Диеты, способствующие снижению лишнего веса у женщин

Наталья 18 Мая в 0:00 210 0


Диеты, способствующие снижению лишнего веса у женщин

Диета на выбор

Эта диета базируется на строгом контроле над калориями.

В день можно употреблять не более 1500 ккал.

При этом следует вводить в рацион лишь здоровую пищу, содержащую минимум жиров и углеводов.

Такая диета может быть рекомендована для похудения женщинам, лишний вес которых обусловлен сбоем в работе эндокринной системы.

Далее представлен список рекомендуемых продуктов. Каждая трапеза предусматривает несколько вариантов. Меню на месяц следует составлять заранее.

Дневная норма питательных веществ: углеводы - 215 г, белки - 60 г, жиры - 45 г.

Хлебобулочные изделия - 150 г (на выбор):

  • 3 небольшие булочки по 40 г;
  • 6 ломтиков белого батона;
  • 3 ломтика белого или черного хлеба;
  • 3 сдобные булочки по 60 г;
  • 60 г белого хлеба грубого помола;
  • 3 небольших рогалика по 50 г;
  • 2 бублика;
  • 6 сухариков (90 г);
  • 9 печений (90 г);
  • 3 пряника.

Крупы - 40 г (на выбор):

  • 2 столовые ложки без верха сухой крупы;
  • 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 120 г готовой каши;
  • 40 г макарон (2 столовые ложки);
  • 40 г сухого гороха или фасоли (2 столовые ложки).

Овощи (группа А) - 200 г (на выбор):

  • 150 г картофеля (сырого или отварного);
  • 2 пучка молодой свеклы с ботвой;
  • 200 г кабачков;
  • 200 г цветной капусты;
  • 200 г кольраби;
  • 2 огурца;
  • 3 сладких перца;
  • 2 помидора;
  • 1 стебель лука-порея;
  • 150 г редиса;
  • 1 большая головка салата;
  • 4 горсти щавеля;
  • 150 г стручковой фасоли, 150 г шпината.

Овощи (группа Б) - 200 г (на выбор):

  • 200 г брюссельской капусты;
  • 150 г свеклы;
  • 100 г репчатого лука;
  • 4 столовые ложки хрена;
  • 150 г тыквы;
  • 1 стакан зеленого горошка;
  • 2-4 столовые ложки отварной капусты;
  • 4 моркови среднего размера;
  • 2 небольших корнеплода сельдерея.

Фрукты, ягоды - 250 г (на выбор):

  • 1 стакана крыжовника;
  • 250 г мякоти арбуза;
  • 2 банана;
  • 2 персика;
  • 2 лимона;
  • 2 стакана черники;
  • 65 штук черешни или вишни;
  • 2 яблока или 2 груши;
  • 1/2 стакана ежевики;
  • 1 стакана малины;
  • 250 г дыни;
  • 6 абрикосов;
  • 1 стакана смородины (любой);
  • 1 апельсин;
  • 1 стакана клубники;
  • 5 слив;
  • 40 штук винограда;
  • 2 стакана клюквы.

Молоко и молочные продукты - 500 г (на выбор):

  • 2 стакана молока;
  • 2 стакана йогурта;
  • 2 стакана кефира;
  • 10 г сливочного масла;
  • 60 г твердого сыра (4 ломтика);
  • 60 г плавленого сыра;
  • 100 г творога.

Мясо, птица, рыба - 100 г (на выбор):

  • 100 г говядины;
  • 100 г телятины;
  • 120 г нежирной свинины;
  • 100 г курицы либо индейки;
  • 80 г нежирной ветчины либо рулета;
  • 80 г сосисок, сарделек;
  • 80 г запеченного мяса;
  • 80 г нежирного отварного мяса;
  • 100 г печени;
  • 100 г почек, сердца, языка;
  • 120 г сельди;
  • 100 г карпа либо другой отварной рыбы;
  • 100 г цыпленка и 10 г жира;
  • 120 г леща, камбалы, плотвы и 10 г жира;
  • 120 г судака, щуки и 10 г жира;
  • 120 г филе трески (либо морского окуня) и 10 г жира.

Следует обратить внимание на то, что к некоторым продуктам добавляется жир, поскольку они содержат его меньше, чем остальные продукты этой группы.

Диета витаминно-белковая

Данная диета достаточно легко переносится. Рассчитана она на 10 дней, потеря веса составляет от 5 до 7 кг. Программа подходит женщинам с гормональными нарушениями, поскольку предусматривает лишь белковую и витаминную пищу. Углеводы и жиры из рациона исключаются. Во время диеты продукты употребляются без приправ, соусов и с минимумом соли.

Белковую и витаминную пищу следует принимать во время разных приемов пищи.

Очень важно во время диеты пить много жидкости. Разрешено употребление обычной и минеральной воды, чая без сахара и травяных настоев. Объем этих жидкостей не ограничивается. Другие напитки (в том числе и алкоголь) исключаются. Пищу рекомендуется принимать 6 раз в день, через каждые 2,5 часа. Благодаря этому удается избежать возникновения чувства голода.



Распорядок приемов пищи должен выглядеть следующим образом:

8.00 - 2 вареных яйца (белковый компонент);
10.30 - 1 грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 - 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 - 2 яблока (витаминный компонент);
18.00 - 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 - 1 апельсин (витаминный компонент).

В качестве белковых компонентов можно использовать яйца, мясо и рыбу, а также обезжиренный творог, брынзу, нежирную дичь. В качестве витаминных компонентов подойдут фрукты, а также сырые или вареные овощи без приправ: свекла, морковь, огурцы, помидоры, перец и т. д.

Не рекомендуется употреблять слишком сладкие фрукты - виноград, бананы, абрикосы, хурму, содержащие большое количество углеводов. Следует избегать введения в рацион картофеля.

Диета голландская

Эта диета рассчитана на 1 неделю и базируется на употреблении здоровой пищи в минимальном объеме. Она подходит людям, страдающим ожирением и гормональной дисфункцией.

Понедельник

Завтрак: 1 стакан фруктового сока, 1 крекер с копченым мясом, 2 чашки чая без сахара.

Ланч: 1 чашка кофе без сахара, 1 кусочек кекса, 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, 1 порция яичницы с томатом и луком, 1 стакан нежирного молока.

Полдник: 2 чашки чая без сахара, 1 чашка бульона.

Ужин: 100 г бифштекса, 100 г спаржи, 2 столовые ложки картофельного пюре, 1 фрукт, 1 йогурт с 2 столовыми ложками фруктового коктейля, 1 чашка кофе без сахара.

Вторник

Завтрак: 1 кусочек хлеба, 1 кусочек сыра (20 г), 2 чашки чая без сахара.

Ланч: 1 чашка кофе без сахара, 1 бисквит, 1 фрукт.

Обед:
1 кусочек хлеба, 1 плавленый сырок, 2 киви, 1 чашка нежирного молока.

Полдник: 2 чашки чая без сахара, 1 стакан бульона.

Ужин: 1 котлета из говядины (90 г), 1 ломтик ветчины, 1 ломтик сыра, 1 клубень картофеля, 1 чашка кофе без сахара, 1 фрукт.

Среда

Завтрак: 1 легкий йогурт, 2 столовые ложки мюсли, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая без сахара.

Ланч: 1 чашка кофе без сахара, 1 ломтик кекса, 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда с сыром, 100 г курицы, 1 чашка молока.

Полдник: 2 чашки чая без сахара, 1 чашка бульона.

Ужин: 100 г филе индейки, 100 г легкого фруктового йогурта, 1 чашка кофе без сахара, 1 фрукт.

Четверг

Завтрак: 2 бутерброда с ветчиной, 20 г плавленого сыра, 2 чашки чая без сахара.

Ланч: 1 чашка кофе без сахара, 1 бисквит, 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда с копченой ветчиной, 1 огурец, 1 помидор, 1 чашка полужирного молока.

Полдник: 2 чашки чая без сахара, 1 чашка бульона.

Ужин: 1 котлета из баранины, 100 г брокколи, 1 стакан йогурта, 1 чашка кофе без сахара, 1 фрукт.

Пятница

Завтрак: 1 стакан творога, 2 чашки чая без сахара.

Ланч: 1 чашка кофе без сахара, 1 ломтик кекса, 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда с сыром, 2 ломтика апельсинового мармелада, 1 чашка нежирного молока.

Полдник: 2 чашки чая без сахара, 1 бисквит, 1 чашка бульона.

Ужин: 100 г рыбы, 4 помидора, 50 г маслин без косточек, 50 г салата, 100 г легкого йогурта, 1 чашка кофе без сахара, 1 фрукт.

Суббота

Завтрак: 1 бутерброд с плавленым сыром, 2 ломтика ростбифа, 2 чашки чая без сахара.

Ланч: 1 чашка кофе без сахара, 1 бисквит, 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда с сыром, 100 ветчины, 1 яйцо, 1 чашка полужирного молока.

Полдник: 2 чашки чая без сахара, 1 чашка мясного бульона.

Ужин: 1 чашка томатного супа, 30 г говядины, 1 луковица, 3 помидора, 4 тонких ломтика сыра, 1 стакан полужирного молока, 1 стакан легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 1 чашка кофе без сахара, 1 стакан шерри или вина.

Воскресенье

Завтрак: 1 бутерброд с яичницей и помидором, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая без сахара.

Ланч: 1 чашка кофе без сахара, 100 г яблочного пюре, 1 фрукт.

Обед:
1 бутерброд с ветчиной и спаржей, 50 г йогурта, 1 стакан молока.

Полдник: 2 чашки чая без сахара, 1 чашка бульона.

Ужин: 100 г свинины, 50 г сыра, 100 г шампиньонов, 1 стакан бульона, 1 стакан красного вина, 1 стакан легкого шоколадного коктейля, 1 чашка кофе без сахара, 1 фрукт.

С.В. Дубровская
Похожие статьи
  • 18.05.2016 203 1
    Как избавиться от лишнего веса при помощи диет

    В настоящее время разработано огромное количество разнообразных диет. Некоторые из них являются плодом научной деятельности диетологов и действительно оказывают благотворное влияние на организм человека. Другие созданы дилетантами и могут нанести здоровью непоправимый вред.

    Диеты и похудение
Prev Next