Кремлевская диета для женского здоровья

Наталья 19 Мая в 0:00 239 0


Кремлевская диета для женского здоровья
Эта диета, известная еще со времен существования Советского Союза, базируется на ежедневном количественном контроле за употреблением углеводов.

Если главная цель данной диеты - в короткие сроки сбросить лишний вес, дневной рацион не должен превышать 40 баллов.

В случае если она используется для оздоровления организма и нормализации обмена веществ, а также гормонального фона, дневной рацион не должен превышать 60 баллов.

Для того чтобы поддерживать достигнутый результат в дальнейшем, следует составлять рацион таким образом, чтобы его «стоимость» также не превышала 60 баллов.

Ниже приведена таблица, с помощью которой можно правильно рассчитать «стоимость» своего рациона.

Рацион питания кремлевской диеты

Продукты

Баллы

Абрикос

9

Абрикосы, консервированные в сиропе

16,1

Аджика острая

8,3

Алыча

6,5

Ананас

11,8

Ананасы, консервированные в сиропе

16,5

Антрекот (толстый край)

0

Апельсин

3,4

Арахис

15

Арбуз

9

Ацидофилин

4,1

Багет

54,5

Баклажан

5

Баклажанная икра консервированная

5

Балык осетровый холодного копчения

0

Банан

21

Баранина

0

Батон «Домашний нарезной»

58

Батон «Нарезной»

50, 5

Батон «Подмосковный»

50,6

Батон столовый

49,4

Бекон

0

Бефстроганов

6,6

Биокефир «Снежок» (3,2%-ный)

3,6

Бифидокефир (2,5%-ный)

3,8

Бифштекс

0

Бифштекс «Классический»

0,7

Бифштекс «Поморский»

5

Бифштекс «Рубленый»

3,25

Бифштекс «Царский»

6,5

Блинчики с абрикосовый джемом

38,8

Блинчики с вареной сгущенкой

38,8

Блинчики с диетическим мясом

12,6

Блинчики с капустой

26,6

Блинчики с мясом

28,7

Блинчики с мясом молодых бычков

28,3

Блинчики с творогом

25,5

Блинчики с ягодами в желе

36,3

Бобы

8

Борщ украинский

7,1

Брусника

8

Брынза

0

Брюква

7

Вареники с картофелем

38,71

Вареники с картофелем и грибами

33,71

Вареники с творогом

36,5

Вареники с творогом и вишней

43,83

Вареники с творогом и клубникой

32,0

Варенье клубничное, малиновое

71

Варенье яблочное

66

Вафли

38,16

Вафли с фруктовой начинкой

80,1

Вермишель

69,7

Вермут сладкий

15,9

Вермут сухой

5,5

Ветчина в форме

0

Вино белое десертное

16

Вино белое игристое

5,9

Вино белое полусухое

3,4

Вино белое сладкое

5,3

Вино белое столовое

0,2

Вино белое сухое

0,5

Вино красное столовое

0,2

Вино красное сухое

1

Виноград

15

Вишня

10,3

Вишня сушеная

73

Вобла вяленая

0

Водка

0

«Гавайская смесь» (замороженная)

37,8

Галета простая

58

Говядина

0

Говядина тушеная, консервы

0

Голубика

7

Горбуша

0

Горбуша в томатном соусе

3,8

Горбуша натуральная, консервы

0

Горох сухой

45

Горошек зеленый

12

Горошек зеленый консервированный

9,5

Горошек зеленый с морковью

9,3

Горчица (порошок)

2,5

Горчица (приправа)

13

Гранат

11,5

Грейпфрут

6,5

Гречневая каша

62,8

Гречневая крупа, продел

72,2

Гречневая крупа, ядрица

6S

Грибы белые свежие

1

Грибы белые сушеные

7,5

Грибы сушеные

30

Грузди свежие

1

Груша

9,5

Груша земляная (топинамбур)

3,8

Груша сушеная

49

Гуляш из говядины

3,9

Гусь

0

Дайкон

1

Джем

68

Джем диабетический

3

Джем клубничный

54

Джем клюквенный

59

Джем черничный

54

Драже фруктовое

73,1

Дыня

9,6

Ежевика

4,5

Ежики мясные с рисом

7

Желток, 1 шт,

0,3

Жир кулинарный

0

Завтрак туриста (говядина), консервы

0

Завтрак туриста (свинина), консервы

0

Земляника лесная

6

Земляника садовая

8,1

Земляника, консервированная в сиропе

15,9

Зефир

78,3

Изюм

66

Икра баклажанная консервированная

5,1

Икра кабачковая консервированная

8,5

Икра красная

0

Икра минтая

0

Икра мойвы

12

Икра мойвы с копченым лососем

12

Икра черная зернистая

0

Икра черная паюсная

0

Инжир

13,9

Инжир сушеный

12

Йогурт (3,1%-ный) с мюсли и персиком

15,2

Йогурт (3,1%-ный) без сахара

6,3

Йогурт (3,1 %-ный) с фруктами

13,7

Йогурт питьевой (2,2%-ный) с абрикосом и курагой

12,6

Йогурт (0,4%-ный) вишневый

10,3

Йогурт «Снежок» питьевой (1,5%-ный)

8,7

Йогурт (1,5%-ный)

3,5

Йогурт молочный

14,5

Йогурт сливочный (6%-ный)

14,5

Йогуртовый продукт «Нежный» (1,2 %-ный)

18

Йогуртовый продукт «Фругурт» (2,5%-ный)

15,0

Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер» (2,5%-ный)

16,4

Йогуртовый продукт «Экстра» (7,5%-ный)

16,3

Йогуртовый продукт « Fruitis» (4,5%-ный)

17,3

Йогуртовый продукт « Fruitis» (0,1 %-ный)

17,4

Йогуртовый продукт «Fruttis» (8%-ный)

17,1

Кабачки

4

Какао со сгущенным молоком с сахаром

43,5

Какао-порошок

27,9

Кальмары

1,4

Кальмары консервированные

1,7

Камбала

0

Камбала в томате

4,8

Капуста белокочанная

5

Капуста брокколи

6

Капуста брюссельская

8,3

Капуста квашеная

2

Капуста китайская

3

Капуста краснокочанная

5

Капуста цветная

4,9

Карамель (в среднем)

77,7

Карп

0

Картофель

16

Картофель фри

24

Каша овсяная

69

Квас

5

Кекс

58,6

Кекс творожный

49,8

Кета в томате

4,1

Кета, консервы

0

Кетчуп «Аджика»

13,8

Кетчуп «Адмирал»

25,2

Кетчуп «Баварский»

17,5

Кетчуп « Болгар с кий»

25,3

Кетчуп «Краснодарский»

22

Кетчуп «Монарх»

25,1

Кетчуп «Острый»

13,5

Кетчуп «Русский»

21,9

Кетчуп «Татарский»

22

Кетчуп «Томатный»

27

Кетчуп «Чесночный»

14,5

Кетчуп «Чили»

22

Кетчуп «Шашлычный»

14,4

Кефир жирный

4,1

Кефир нежирный

4,7

Киви

9,3

Кизил

9,7

Килька соленая

0

Клубника

6,5

Клюква

4,5

Козинак из арахиса

53

Кока-кола, 1 банка

51,17

Кокос

20

Коктейль молочный

10,7

Колбаса «Докторская»

1,5

Колбаса «Докторская» вареная

0

Колбаса «Краковская» полукопченая

0

Колбаса «Любительская» вареная

2,8

Колбаса «Молочная» вареная

2,7

Колбаса «Московская» сырокопченая

0

Колбаса «Русская» вареная

0

Колбаса «Сервелат» сырокопченая

0

Колбаса «Таллиннская» полукопченая

0

Колбаса «Телячья» вареная

2,9

Колбаса «Украинская» полукопченая

0

Колбаса «Чайная» вареная

2,5

Колбаски «Охотничьи» полукопченые

0

Колбасный фарш, консервы

2,8

Кольраби

8

Конфеты шоколадные

51

Коньяк, бренди

0

Корейка сырокопченая

0

Коржи для торта

66,2

Корнишоны

1,8

Корнишоны маринованные

5

Котлеты

4,9

Котлеты «Домашние»

0

Котлеты «Киевские»

8,58

Котлеты «Классические»

11,49

Котлеты «Поморские»

7,5

Котлеты «Чикен нагетс»

13,57

Котлеты «Кордон-блю» с сыром и ветчиной

8,71

Котлеты из говядины

4,2

Котлеты из индейки

3,2

Котлеты из лосося

10

Котлеты из мяса молодых бычков

14,68

Котлеты из трески

10

Котлеты куриные

3,3

Котлеты куриные с грибами

8,92

Котлеты куриные с сыром

9,15

Котлеты постные капустные

13

Котлеты постные картофельные

16,5

Котлеты финские из говядины

4,2

Кофе без сахара

0

Кофе со сгущенным молоком и с сахаром

44

Крабовое мясо

12

Крабовые палочки (в среднем)

12

Крабы

2

Крабы сушеные

3

Крахмал картофельный

79

Креветки

0

Крем-сода

7,2

Кресс-салат

3

Кролик

0

Круассан

48

Крыжовник

9

Кукуруза

22,1

Кукуруза вареная

18,8

Кукуруза воздушная

78,8

Кукуруза консервированная

23,6

Кукурузные хлопья

79,4

Кунжут

20

Курага

55

Курина

0

Лаваш армянский

56

Лайм, плоды в маринаде

2,1

Лангет (вырезка)

0

Лапша

5,6

Леденцы

70

Лепешки ржаные

43

Лечо

10,7

Лещ

0

Лещ в томате

2,6

Лимон

3,6

Лимонад

7,5

Лимонад плодово-ягодный

9,5

Лисички свежие

1,5

Лосось

0

Лосось консервированный

19

Лук зеленый, перо

3,5

Лук-порей

9

Лук репчатый

9

Люля-кебаб

1,9

Майонез

2,6

Майонез «Провансаль» классический

2

Майонез «Провансаль» оливковый

2

Майонез «Французский» классический

2,7

Майонез легкий

5

Майонез оливковый

3

Макаронные изделия «рожки»

71,5

Макароны

77

Макрель атлантическая

0

Макрель тихоокеанская в томатном соусе

1,5

Малина

8

Манго

14,1

Манго консервированные

15,4

Мандарин

8,6

Манная крупа

73,3

Манты

25,5

Маргарин

1

Мармелад

77,7

Маслины консервированные

5,2

Масло коровье сладкосливочное (82,5%-ное)

0,6

Масло кукурузное

0

Масло оливковое

0

Масло подсолнечное

0

Масло растительное

0

Масло сливочное

1

Масло топленое

0,6

Маслята свежие

0,5

Мед

75

Мидии

5

Мидии консервированные

2,5

Миндаль

11

Минеральная вода

0

Мини-рулеты

67,6

Минтай

0

Молоко (0,5%-ное)

4,7

Молоко (1,5%-ное)

4,8

Молоко (2,5%-ное)

4,7

Молоко (3,2%-ное)

4,7

Молоко (6%-ное)

4,7

Молоко сгущенное без сахара

9,5

Молоко сгущенное с сахаром

43,5

Молоко сухое цельное

37,5

Молоко топленое (4%-ное)

4,7

Морковь

7

Мороженое молочное

15,5

Мороженое пломбир

15

Мороженое сливочное

20

Мороженое фруктовое

25

Мороженое эскимо

20

Морошка

6

Морс

10

Морская капуста

1

Мука ржаная

64

Мука пшеничная, I сорт

67

Мука пшеничная, высший сорт

68

Мука соевая

16

Мюсли фрутовые

69,2

Наливка «Сливянка»

30

Напиток яблочно-виноградный

12,8

Нектарин

13

Облепиха

5

Овощная смесь «Мексиканский салаг», заморозка

25

Овощная смесь «Лечо», заморозка

4,8

Овсяная крупа

65,4

Овсяные хлопья «Геркулес»

62,5

Огурцы грунтовые

3

Огурцы маринованные

3

Огурцы парниковые

1.8

Огурцы соленые

1,3

Окорок тамбовский

0

Окунь морской

0

Окунь морской горячего копчения

0

Окунь морской холодного копчения

0

Оливки зеленые

10,5

Оливки зеленые без косточек

4,6

Опята свежие

0,5

Орехи грецкие

12

Орехи кедровые

10

Орехи кешью

12,6

Отруби ржаные

56,8

Отруби пшеничные

35

Папайя консервированная

13

Паста «Океан»

0

Паста творожная (10%-ная)

17,7

Пастернак

12

Пастила

80,4

Патиссоны

4,2

Паштет печеночный

4,3

Паштет печеночный с мясом птицы

4

Пельмени «Боярские» классические

19,8

Пельмени «Домашние»

33,16

Пельмени «Классические»

7,5

Пельмени «Сибирские» с чесноком

2

Пельмени из мяса молодых бычков

32,7

Перец зеленый сладкий

4,7

Перец красный сладкий

5,7

Перец чили красный

4,2

Перец, фаршированный овощами, в томатном соусе

11,3

Перловая крупа

73,7

Персики

9,4

Персики консервированные

16,3

Персики, консервированные в сиропе

20

Персики сушеные

68,5

Петрушка (зелень)

8,1

Петрушка (корень)

10,5

Печень говяжья

0

Печень куриная

1,5

Печень трески, консервы

0

Печенье «Земелах»

57,8

Печенье «Курабье»

49,9

Печенье «Мечта»

53,2

Печенье «Овсяное»

68

Печенье «Причуда»

71,5

Печенье «Сахарное»

74,4

Печенье «Ушки сахарные»

59

Печенье «Юбилейное»

65,7

Печенье сдобное

63


Рацион питания кремлевской диеты
ПродуктыБаллы

Пиво (в среднем)

4,8

Пирог с вишней

56,3

Пирожки с картофелем и грибами

28,3

Пирожки с мясом

40

Пирожки с творогом и изюмом

31,3

Пирожки с яблочным повидлом

65,8

Пирожное «Безе»

62,6

Пирожное бисквитное с фруктовой прослойкой

64,2

Пирожное десертное сливочное

53,7

Пирожное заварное с кремом

55,2

Пирожное миндальное

65,5

Пирожное песочное с фруктовой прослойкой

62,6

Пирожное с кремом

62

Пирожное слоеное с кремом

46,4

Пирожное слоеное с яблоком

52,7

Пицца

30

Повидло диабетическое

9

Повидло яблочное

65

Подберезовики свежие

1,5

Подберезовики сушеные

14

Подосиновики свежие

1

Подосиновики сушеные

13

Помидоры грунтовые

4

Помидоры консервированные

3,8

Помидоры маринованные

2,7

Помидоры неочищенные в собственном соку

4,0

Помидоры парниковые

2,9

Помидоры соленые

1,8

Простокваша

4,1

Пряники

71

Путассу

0

Пшено

69,3

Пюре картофельное

65,6

Рагу из печени с гречкой

61,4

Рассольник

5,5

Ревень черешковый

2,9

Редис

4,1

Редька

6,5

Репа

5

Рис «Классический»

80

Рис длиннозерный пропаренный

59,3

Рис длиннозерный шлифованный

77,3

Рисовая крупа

73,7

Рисовые палочки

70,2

Ром

0

Ромовая баба

57,8

Рулетики куриные

8,7

Рулетики мясные с зеленью и яйцом

8

Рулетики рыбные

4

Рулет с лесными ягодами

67,2

Рулет с фруктовой начинкой

65

Рыба в сухарях

12

Рыба копченая

0

Рыба свежая (речная, морская)

0

Рыбные палочки

18

Рыжики

0,5

Рябина садовая

85

Рябина черноплодная

11

Ряженка (4%-ная)

4,7

Ряженка (6%-ная)

4,1

Сайра, бланшированная в масле, консервы

0

Салака

0

Салака горячего копчения

0

Салаг «Дальневосточный» с морской капустой

7

Салат листовой

2

Сало

0

Сардельки говяжьи

1,5

Сардельки свиные

2

Сардины атлантические в масле

0

Сахар

99,5

Свекла

9,8

Свинина тушеная, консервы

0

Свиные ножки

0

Сдобная выпечка

51

Сельдерей, зелень

2

Сельдерей, корень

6

Сельдь атлантическая соленая

0

Сельдь иваси соленая

0

Семена подсолнечника

18

Семена тыквы

12

Сердце говяжье, свиное

0

Скумбрия

0

Скумбрия в масле

0

Слива садовая

9,9

Сливки (10%-ные)

4

Сливки (20%-ные)

3,7

Сливки (35 %-ные)

3

Сливки взбитые, с ванилью

18

Сливки сгущенные с сахаром

37

Сливки стерилизованные (11 %-ные)

4

Сливки стерилизованные (22%-ные)

3,7

Сливки стерилизованные (33%-ные)

3,1

Сметана (1,5%-ная)

3

Сметана (15%-ная)

3,2

Сметана (20%-ная)

3

Сметана (30%-ная)

3,1

Смородина белая

8

Смородина красная

7,5

Смородина черная

7,5

Сморчки

0,2

Соевые бобы

35,5

Сок абрикосовый

14

Сок ананасовый

12,8

Сок апельсиновый

11,2

Сок виноградный

15,9

Сок вишневый

11

Сок гранатовый

14

Сок грейпфрутовый

10

Сок мандариновый

9

Сок морковный

6

Сок мультифруктовый

11,2

Сок персиковый

17

Сок свекольный

14,6

Сок сливовый

16

Сок сливовый с мякотью

11

Сок томатный

5

Сок яблочный

11,2

Соломка сладкая

69

Сосиски «Говяжьи»

7,2

Сосиски «Диетические»

4

Сосиски «Докторские»

4

Сосиски «Елисеевские»

0

Сосиски «Молочные»

1,5

Сосиски «Русские»

2,6

Сосиски «Сливочные»

1,7

Сосиски «Школьные»

0

Соус «1000 островов»

3,5

Соус «Барбекю»

2,3

Соус «Горчичный»

14,8

Соус «Деликатесный»

0,9

Соус «Карри»

1,5

Соус «К пицце»

20,7

Соус «К спагетти»

20,7

Соус «К шашлыку»

20,7

Соус «Лечо»

13

Соус «Мексиканский»

1.7

Соус «Чили»

20,3

Соус для мяса «Карри с ананасами»

13

Соус для мяса «Китайский кисло-сладкий»

22,4

Соус для рыбы «Коктейль»

11,6

Соус для рыбы «Тартар»

4,6

Соус томатный острый

21,8

Соус чесночный

1

Соус чесночный майонезный

4

Спаржа

2,6

Ставрида в томате

7,3

Судак

0

Судак в томате

3,7

Суп гороховый, консервированный

10

Суп из шампиньонов

8,0

Суп картофельный

5,9

Сухари горчичные

65,2

Сухари ржаные

62

Сухари с ванилином

76,9

Сухари сливочные

66

Сухой завтрак «Подушечки» с молочной начинкой

62,4

Сушки простые

68

Сушки соленые

75,2

Сыр

0

Сырки глазированные

30,5

Сырки творожные

26

Сыроежки свежие

1,5

Творог (0 %-ный)

1,6

Творог (9 %-ный)

2

Творог (18 %-ный)

2,8

Творог зерненый (6%-ный)

1,3

Творог мягкий (5,4%-ный)

18,7

Творог нежирный

1,8

Творожная масса (16,5%-ная), изюм, курага

26,2

Творожная масса (16,5%-ная), чернослив

14,7

Творожная масса (4,5%-ная)

26,2

Творожная паста (4,2%-ная) без сахара

3,7

Творожная паста (4,2%-ная) клубника

13,2

Текила

0

Телятина

0

Тесто слоеное бездрожжевое

47,1

Тесто слоеное дрожжевое

43,6

Толокно, крупа

68,3

Томатная паста

19

Торт «Медовик» классический»

50,8

Торт «Наполеон»

20,4

Торт «Трюфель» сливочный

51,7

Торт бисквитный

50

Торт миндальный

45

Торт шоколадно-вафельный

54,3

Тосты

68,69

Тосты с отрубями

63,83

Трепанг

0

Треска

0

Треска горячего копчения

0

Треска копченая в масле

0

Тунец кусочками в масле

2,2

Тунец кусочками в собственном соку

0

Тунец натуральный, консервы

0

Тыква

4

Укроп

5,6

Уксус винный белый

7,5

Уксус винный красный

0

Уксус яблочный

5

Урюк

53

Устрицы

7

Утка

0

Фанта, 1 банка

42,9

Фарш для котлет говяжий

7

Фарш из говядины

6

Фарш сосисочный (свиной), консервы

4,4

Фасоль белая вареная

21,2

Фасоль белая консервированная

15,4

Фасоль белая сушеная

51,3

Фасоль в томате консервированная

12,8

Фасоль зеленая

7,1

Фасоль зеленая вареная

5,4

Фасоль зеленая консервированная

4,3

Фасоль красная вареная

21,4

Фасоль красная консервированная

17

Фасоль красная сушеная

61,9

Фасоль черная сушеная

61,2

Филе горбуши в панировке

14

Филе судака в панировке

14

Филе цыпленка с гречкой

61,4

Финики сушеные

68

Фисташки

15

Фишбургер

20,2

Форель консервированная

0

Фрикадельки

1,5

Фруктовый коктейль

16,3

Фундук, ядро

9,9

Халва подсолнечная

54

Хек

0

Xлеб «Белково-пшеничный»

22,5

Хлеб «Бородинский»

40

Хлеб «Горчичный»

48,8

Хлеб «Дарницкий»

41

Хлеб «Деревенский»

53,6

Хлеб «Карельский»

47,3

Хлеб «Рижский»

50,2

Хлеб «Столичный»

45,8

Хлеб «Столовый»

41,5

Хлеб заварной

50,9

Хлеб зерновой

43

Хлеб подовый

37,6

Хлеб пшеничный из муки I сорта

50

Хлеб пшеничный формовой

36,2

Хлеб ржаной

34

Хлеб ржаной из обдирной муки

43,3

Хлебцы ржаные

64

Хлопья овсяные

51

Хлопья овсяные с яблоком

55,2

Хрен

7,5

Хурма

13

Чай без сахара

0

Черемша

6

Черешня

10,5

Черника

8

Чернослив

58

Чеснок

5

Чечевица(бобы)

60,1

Чечевица консервированная

16,5

Шампанское полусухое

5

Шелковица

12,7

Шиповник свежий

10

Шиповник сушеный

21

Шницель « Поморский»

3

Шоколад белый

58,3

Шоколад молочный

54

Шоколад с орехами

48

Шпик свиной (без кожи)

0

Шпинат

2,3

Шпроты в масле

0,4

Щавель

3

Щи

3,7

Щука в томате

3,6

Щука жареная

3,4

Яблоки

9,5

Яблоки сушеные

45

Язык говяжий, свиной

0

Яичный порошок

7,1

Яйцо куриное, 1 шт.

0,5

Яйцо перепелиное, 1 шт.

0,4

Ячневая крупа

71,7


С.В. Дубровская
Похожие статьи
показать еще
Prev Next