Диеты для снижения веса и улучшения женского здоровья

Наталья 19 Мая в 0:00 397 0


Диеты для снижения веса и улучшения женского здоровья

Диета русская

Эта диета разработана российскими диетологами и предусматривает исключение из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов.

Кроме того, следует избегать употребления животных жиров, а также увеличить в рационе количество овощей и фруктов.

Не следует класть в блюда много специй.

Предпочтительно использовать растительные жиры, которые помогают расходовать жировые отложения в организме.

Объем жидкости и количество соли также следует ограничить. Это благотворно влияет на нормализацию водно-солевого обмена. Диета рассчитана на 2 месяца, в течение которых из рациона исключаются майонез, горчица, конфеты, шоколад, мороженое, кондитерские изделия и алкогольные напитки.

Понедельник

Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, 1 чашка черного кофе без сахара.

Ланч:
150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

Обед:
борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота.

Ужин:
100 г отварной рыбы, 2 вареных клубня картофеля, 1 чашка чая без сахара.

Вторник

Завтрак: 200 г салата из свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка черного кофе.

Ланч:
1 стакан кефира.

Обед:
100 г бефстроганова с вареной морковью, 1 чашка яблочного компота.

Ужин:
100 г вареной рыбы, 2 клубня отварного картофеля, 1 апельсин.

Среда

Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренка, 1 чашка черного кофе.

Ланч:
100 г гречневой каши с кусочками фруктов.

Обед:
150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин.

Ужин:
винегрет без перца, заправленный растительным маслом, 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.

Четверг

Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.

Ланч:
салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.

Обед:
100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.

Ужин:
1 тарелка овощного супа на некрепком мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством растительного масла.

Пятница

Завтрак: 3 столовые ложки творога, 1 чашка кофе.

Ланч:
2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока.

Обед:
1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакан апельсинового сока.

Ужин:
150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 чашка минеральной воды.

Суббота

Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.

Ланч:
100 г обезжиренного творога.

Обед:
1 тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, 1 ломтик ржаного хлеба.

Ужин:
кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье

Завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда.

Ланч:
150 г салата из любых фруктов.

Обед:
100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин:
100 г вареного мяса, 2 вареных клубня картофеля, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

Диета, нормализующая обмен веществ

Эта диета помогает не только нормализовать обмен веществ, но и снизить уровень холестерина и уменьшить содержание солей натрия в крови. Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Продукты, которые следует исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • жирная рыба;
  • мясные изделия с большим количеством соли (бекон, ветчина, колбасы, мясные консервы, копчености);
  • копченая и соленая рыба;
  • рыбные палочки;
  • рыбные консервы;
  • супы и вторые блюда быстрого приготовления;
  • бульонные кубики;
  • консервированные соусы;
  • маринованные овощи;
  • майонез;
  • маргарин;
  • сыр;
  • чипсы;
  • орешки и сухарики с солью;
  • жирное цельное молоко;
  • сметана;
  • кремы;
  • сдобное тесто;
  • кондитерские изделия с большим содержанием сахара;
  • крепкие спиртные напитки;
  • пиво;
  • сладкие газированные напитки.

Продукты, которые следует ввести в рацион:

  • постное мясо;
  • белое мясо курицы;
  • обезжиренное молоко и молочные продукты;
  • свежие овощи и фрукты;
  • сухофрукты;
  • орехи и семечки;
  • ржаной или цельнозерновой хлеб;
  • хлеб с отрубями;
  • фруктовые и овощные соки;
  • ягодные морсы;
  • отвар шиповника;
  • заменители сахара в небольшом количестве.

Меню на 1 неделю

1-й день

Завтрак:
кукурузная каша на молоке с кусочками фруктов и семенами подсолнечника и кунжута, 1 стакан апельсинового сока.

Обед:
суп из свежих овощей с ржаными крекерами.

Ужин:
запеканка из курицы с нешлифованным рисом и зелеными овощами, приготовленными на пару.

На ночь: 1 стакан отвара шиповника.

2-й день

Завтрак:
1 тост с джемом, травяной чай с медом.

Обед:
1 сандвич с салатом из курицы, приготовленной без кожи, на цельнозерновом хлебе.

Ужин: отварная форель с овощами и картофелем, сваренным в мундире.



На ночь: 1 стакан ряженки.

3-й день

Завтрак:
салат из свежих фруктов с нежирным натуральным йогуртом.

Обед:
салат из курицы с кукурузой и капустой, заправленный оливковым маслом.

Ужин: макароны с томатным соусом и семенами кунжута.

На ночь: 1 стакан отвара шиповника.

4-й день

Завтрак:
мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.

Обед:
сардины на тосте из хлеба с отрубями, 1 стакан фруктового сока.

Ужин:
тушеная курица со свежими овощами.

На ночь: 1 стакан травяного чая.

5-й день

Завтрак:
1 стакан компота из сухофруктов, 1 кусочек брынзы.

Обед: 1 овощная котлета с картофельным пюре, 1 стакан овощного сока.

Ужин: запеченная треска со свежими помидорами.

На ночь: 1 стаканчик йогурта.

6-й день

Завтрак:
овсяная каша на молоке с изюмом и орехами.

Обед:
салат из чечевицы с проращенными зернами пшеницы, заправленный оливковым маслом, 1 тост с сыром.

Ужин:
лапша с грибами и соусом из нежирной сметаны.

На ночь:
1 стакан кефира.

7-й день

Завтрак:
1 тост с творогом и свежими фруктами.

Обед:
картофель, фаршированный творогом, тунцом и сладкой кукурузой, с гарниром из листового салата.

Ужин:
запеканка из фасоли с овощами.

На ночь: 1 стакан отвара шиповника.

Трехдневная диета

Эта диета рассчитана на 3 дня, за которыми следуют 4 дня нормального питания. Норма составляет около 900 ккал в сутки, рацион сбалансирован.

1-й день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовые ложки арахисовой пасты или варенья.

Ланч:
1 грейпфрута, 1 банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.

Обед:
100 г курицы без кожи и жира (курицу мелко нарезать, добавить 1 чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой сковороде), 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец.

Перед сном: 1 небольшое яблоко.

2-й день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.

Ланч:
1 банан, 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, 5 крекеров.

Обед:
2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1 стакана натертой моркови, 1 хрустящий хлебец. Можно заменить брокколи и морковь 1 стаканом вегетарианского борща.

Перед сном: чай, 2 чернослива.

3-й день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.

Ланч:
1 небольшое яблоко, 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.

Обед:
1 банки тунца в масле, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец.

Перед сном: 1 небольшой дыни или 1 яблоко.

Лечебная диета

Эта диета прекрасно сбалансирована, что позволяет придерживаться ее в течение любого отрезка времени. Она предусматривает дополнительную физическую нагрузку, например занятия фитнесом. Благодаря грамотно подобранным продуктам диета оказывает положительное влияние на гормональный фон и уменьшает уровень сахара в крови.

Во время диеты можно пить лишь зеленый чай, минеральную столовую воду и соки. Объем жидкости должен составлять около 5 л в день. Из рациона необходимо исключить все продукты, кроме тех, что приведены ниже. Состав продуктов менять нельзя.

Понедельник

  • 150 г каши (овсяной, гречневой, можно на нежирном молоке);
  • 250 г творога (4,5 %-ной жирности);
  • 40 г ржаного хлеба;
  • 150 г отварного риса;
  • 150 г отварной горбуши;
  • 300 г салата из томатов, огурцов и зелени;
  • 10 мл оливкового масла;
  • 200 г фруктов или ягод.

Вторник

  • 150 г каши;
  • 250 г творожного десерта (4,5 %-ной жирности);
  • 250 мл супа;
  • 200 г овощного рагу;
  • 200 г отварной телятины (говядины);
  • 300 г овощного салата;
  • 200 г фруктов или ягод.

Среда

  • 100 г каши;
  • 250 г творога (4,5 %-ной жирности);
  • 2 яйца;
  • 300 г салата из огурцов и капусты;
  • 10 мл оливкового масла;
  • 250 г сырников;
  • 100 г сметаны;
  • 200 г фруктов или ягод.

Четверг

  • 200 г каши;
  • 200 г йогурта;
  • 100 г сдобной выпечки;
  • 250 мл супа;
  • 40 г ржаного хлеба;
  • 200 г картофеля;
  • 150 г отварной горбуши;
  • 300 г овощного салата;
  • 100 г бананов.

Пятница

  • 200 г бананов;
  • 100 г кураги;
  • 100 г изюма или винограда;
  • 100 г фиников;
  • 100 г апельсинов;
  • 100 г яблок;
  • 250 г йогурта.

Суббота

  • 150 г каши;
  • 100 г творожного десерта;
  • 1-2 яйца;
  • 100 г бананов;
  • 250 мл супа;
  • 40 г ржаного хлеба;
  • 300 г овощного салата;
  • 200 г макаронных изделий;
  • 100 г отварной курицы;
  • 50 г сдобной выпечки.

Воскресенье

В этот день можно есть любые продукты, но в умеренном количестве.

С.В. Дубровская
Похожие статьи
показать еще
Prev Next