Как избавиться от ожирения у женщин при помощи диет

Наталья 18 Мая в 0:00 208 0


Как избавиться от ожирения у женщин при помощи диет

Диета грейпфрутовая

Главное правило этой диеты - не принимать пищу после 19.00.

Базируется она на употреблении грейпфрутов, которые, как известно, способствуют похудению и регулированию процессов метаболизма.

Потеря веса за 1 неделю должна составить около 4 кг.

Понедельник

Завтрак: 1 грейпфрут или сок из него без сахара, 2 кусочка ветчины по 25 г, 1 чашка кофе или чая без сахара.

Обед:
1 грейпфрут, 250 г овощного салата, заправленного лимонным соком (любые некрахмалистые овощи и зелень), 1 чашка кофе или чая без сахара.

Ужин: 150 г отварного или поджаренного на решетке мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, 1 чашка чая с 1 чайной ложкой меда.

Вторник

Завтрак: 1 грейпфрут или сок из него, 2 яйца, 1 чашка чая или кофе без сахара.

Обед:
1 грейпфрут, 50 г сыра (желательно 20-30 %-ной жирности) или 150 г нежирного творога.

Ужин: 200 г припущенной рыбы, 1 порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонно-оливковой смесью (1 чайная ложка лимонного сока и 1 чайная ложка оливкового масла), 1 кусочек ржаного хлеба.

Среда

Завтрак: 1 грейпфрут или сок из него, 2 столовые ложки овсянки или мюсли смешать с 1 столовой ложкой изюма, 3 размолотыми орехами (кроме арахиса) и обезжиренным йогуртом или молоком (4 столовые ложки).

Обед:
1 грейпфрут, 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с 2 сухариками.

Ужин: 1грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 печеных помидора, 1 чашка чая без сахара.

Четверг

Завтрак: 1 стакан томатного сока, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 чашка чая с лимоном.

Обед:
1 грейпфрут, 1 порция салата из моркови или зеленых овощей (огурец, сладкий перец, сельдерей, листовой салат, брокколи и т. д.) с лимонно-оливковой заправкой, 1 кусочек хлеба или тост.

Ужин: 300 г вареных или тушеных овощей (капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок и т. д.), за исключением картофеля и кукурузы, 1 чашка чая без сахара, 1 стакан грейпфрутового сока или 1 свежий грейпфрут.

Пятница

Завтрак: 1 порция фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), 1 чашка кофе или чая с лимоном.

Обед:
1 печеный клубень картофеля, 200 г салата из капусты или любых зеленых овощей.

Ужин: 1 стейк из говядины (200 г) или 250 г курицы, или 250 г рыбы, 1 запеченный помидор или 1 стакан томатного сока, 1 грейпфрут или 1 стакан сока из него.

Суббота, Воскресенье

Повторить рацион любого из предыдущих дней.

Во время этой диеты при возникновении сильного голода между основными приемами пищи можно добавить по 1 стакану кефира, 1 яблоку или 1 апельсину, а также по 1 чайной ложке меда в качестве подсластителя чая 1 раз в день.

Рекомендуется пить только зеленый чай с лимоном. Кофе можно употреблять лишь свежесваренный. На ночь можно съедать только 1 грейпфрут. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 5 часов.

Соль разрешается использовать только в крайнем случае и в умеренном количестве. Соусы и специи (кроме паприки) употреблять в пищу запрещено. Можно применять рыбные консервы, но лишь приготовленные в собственном соку.

Сельдь, скумбрию, а также другую рыбу жирных сортов необходимо исключить из рациона. Мясо рекомендуется употреблять только постное.

Диета Лесли и Дэбби Эш

Эта диета подойдет женщинам, набравшим лишний вес после рождения ребенка, в том числе и по причине гормонального дисбаланса, произошедшего в этот период.

Ежедневная ценность рациона не должна превышать 1200 ккал. После того как вес придет в норму, к нему можно будет добавить еще 500 ккал. Придерживаться диеты следует не менее 7 дней.

Завтрак (на выбор):

  • 1 тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого сыра твердых сортов;
  • 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, 1 небольшой банан;
  • 1 яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
  • 1 горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого сыра твердых сортов, приготовленный на гриле.

Обед (на выбор):

  • 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого сыра твердых сортов, 1 помидор, нарезанный ломтиками, 1 столовая ложка салата из шинкованной капусты, 1 большая порция смешанного салата, 1 персик или 1 груша;
  • 2 ломтика хлеба, смазанных неострой горчицей, 1 ломтик ветчины, 25 г сыра твердых сортов, 1 стаканчик низкокалорийного йогурта;
  • 2 тоста, 125 г вареной фасоли, 1 небольшой банан;
  • 200 г сырых овощей, заправленных соусом из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока 1 лимона, 12 г эдамского сыра и 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 хрустящая булочка.

Ужин (на выбор):

  • 200 г цветной капусты с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным), 1 большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 небольшой банан;
  • 1 куриная ножка без кожи (200 г), приготовленная на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, 1 апельсин;
  • 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, 1 яблоко;
  • 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (рыбу обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, 1 стаканчик низкокалорийного йогурта;
  • 100 г куриной печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока 1 апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, цветная капуста, 1 яблоко или 1 груша.

Закуски (на выбор):

  • 25 г эдамского сыра, 2 хрустящих хлебца, нарезанные ломтиками помидоры;
  • 1 порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
  • 1 булочка из муки грубого помола с листовым салатом и 3 столовыми ложками домашнего сыра.

Диета для бизнес-леди

Эта диета предназначена для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и не имеющих времени и возможности заниматься физическими упражнениями. Она рассчитана на 1 неделю и состоит из блюд, простых в приготовлении и содержащих минимум калорий. С помощью данной диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить нарушения обмена веществ.


Завтрак (250 ккал), на выбор:

  • 30 г кукурузных хлопьев с молоком;
  • 1 тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 1 столовая ложка домашнего сыра;
  • 1 банановый сандвич: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики 1 банана, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
  • 1 тост из хлеба с отрубями, смазанный плавленым сыром, 1 яйцо всмятку, 1 стакана апельсинового сока.

Обед (250 ккал), на выбор:

  • 1 большая порция салата, 1 яблоко или 1 апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), 1 чайная ложка маринованных пикулей;
  • 25 г тертого эдамского сыра, 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза;
  • 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
  • 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, 1 стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

Ужин (400 ккал), на выбор:

  • любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из овощей;
  • 150 г курицы, жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи;
  • 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами.

Десерт (200 ккал), на выбор:

  • 2 бокала сухого вина;
  • 3 персика или нектарина с мягким фруктовым сыром;
  • 2 больших сухих бисквита.

Диета из 10 продуктов

Эта диета предусматривает включение в рацион всего 10 продуктов. В день можно съедать не больше 1,5 кг пищи, обязательно используя все 10 продуктов. Комбинировать и готовить их можно по своему желанию.

Длительность программы - 1 неделя. Предполагаемая потеря веса - 1,5 кг. Диета подходит женщинам с нарушениями работы эндокринной системы.

Дополнительно в список продуктов можно включить 1 луковицу, чеснок, укроп, петрушку, лимонный сок, 1 чайную ложку меда, зеленый чай, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 ломтик ржаного хлеба.

Обязательные продукты:

1) куриная грудка;
2) яйца;
3) кефир;
4) помидоры;
5) огурцы;
6) кабачки;
7) белокочанная или цветная капуста;
8) баклажаны;
9) грибы;
10) яблоки.

Диета на основе плавленого сыра

Эта диета рассчитана на 5 дней и базируется на употреблении в пищу определенных продуктов. Она может использоваться в качестве профилактической программы для предотвращения ожирения.

Список продуктов, рекомендованных к употреблению (дневная норма):

1) 300 мл хорошего белого вина;
2) 1 яйцо;
3) 1 плавленый сырок;
4) 1 большой помидор;
5) 1 большое яблоко;
6) 1 огурец или 1 сладкий перец;
7) 200 г нежирного творога;
8) зелень.

Распорядок приема пищи:

8.00 - кофе без сахара, плавленый сырок;
12.00 - помидор, яйцо, зелень;
14.00 - яблоко;
16.00 - 200 г творога, 1 сладкий перец или 1 огурец, зелень;
18.00 - 1 бокал вина.

Диета австралийского диетолога доктора Барушека

Эта диета разработана профессиональным диетологом. Она предназначена женщинам, страдающим ожирением, в том числе и на фоне гормонального дисбаланса.

Завтрак (250 ккал)

I вариант: 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г), хлопья сухие (50 г) или 1 чашка готовой каши на молоке;

II вариант: 1 тост, 1 фрукт, 1 яйцо, или 20 г сыра, или 75 г бобов.

Обед (440 ккал), на выбор:

  • 2 кусочка хлеба (60 г), или 4 сухарика, или 4 крекера;
  • 60 г курицы, индейки или постной телятины;
  • 100 г отварного тунца или 70 г лосося;
  • 30 г сыра, или 100 г творога, или 1 чашки (120 г) обезжиренного йогурта;
  • 1 большая тарелка салата (без заправки), или 1 фрукт, или 20 г сухофруктов.

Ужин (360 ккал), на выбор:

  • Суп овощной, 100 г постного мяса;
  • 125 г куриной грудки без кожи;
  • 90 г куриных окорочков (без кожи);
  • 150 г рыбы (без жира);
  • 200 г бобов, 1 маленький клубень картофеля;
  • 1чашки риса или пасты;
  • 1 ломтик хлеба, плавленый сыр, овощной салат без жира, 1 фрукт, низкокалорийное желе.

Между приемами пищи можно употреблять воду, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. Во время диеты показан прием мультивитаминов.

Молоко в течение дня (160 ккал): 1 чашка обезжиренного молока

Жиры (140 ккал), на выбор:

  • 1 чайная ложка сливочного масла;
  • 3 чайные ложки подсолнечного масла;
  • 1авокадо;
  • 30 г орехов.

С.В. Дубровская
Похожие статьи
Prev Next