Тренируя сердце - избавляемся от боли в спине

Наталья 25 Января в 0:00 911 0


Тренируя сердце - избавляемся от боли в спине
Общеизвестно, что заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) занимают первое место среди причин смертности, намного опережая другие заболевания.

Из-за неполноценного кровоснабжения могут возникать инфаркты, инсульты, заболевания внутренних органов, головные боли, головокружения, ухудшение зрения, слуха, снижение памяти, работоспособности и т.д.

Поэтому состояние ССС так важно для здоровья позвоночника.

Ухудшение ее деятельности может привести к тому, что позвоночник, хронически недополучая полезные вещества и не освобождаясь от шлаков, не в силах будет противостоять вертикальным нагрузкам и остеохондрозу.

Исследования в области спортивной медицины убедительно доказали, что наши двигательные возможности ограничены возможностями сердечно-сосудистой системы, которая осуществляет транспорт всех веществ, необходимых для жизнедеятельности органов и тканей.

Кроме того, кровеносная система, являясь транспортом гормонов и других биологически активных веществ, как почтальон, связывает все органы и системы, отсылая «послания-распоряжения» каждому органу, регулируя функции организма нервной системой.

Вот почему хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой системы создает благоприятнейшие условия для адаптации к нагрузкам и для восстановления больного позвоночника. По-другому можно сказать, что, тренируя сердце, вы лечите позвоночник, так как усвоение полезных веществ, необходимых для восстановления больного позвоночника, зависит не от их количества, а ст их своевременной доставки.

Поэтому составной частью физкультуры для больных остеохондрозом является тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, умеренные занятия физкультурой не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и предотвращают ее заболевания, существенно снижая в крови уровень холестерина, триглицеридов и других веществ, способствующих развитию атеросклероза.

Например, коронарный атеросклероз встречается гораздо чаще (примерно в 1,5—2 раза) у людей с низкой физической активностью.

Наиболее подходящие виды спорта для тренировки ССС — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание.

Перед тем как приступать к занятиям, следует посоветоваться с лечащим врачом или специалистом ЛФК, которые смогут индивидуализировать нагрузку, так.как комплекс утренней гимнастики, обыкновенный и необременительный для двадцатилетнего человека, может стать чрезмерной и даже опасной нагрузкой для семидесятилетнего больного ишемической болезнью сердца.



Для достижения тренировочного эффекта рекомендуется регулярно заниматься 2—3 раза в неделю, постепенно увеличивая объем нагрузок за счет продолжительности занятий (до 30—40 минут и более), удлинения преодолеваемой дистанции, повышения скорости ее прохождения.

Чтобы оценить состояние здоровья и влияние занятий физкультурой на ССС, во время тренировки необходим самоконтроль. К сожалению, он не может полностью заменить наблюдение врача за ходом тренировочного процесса, но сводит к минимуму количество обращений к врачу и позволяет человеку правильно оценивать свои силы и возможности.

Именно самоконтроль обеспечит целенаправленность тренировки и придаст вам уверенность в собственных силах.

Вам следует знать, что пульс во время нагрузки не должен быть выше


для мужчин

для женщин

30—39 лет

156 уд/мин.

160 уд/мин.

40—49 лет

152 уд/мин.

154 уд/мин.

50—59 лет

145 уд/мин.

145 уд/мин.

60—69 лет

140 уд/мин.

142 уд/мин.


Повышение этой границы пульса во время занятий свидетельствует о чрезмерной нагрузке.

Полное восстановление частоты сердечных сокращений после занятий происходит через 1— 1,5 часа.

Нельзя заниматься, если вы неважно себя чувствуете; при ухудшении самочувствия во время занятия его следует немедленно прекратить.

При плохой и очень плохой физической подготовке заниматься следует под наблюдением опытного инструктора ЛФК или в условиях реабилитационного центра.

Леонтьев А.В.
Похожие статьи
  • 25.01.2016 900 2
    Комплекс упражнений для мышц-корректоров осанки

    Здесь представлены все упражнения на тренировку основных групп мышц — корректоров осанки. Поэтому для полноценной тренировки мышц их следует выполнять все подряд.

    Спина
  • 25.01.2016 932 7
    Развитие силы и выносливости помогает спине

    Сколько нужных, полезных дел мы смогли бы сделать, всегда имея высокую работоспособность. А она во многом зависит от силы и выносливости. И чем больше их у нас, тем больше наши возможности. «Крепкий телом богат делом», — гласит русская поговорка.

    Спина
  • 25.01.2016 1114 2
    Правильное дыхание - лечит позвоночник

    В самые первые мгновения своей жизни только что родившийся ребенок должен обязательно сделать свой первый в жизни вдох, чтобы расправить легкие и уже потом дышать самостоятельно. Если он этого не сделает, то неминуемо погибнет, так ни разу в жизни и не вдохнув.

    Спина
показать еще
Prev Next