Оздоровительная и быстрая диета для женщин после 30 лет

Наталья 19 Мая в 0:00 156 0


Оздоровительная и быстрая диета для женщин после 30 лет

Оздоровительная диета

Эта диета предназначена для оздоровления кишечника и нормализации обменных процессов.

Кроме того, за 10 дней потеря веса может составить около 7 кг.

Во время диеты нельзя употреблять в пищу сахар, соль, сладкие газированные напитки, пшеничный хлеб и соль.

Рекомендуется пить как можно больше воды, в том числе минеральной, и принимать витамин С. Оздоровительная диета противопоказана при тяжелой физической работе.

1-й и 2-й дни

Лечебное голодание. Можно есть лишь зеленые яблоки, а к вечеру выпить 1 чашку чая с 1 чайной ложкой меда.

3-й день

Завтрак: 1 порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления соли и сахара, 1 стакан минеральной воды.

Обед:
200 г вареной говядины, 1 помидор.

Ужин:
200 г вареного риса, 1 чашка чая с лимоном.

4-й день

Завтрак: 1 порция овсяной каши, 1 чашка кофе.

Обед:
2 яблока, 1 долька лимона.

Ужин:
1 яблоко и 1 апельсин.

5-й день

Завтрак: 1 тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г творога, минеральная вода.

Обед:
печеный картофель, 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом.

Ужин:
200 г вареного риса, 1 чашка чая с лимоном; 1 яблоко.

6-й день

Завтрак: 1 порция овсяной каши.

Обед:
1 порция овсяной каши.

Ужин:
200 г вареного риса.

7-й день

Завтрак: 1 чашка кофе.

Обед:
бульон из овощей, 1 яблоко, 150 г творога.

Ужин:
кефир.

8-й день

Завтрак: 1 порция овсяной каши, 1 стакан минеральной воды, бульон из овощей, 3 яблока, 1 апельсин.

Обед:
кефир.

Ужин:
вареная рыба, 2 апельсина, чай.

9-й день

Завтрак: кефир.

Обед:
рыба, чай.

Ужин:
200 г вареной говядины, рис, 3 яблока.

10-й день

Завтрак: кефир.

Обед:
чай с медом.

Ужин:
рис, 1 апельсин и 1 долька лимона.

Быстрая диета

Эта диета поможет в тех случаях, когда нужно в кратчайшие сроки привести себя в порядок, сбросив лишние килограммы, восстановив жизненные силы, например перед грядущим торжеством. Она благотворно влияет на метаболизм и нормализует гормональный фон и очищает организм.

Для того чтобы диета была эффективной, нужно придерживаться следующих правил: не употреблять сахар, в случае необходимости заменяя его заменителями или медом, и пить как можно больше воды.

Завтрак (250 ккал), на выбор:

  • Смешать ломтики 1 яблока, 1 банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин, заправить салат 1 стаканчиком натурального йогурта;
  • 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, смазанный медом, несколько виноградин;
  • 2 тоста из хлеба с отрубями, печеные помидоры, 1 ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обед (350 ккал), на выбор:

  • Сандвич из 2 ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом;
  • 2 тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, печеные помидоры, 1 апельсин;
  • Небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, 1 булочка из муки грубого помола;
  • 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, 1 яблоко.

Ужин (400 ккал), на выбор:

  • 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного салата, 1 кусок клубничного пирога;
  • 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и 1 апельсина, 25 г ванильного мороженого;
  • 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 1 банан, запеченный в духовке;
  • 1/2 грейпфрута, 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка;
  • 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, печеные помидоры, 1 груша, сваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара;
  • 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, 1 маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра, 100 г клубники, 2 ломтика свежего ананаса.

Закуски (100 ккал), на выбор:

  • Большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из 1 стаканчика натурального йогурта, 1 чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу;
  • 1 яблоко и 10 виноградин;
  • 1 небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.

Диета для тех, кому за 30

Эта диета разработана профессиональными диетологами с учетом гормональных изменений, происходящих в организме женщины в этом возрасте. Она обеспечивает организм всеми витаминами и минеральными веществами, необходимыми для нормального функционирования его систем.


Завтрак

1/2 баночки творога (125 г), овощной салат, 2 ломтика ржаного хлеба, чай или кофе.

Ланч

2 фрукта и зеленые овощи (сладкий перец, огурцы).

Обед

Суп без жира (окрошка, свекольник и т. д.), красное мясо индейки или постная говядина. 1 раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковороде без добавления жира. Гарнир - 3 столовые ложки зеленого горошка и овощной салат.

Полдник

2 фрукта, 1 диетический йогурт.

Ужин

2 ломтика хлеба, овощи, 1 чайная ложка растительного масла, творог. В день следует выпивать не менее 10 стаканов воды для выведения из почек кетоновых тел, продуктов распада жиров. Вместо сахара можно использовать мед. Рекомендуется ввести в рацион как можно больше свежих фруктов. Зеленые овощи можно есть без ограничения.

С.В. Дубровская
Похожие статьи
  • 19.05.2016 129 0
    Диета для женщин-трудоголиков

    Ни для кого не секрет, что к ожирению приводит не только неправильное питание, но и сидячий образ жизни, который, в свою очередь, может стать причиной нарушения обмена веществ или гормонального сбоя.

    Диеты и похудение
  • 19.05.2016 212 0
    Диета при наличии проблемных зон на теле у женщин

    Общеизвестно, что при неправильном питании или гормональных нарушениях в первую очередь появляются жировые отложения на определенных участках тела. Как правило, избавиться от них совсем непросто. Данная диета разработана для того, чтобы привести эти участки тела в порядок.

    Диеты и похудение
  • 18.05.2016 184 0
    Похудение для женщин при помощи диет

    Диета Анны Сейлер-Хаус. Эта программа, включающая 3 диеты, разработана врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус и практикуется в больнице г. Берна при лечении пациентов с ожирением, нарушением обменных процессов и отклонениями в гормональном фоне. В каждой из диет содержится определенное количество килок...

    Диеты и похудение
показать еще
Prev Next