Боли в спине. Правила остеохондрозной безопасности

Наталья 24 Января в 0:00 713 0


Боли в спине. Правила остеохондрозной безопасности
Отдыхайте задолго до утомления.

Устраивайте перерывы в работе.

Определите для себя их оптимальное количество и продолжительность.

Научитесь обращать внимание на утомление мышц и позвоночника.

Используйте эти перерывы с максимальной выгодой:
— если вам пришлось долго находиться в одной позе, встаньте, походите, разомнитесь;
— если у вас была интенсивная, напряженная или физически тяжелая работа, найдите уютное место, где можно удобно посидеть или полежать несколько минут и полностью расслабиться, освободив тело и разум от накопившегося напряжения.

Если вы утомились, выполняя ненапряженную и физически не тяжелую работу, переключитесь на что-нибудь другое.

Таким образом вы задействуете свежие мышцы и участки мозга и получите возможность для быстрого восстановления утомленных. Эффективность так называемого активного отдыха была доказана в экспериментах выдающегося физиолога И. М. Сеченова.

Перед предстоящей работой, особенно связанной с подъемом грузов, старайтесь предварительно размяться. Помните, что без разминки даже высококвалифицированные спортсмены могут получить серьезную травму.

Не пытайтесь в одиночку перенести то, что можно перенести вдвоем или в несколько заходов.

Тяжелые предметы следует держать на уровне живота, держа их как можно ближе к себе. При этом нельзя прогибать спину, наоборот, слегка наклониться вперед к предмету (рис. 4).

Удержание тяжелых предметов
Рис. 4. Удержание тяжелых предметов: а — правильно; б — неправильно


Старайтесь по возможности не создавать односторонних нагрузок на позвоночник. Не носите тяжелые сумки в одной руке, так как при этом искривляется позвоночный столб. Лучше пользоваться рюкзаком, тележкой или, делая покупки, распределить вес на две небольшие сумки. В крайнем случае тяжелый груз следует носить попеременно то в левой, то в правой руке (рис. 5).

Ношение грузов
Рис. 5. Ношение грузов: а — правильно; б — неправильно


Поднимайте тяжести при выпрямленной спине и пояснице за счет выпрямления ног, как это делают штангисты (рис. 6).

Поднятие тяжестей
Рис. 6. Поднятие тяжестей: а — правильно; б — неправильно


При подъеме грузов напрягайте мышцы живота именно они являются хорошей опорой для позвоночника спереди.

Держите груз ближе к телу и, перед тем как поднять его, плавно поднимите голову и посмотрите вверх. Это позволяет подготовить мышцы спины к нагрузке.

Старайтесь добиваться ритмичности в движениях. Это избавит вас от длительного статического напряжения, а мышцы во время паузы могут сделать кратковременную передышку, получат свежий приток крови и необходимые для их функций вещества. Выполняйте работу под музыку.

Для разных работ найдите удобные, рациональные позы, в которых вы комфортно себя чувствуете. В таких положениях позвоночник, как правило, выпрямлен, ноги расставлены на ширине плеч или чуть-чуть пошире для большей устойчивости.



Мелкие перемещения туловища, необходимые во время работы, осуществляются за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую и обратно, при этом опорная нога незначительно сгибается. Это дает возможность дополнительно использовать вес собственного тела при выполнении большого объема работ и позволяет тратить не слишком много сил (рис. 7).

Рациональные позы при выполнении работ и их коррекция с помощью приспособлений
Рис. 7. Рациональные позы при выполнении работ и их коррекция с помощью приспособлений: а — правильно; б — неправильно


Избегайте неудобных поз во время работы. Помните, что нагрузка на позвоночник при работе в таких позах, особенно при подъеме тяжестей, может многократно возрастать. Если вам необходимо повернуться, делайте это после того, как поднимите груз (рис. 8).

Поворот туловища при подъеме груза
Рис. 8. Поворот туловища при подъеме груза: а — правильно; б — неправильно


Избегайте резких рывков: во время рывка нагрузка может резко возрасти даже при правильном положении тела.
Спать рекомендуется на полужесткой постели. Привычные изгибы позвоночника должны сохраняться, а не уплощаться, если постель жесткая, или усиливаться, если она мягкая. Однако помните, что в любом случае постель должна быть удобной (рис. 9, 10).

Правильный подбор постели
Рис. 9. Правильный подбор постели (полужесткая постель)


Неправильный подбор постели
Рис. 10. Неправильный подбор постели: а — слишком мягкая постель; б — слишком жесткая постель


Подушку следует располагать только под головой и шеей. Она должна быть среднего размера, не большой и не маленькой (рис. 11, 12). Если подушка мала, то ближний к туловищу край можно подвернуть.

Правильно подобранная подушка
Рис. 11. Правильно подобранная подушка


Неправильно подобранная подушка
Рис. 12. Неправильно подобранная подушка: а — слишком большая; б — слишком маленькая


Правильную и удобную позу должна обеспечивать конструкция мебели, а не постоянное усилие мышц.

Леонтьев А.В.
Похожие статьи
показать еще
Prev Next