (рис. 13 и 14).

2. Возвращаемся в исходное положение (рис. 15).

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняется лишь направление поворота головы (рис. 16).
Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

Когда поднимаете голову и смотрите на пальцы рук, то в шее появляются ломота и чувство напряжения. Это же чувство появляется в области поясницы при втягивании живота.

Показания к применению: ломящие боли в шее, плечах, спине и пояснице; затрудненное функционирование плечевых суставов: например, трудно поднимать руки.

Упражнение 1.4

• Через движения подъема, разведения в стороны и вращения рук увеличивает двигательные возможности плечевых суставов и в основном стимулирует двигательные функции следующих мышц: больших и малых круглых, подлопаточных и мышц плеч.

Основные требования: когда руки поднимаем вверх и разводим их в стороны, следует в полной мере реализовать «внутреннюю энергию», лишь тогда удастся достигнуть ожидаемого эффекта восстановления двигательной деятельности плечевых суставов.

dlyzd_u1.4.jpg
Упражнение 1.4

Кроме того, необходимо обратить внимание на то, чтобы не сгибались руки в локтях и был втянут живот. Глаза вначале должны смотреть на тыльную часть кисти руки, а после разведения рук в стороны — на ладонь (до возвращения рук в исходное положение).

Исходное положение: нога прямые врозь, чуть шире плеч, руки скрещены перед животом ладонями внутрь (рис. 17).

Упражнение:

1. Скрещенные руки поднимаем вверх, смотрим на тыльную сторону кисти руки (рис. 18-20).

2. Руки по дуговой траектории опускаем через стороны вниз, одновременно ладони разворачиваем вверх и возвращаемся в исходное положение. Глаза следят за движением кистей рук (рис. 21).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При подъеме рук появляется ломота и чувство напряжения в шее, плечах и пояснице.

Показания к применению: периферический артрит плечевых суставов; затруднения их функционирования; ломящие боли в шее, спине и пояснице.

Упражнение 1.5

• Разрабатывает способность плечевых суставов совершать вращательные движения, оно сформировалось в процессе эволюции одного из методов мануальной терапии.

Основные требования: плечи и локти следует отводить назад до упора, локти движутся вдоль туловища вверх, затем плечи отводятся вперед. В этот момент локти должны находиться перед туловищем, выше плеч, примерно на уровне бровей.

Затем согнутые запястья следует выгнуть (ладони в этот момент должны быть обращены друг к другу), руки опустить вниз и вернуться в исходное положение. Кроме того, необходимо обратить внимание на то, чтобы в начале упражнения глаза смотрели на локти, а при опускании рук — перед собой.

dlyzd_u1.5.jpg
Упражнение 1.5

Во время выполнения упражнения нельзя дергать плечами, при отведении плеч назад руки не должны касаться спины или поясницы.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч (рис.22).

Упражнение:

1. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад, расправляем грудную клетку, локти выше плеч, кисти рук обращены вниз и тыльными сторонами друг к другу, смотрим на локоть (рис. 23-25).

2. Опускаем руки перед собой (ладони обращены друг к другу), слегка «давим» руками вниз и возвращаемся в исходное положение (рис. 26 и 27).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При выполнении упражнения появляются ломота и чувство напряжения в плечах и в боках.

Показания к применению: «одеревенение» плечевых суставов: нарушение двигательных функций рук.

Упражнение 1.6

• Развивает двигательные функции плечевых суставов, укрепляет подлопаточные мышцы, большие и малые круглые, а также широчайшие мышцы и развивает вращательную функцию плеч.

Основные требования: поднятые вверх руки следует тянуть до упора; тыльные стороны кистей заложенных за спину рук должны быть прижаты к крестцу, затем они медленно перемещаются к грудным позвонкам; глаза следят за поднимающейся рукой.

Возможные ошибки: руки поднимаются не прямо, туловище отклоняется вперед-назад или поворачивается в стороны.

dlyzd_u1.6.jpg
Упражнение 1.6

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч (рис. 28).

Упражнение:

1. Поднимаем левую руку через сторону, ладонь развернута, глаза смотрят на тыльную сторону руки, одновременно правую руку тянем назад, сгибаем ее в локте и прижимаем к крестцу тыльной стороной кисти (рис. 29-31).

2. Опускаем левую руку через сторону вниз (смотрим на тыльную сторону кисти), оттягиваем ее назад, сгибаем в локте и тыльной стороной кисти прижимаем к спине выше находящейся там правой руки (рис. 32).

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняем лишь положение рук.

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

Когда рука поднимается вверх, то появляются ломота и чувство напряжения в боковых мышцах шеи плечах, а в груди наступает чувство комфорта.

Показания к применению: «одеревенение» плечевых суставов; боли в шее, плечах и пояснице; вздутие полости желудка.

Даласюк Р.И., Kaмpaт Л.П., Шевчук Т.Ф.
Похожие статьи
показать еще